Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Olya LikhachevaKrása je ako drahý kameň: čím jednoduchšia, tým vzácnejšia :)4. apríla 2017

Od pradávna je známa gymnastika čínskych šaolinských mníchov, ktorá pomocou cvičení priviedla telo do bojového stavu, udržala zdravie a predĺžila život. Jeho moderné smery sú obľúbené, normalizujú dýchacie procesy, zmierňujú stres, umožňujú schudnúť a zlepšiť duchovný stav.

Čínska gymnastika na chudnutie

Veľmi populárna je čínska gymnastika na chudnutie, ktorá spočíva v vykonávaní jednoduchých cvikov so špeciálnou dýchacou technikou. Zameraním sa na dýchanie a 20-40 minútovým cvičením denne môžete schudnúť až päť kilogramov za mesiac. Ak k gymnastike pridáte aj fyzickú aktivitu, bude sa vám chudnúť ľahšie.

Všeobecné pravidlá pre vykonávanie gymnastiky na zlepšenie zdravia:

  • cvičiť ráno, ak je to možné;
  • nedá sa cvičiť hneď po jedle, cítiť hlad počas popravy, optimálne je začať cvičiť pár hodín po jedle;
  • robte prvé hodiny veľmi pomaly, niekoľkokrát ich opakujte;
  • postupne zvyšujte záťaž, neponáhľajte sa;
  • správne dýchať - zhlboka, pokojne, upokojiť sa a relaxovať pred začiatkom hodiny;
  • Na hodinu čínštiny je vhodné voľné, pohodlné oblečenie, ktoré nebráni v pohybe.

Čínska gymnastika pre starších

Čínske cvičenie je veľkým prínosom pre starších ľudí, ktorí s jeho pomocou dostávajú prílev sily, zbavujú sa artróz, problémov s pohybovým aparátom, kíl. Východné praktiky gymnastiky pomáhajú ľuďom dosiahnuť dlhovekosť, zbaviť sa chronických chorôb. Čínska liečebná technika tai chi s plynulými cvičeniami je ideálna pre starších ľudí.

Čínska zdravotná gymnastika

Čínska gymnastika na zlepšenie zdravia pomáha zlepšiť telesnú a duševnú kondíciu. Pozostáva z dychových a fyzických cvičení, tónuje telo, robí ho fit a normalizuje funkcie vnútorných orgánov. Svoju kondíciu si môžete zlepšiť posilnením výkonu čínskych cvikov tým, že sa vzdáte mäsa a budete dodržiavať špeciálnu diétu.

Qigong

Staroveké čínske dychové cvičenia Qigong majú za cieľ posilniť stav tela. Skladá sa z dvoch položiek – stravy a dýchania. Ako diétne obmedzenie sa odporúča vzdať sa mäsa, znížiť kalórie, večerať štyri hodiny pred spaním. Stojky a jednoduché pohyby sa považujú za základné cvičenia a pri ich vykonávaní sú potrebné dýchacie techniky. Čínsky čchi-kung nie je jednoduchá gymnastika, ale gymnastika pracujúca s energiou, takže by ste to mali brať vážne a robiť to pravidelne.

Cvičenie čchi-kung

Čchi-kungové cvičenia, ktoré sa delia na relaxačné, popíjacie, závesné, dýchacie techniky pomáhajú oživiť vitalitu človeka a spomaľujú starnutie. Vďaka gymnastike človek zväčší kapacitu pľúc z tretiny na 100 %, čím sa zlepší krvný obeh, myšlienky sa upokoja a vyjasnia a dochádza k spaľovaniu tukov. Domáce podmienky sú ideálne na vykonávanie súboru čínskych cvičení Qigong:

  1. Dych ohňa – dýchajte s bránicou v rytme, pričom hrudník držte v pokoji. Pri vdýchnutí prudko zatlačte žalúdok dopredu, s výdychom ho vytiahnite späť. Hlavu držte rovno, aby chrbtica a krk tvorili priamu líniu.
  2. Hlboké brušné dýchanie - jemne sa nadýchnite nosom, vytlačte brucho, vydýchnite ústami a vtiahnite ho späť.
  3. Postavte sa vzpriamene, ohnite chrbát, pripevnite bradu k jugulárnej jamke, plynulo a pomaly sa ohnite. Vstaň.

Qigong pre začiatočníkov

Ak chcete zvládnuť čínsku techniku, robte Qigong pre začiatočníkov:

  1. Chvenie - vyložte nohy na ramená, uvoľnite sa čo najviac, zdvihnite sa na prsty, prudko klesnite.
  2. Zdvíhanie oblohy - sklopte ruky, vytvorte s rukami a predlaktiami pravý uhol, nasmerujte prsty na seba. Zdvihnite ruky dopredu, nadýchnite sa, presuňte sa nad hlavu. Vydrž, pozri sa na oblohu, daj ruky dole, vydýchni.
  3. " Moon Support - postavte sa vzpriamene, pomaly sa predkloňte, uvoľnite ruky. Postavte sa, zdvihnite ruky rovno, nadýchnite sa, prehoďte si ich cez hlavu, predstavte si, že prstami držíte mesiac. Ohnite sa, pohnite Mesiacom, zadržte dych na päť sekúnd."

Tai chi

Tai chi, Tai chi alebo Tai chi gymnastika - to všetko sú názvy jedného smeru, čo v preklade znamená veľký limit a označuje rôzne bojové umenia. Za jeho úlohu sa považuje sebaobrana, vnútorný pokoj a nájdenie rovnováhy. Ten je dôležitý pre starších ľudí, ktorí v dôsledku straty koordinácie môžu dostať zlomeniny kĺbov. Učenie sa čínskych techník pomáha normalizovať rovnováhu, zvýšiť pružnosť tela, zbaviť sa osteochondrózy, skoliózy a vyhnúť sa relapsom.

Gymnastika sa vyznačuje plynulými pohybmi, podobnými tancu. Spája v sebe bojové umenia, medicínu, meditáciu a cvičenie. Technike je možné sa venovať individuálne alebo skupinovo, bez vekového obmedzenia a kontraindikácií.Čínsky smer zahŕňa použitie špeciálnej hudby, ktorá vám umožní dosiahnuť rovnováhu tela a ducha.

Cvičenie tai chi

Cvičenia čínskeho tai chi sú pomalé a plynulé, robené s mierne pokrčenými nohami:

  1. Ponorte sa do Chi - zhlboka sa nadýchnite, zdvihnite ruky k ramenu, jemne sa narovnajte pred sebou.
  2. Konská hriva - striedavo dávajte nohy a ruky pred seba.
  3. Objímanie Mesiaca - v duchu si predstavte, že Mesiac je nad vami a chyťte ho prstami nad hlavou.

Čínske Tai Chi pre začiatočníkov

Čínska gymnastika Tai Chi pre začiatočníkov pomôže naučiť správnosť a plynulosť pohybov. Môžete to urobiť na akomkoľvek nekĺzavom povrchu v pogumovaných topánkach alebo ponožkách, na ulici - naboso. Postačí ľahké, neobmedzujúce oblečenie.Začiatočníci študujú v skupinách po 10 pod dohľadom majstra a robia hodiny čínštiny:

  1. Vodopád sviežosti - postavte sa rovno, pokrčte kolená, natiahnite ruky, hlavu mierne predkloňte. Pomaly nakloňte ramená dopredu, natiahnite telo. Uistite sa, že svaly nie sú napäté. Vráťte sa hladko.
  2. Kruhy na vode - jednu ruku položte na pás, druhú položte na lis. Jemne otočte panvu v smere hodinových ručičiek, otočte ju dookola.

Wushu gymnastika

Medzi bojové umenia patrí wushu gymnastika, ale je vhodná aj na liečenie. Čínska technika rozvíja vytrvalosť, dýchanie, silu, normalizuje prácu srdca a krvných ciev. Zvyšovaním pružnosti svalov človek predlžuje život, normalizuje emocionálny stav. Základné gymnastické cvičenia:

  1. Vrabec - vyložte nohy na plecia, mierne pokrčte kolená, zohnite sa, ruky položte v bok. Zdvihnite hlavu, otočte ramená, pozerajte sa priamo pred seba. Skočte mierne dopredu ako vták. Je lepšie dopadnúť na prednú časť chodidla, ale nie na pätu.
  2. Panda - posaďte sa na zem, pokrčte kolená, pritiahnite k hrudníku, chyťte sa rukami. Nohy držte rovno, zaoblete si chrbát, bradu položte na hrudník a pomaly sa nakláňajte dozadu. Nadýchni sa, vydýchni.
  3. Líška - kľaknite si, natiahnite si ponožky, položte vonkajšie strany chodidiel na zem. Oprite sa rukami o podlahu, vykleňte kríže, zdvihnite panvu, bradu hore. Jemne sa spustite na predlaktie, prekročte rukami, napodobňujte pohyby líšky pohybujúcej sa pod plotom.

Wushu gymnastika pre začiatočníkov

Ráno alebo večer sa odporúča cvičiť čínske wushu pre začiatočníkov, pred nimi prečistiť črevá. Začiatočníci si musia vyzdvihnúť voľné oblečenie, vykonávať triedy smerom na sever, dodržiavať zásadu postupného zvyšovania zaťaženia. Prvými cvičeniami gymnastiky bude vývoj stojanov, potom môžete začať vykonávať základné techniky. Základné zahrievacie lekcie wushu:

  1. Mabu - vyložte nohy cez ramená, sadnite si tak, aby ste mali stehná rovnobežne s podlahou. Vyrovnajte chrbát, roztiahnite kolená do strán.
  2. Gongbu - urob široký výpad dopredu, nohy postav na rovnakú líniu.
  3. Shuibu - široko rozkročte chodidlá, sadnite si na jednu nohu, preneste váhu tela na túto stranu.

Taijiquan gymnastika

Tai chi chuan alebo gymnastika Taijiquan je čínska liečebná a liečebná technika, ktorá pracuje s psychikou prostredníctvom pohybov tela. Od jogy sa líši v systéme vyvážených pohybov, starostlivo kalibrovaných na vykonanie, ktorý umožňuje stabilizovať jinovú energiu, nastoliť optimálnu rovnováhu výmeny. Vedci dokázali, že pri cvičení sa človeku darí zlepšovať psychický stav a zbaviť sa stresu.

cvičenia taijiquan

Tu je niekoľko lekcií a cvičení Taijiquan, ktoré vám pomôžu získať silu a ducha, zlepšiť zdravie a získať svalový tonus:

  1. Pomaly otáčajte telom do strán, paralelne si oviňte ruky za chrbtom. Pohyb by mal pripomínať prácu kosačky.
  2. Striedavo dvíhajte napoly pokrčené uvoľnené nohy s paralelným dvíhaním tých istých rúk.
  3. Súčasne naťahujte ruky do strán, hore a dozadu, otáčajte trupom, narovnávajte a naťahujte nohy.

Jianfei dychové cvičenia

Tajomstvo zdravia, štíhlosti, krásy a dlhého života spočíva v dychových cvičeniach Jianfei na chudnutie, ktoré zahŕňajú tri základné cvičenia:

  1. Vlna - v ľahu na chrbte pokrčte kolená, chodidlá rovnomerne rozkročte. Zložte dlaň na hrudník, druhá - na žalúdok. Zhlboka sa pomaly nadýchnite, vtiahnite žalúdok a zdvihnite hrudník. Vydýchnite vtiahnutím hrudníka a nafúknutím brucha. Opakujte 40 cyklov.
  2. Žaba - posaďte sa na stoličku, dajte si nohy na plecia, lakte si oprite o kolená, druhou rukou si chyťte ľavú päsť (pánsku pravú päsť).Položte si čelo na päsť, zatvorte oči, úplne naplňte žalúdok kyslíkom. Nádych, výdych nosom a ústami, striedanie cyklov. Opakujte 15 minút.
  3. Lotos - v sede na stoličke alebo v póze Budha, nohy si položte pred brucho, položte na ne ruky dlaňami nahor (u žien zľava doprava a u mužov naopak). Narovnajte kríže, spustite ramená, bradu, zatvorte oči. Päť minút dýchajte rovnomerne, zhlboka, dlho, po minimálnom zdvihnutí hrudníka a brucha. Nasledujúcich päť minút dýchajte prirodzene, potom zostaňte 10 minút pokojní bez zamerania sa na proces.

Čínske cvičenia čchi-kung zlepšujúce zdravie – video lekcie

Videá nižšie vám pomôžu zvládnuť čínsku techniku gymnastiky. Z nich sa dozviete, ako správne vykonávať čchi-kungové cvičenia pre chrbticu, dychové cvičenia pre začiatočníkov a vlastnosti techniky obnovy pre ženy.Hodiny sa líšia typom a typom správania – video o rannej gymnastike čchi-kungu sa líši od večerného tým, že sa zameriava na prebudenie.

Qigongové cvičenia na chrbticu

Quigongové dychové cvičenia pre začiatočníkov

Qigong pre začiatočníkov Lekcia 1

Qigong pre ženy

Qigong_for_women

Ranný čchi-kung

472. Zjednodušený RANNÝ Čchi-kung, lekcia 1

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása