Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Olya LikhachevaKrása je ako drahý kameň: čím jednoduchšia, tým vzácnejšia :)12. apríla 2017

Na rýchle a efektívne chudnutie sa dnes používajú rôzne druhy diét, ktoré sa líšia povoleným jedlom a vplyvom na všetky telesné systémy. Môžu byť krátke alebo dlhé, s monotónnou stravou alebo vyváženejšie, tvrdé alebo jemné. Pre každé kritérium možno rozlíšiť niekoľko najúčinnejších metód. Nižšie nájdete hodnotenie, ktoré popisuje, ktoré diéty sú na rýchle chudnutie najúčinnejšie.

Čo je diéta

Pred štúdiom informácií o tom, čo sú diéty, stojí za to si ujasniť, čo samotný pojem znamená. Toto je názov systému pravidiel pre ľudskú spotrebu potravín. Účel dodržiavania diéty môže byť rôzny – rekonvalescencia, liečba, chudnutie, prevencia a pod.Hlavným princípom diéty je vylúčenie niektorých potravín, zostavenie jedálneho lístka z potravín, ktoré sú v konkrétnom prípade užitočné – nízko- bielkoviny, nízkotučné, bez sacharidov, na zníženie cholesterolu atď. -

Chudnutie

Hlavným znakom konvenčných diét je, že nie všetky majú na organizmus priaznivý vplyv. Hoci sú periodické výtoky prospešné, väčšina z nich má nejaké vedľajšie účinky. Hlavným z nich je riziko návratu hmotnosti a ešte viac. Tomu sa dá vyhnúť iba správnym výstupom po schudnutí. Je lepšie, ak ide o okamžitý prechod na správnu výživu.

Môžete si vybrať šetrnejšie systémy výživy, ktoré budú zodpovedať veku, pohlaviu, profesii, životnému štýlu.Takáto strava na chudnutie bude účinná a bezpečná. Ale v snahe rýchlo schudnúť si ľudia často volia tvrdé možnosti – mono-diéty, nízkosacharidové menu alebo dokonca hladovanie. Aj takýchto možností je veľké množstvo.

Lekárske

Terapeutické diéty sa líšia v iných vlastnostiach. Častejšie sa využívajú nielen na chudnutie, ale aj na prevenciu či liečbu chorôb a ich následkov. Okrem toho takéto systémy výživy oneskorujú prechod akútnych patológií na chronické. Základom sú tu produkty, ktoré sú maximálne obohatené o minerály a vitamíny. Takéto diéty sú rozdelené do 15 druhov, iným názvom sú tabuľky. Každý druh je určený na výživu pri ochoreniach určitého orgánového systému.

Efektívne diéty na chudnutie

Zoznam obsahuje rôzne druhy. Líšia sa v základných princípoch. Niektorí odporúčajú jesť prevažne bielkoviny, iní - nízkokalorické jedlá alebo len jeden, napríklad kefír, jablká alebo pohánka.Existujú systémy výživy, ktoré zohľadňujú fyziologické vlastnosti. Toto je systém výživy krvných skupín. Samostatne stojí za to zdôrazniť expresné diéty. Sú tuhšie, ale umožňujú vám schudnúť veľa za krátky čas. Za vegetariánstvo možno považovať nielen jedlo, ale aj spôsob života. Nemenej účinné druhy diét ponúkajú svetové hviezdy.

Proteín

Inak sa proteínovým diétam hovorí aj nízkosacharidové. Sú považované za veľmi účinné pri spaľovaní tukov, ktoré telu chýbajú, a preto využíva jeho zásoby. Podstatou tohto typu je prevaha bielkovinových potravín v strave a úplné vylúčenie alebo minimalizácia sacharidov. Je povolené používať nízkotučné odrody mäsa a rýb, mlieka, tvarohu, vaječného bielka a pohánky z obilnín. Je nemožné používať tento typ stravy dlhodobo, pretože v dôsledku nadbytku bielkovín sa môže zhoršiť stav pokožky a vlasov. Navyše je to vysoká záťaž pre obličky.

Podľa krvnej skupiny

Vývojári tohto typu potravín veria, že strava by mala byť vybraná podľa jeho krvnej skupiny. Ľudia s prvým sú považovaní za zárobkovo činných, druhý - farmári, tretí - kočovníci. Na základe týchto podmienok sa vyberá jedlo. V prvom prípade sa strava skladá hlavne z morských plodov a mäsa, v druhom z ovocia a zeleniny a v treťom z rôznych produktov.

O ľuďoch štvrtej krvnej skupiny sa považuje spojenie kvality poľovníkov a farmárov. Z tohto dôvodu musia jesť niekoľko druhov – mäso, zeleninu, ovocie, morské plody. Diéta na chudnutie podľa krvnej skupiny má klady aj zápory:

  1. Výhody. Vďaka nízkokalorickej diéte dochádza k úbytku hmotnosti, zlepšuje sa celková pohoda.
  2. Chyby. Fyziologické vlastnosti osoby sa neberú do úvahy. Krvné skupiny sa delia na podsystémy, takže delenie stravy na 4 časti nie je úplne opodstatnené.

Monodiéty

Toto je názov diéty jedného jedla. Ako to možno použiť kefír, ovsené vločky, určitý druh ovocia, kapusta, pohánka, ryža, tvaroh, vodné melóny a dokonca niekedy aj čokoláda, ale len horká. Telo vynakladá viac energie na trávenie týchto druhov potravín, ako prijíma, čo vysvetľuje stratu hmotnosti. Pre telo je to vážny stres, takže sa nemôžete nechať unášať časťami a dlhými typmi mono-diét. Počas 7 dní sa môžete zbaviť 3-5 kilogramov. V závislosti od zvoleného produktu má monodiéta nasledujúce nevýhody:

  • kefír môže viesť k nadbytku baktérií mliečneho kvasenia, dysbakterióze a kožným problémom;
  • len pohľad na ovocie často spôsobuje zhoršenie nálady, podráždenosť;
  • ovsené vločky často vyvolávajú nedostatok železa v tele.

Nízkokalorické

Jednou z možností chudnutia s výpočtom energetickej hodnoty zjedených jedál za deň je kalorická diéta. Jeho podstata je veľmi jednoduchá. Kalorický obsah dennej stravy by mal byť v určitých medziach, často od 800 do 1500 kcal. Ďalšou podmienkou je, že musíte denne minúť viac kalórií, ako zjete. Toto je jediný spôsob, ako schudnúť. To všetko vďaka deficitu kalórií. Zároveň by sa do dennej stravy mali zaraďovať len nízkokalorické potraviny a nie sladkosti či pečivo.

Jesť treba často a po troškách - 4-5 krát denne. Nízkokalorická diéta môže byť škodlivá v nasledujúcich prípadoch:

  • zlyhanie obličiek;
  • u žien počas tehotenstva alebo laktácie;
  • ochorenia tráviaceho systému, najmä v chronickej forme;
  • kardiovaskulárna patológia.

Na rýchle chudnutie

Expresné diéty by mali byť zaradené do samostatnej kategórie.Toto je najťažšia možnosť na chudnutie, ktorá sa najlepšie používa iba v núdzových prípadoch, keď je pred nami dôležitá udalosť a potrebujete kvôli nej zhodiť pár kíl navyše. Podstatou systému je znížiť obsah kalórií v strave na maximum, až po hladovanie len na vode. Telo sa prečistí, nadváha skutočne odíde, ale len vďaka odstráneniu tekutiny. Potom sa kilogramy môžu vrátiť aj vo väčšej veľkosti. Navyše hrozia zdravotné problémy.

Hviezdne

Väčšina hviezd blikajúcich na obrazovkách sa netají svojimi problémami s postavou a dokonca, naopak, sa v budúcnosti snaží ukázať, ako sa im podarilo schudnúť. Pri pohľade na skutočné výsledky mnohí dôverujú radám celebrít, ale nemali by ste sa úplne spoliehať na ich odporúčania. Hviezdne diéty na chudnutie môžu byť reprezentované ako nasledujúci zoznam:

  1. Poháňací systém od Nadeždy Babkiny. Vďaka vylúčeniu z jedálnička údenín, sladkostí, múčnych výrobkov a alkoholu sa speváčke podarilo schudnúť 36 kg.
  2. Od Ally Pugachevovej. Na báze uhoriek, veľmi drsné, ale účinné, pomáha schudnúť veľa prebytočných kíl.
  3. Tipy od Angeliny Jolie. Slávna herečka vylúčila zo svojho jedálnička väčšinu potravín s vysokým obsahom tuku.

Populárne diéty

Hoci všetky druhy diét majú veľa rozdielov, majú rovnaký cieľ – pomôcť človeku vyrovnať sa s nadváhou. To je to, čo ich spája. Ak ich vezmete do úvahy ako celok, môžete zdôrazniť všeobecné výhody a nevýhody. Medzi výhody patrí:

  • väčšina druhov diét ponúka pestrú stravu, ale len zdravé a zdravé jedlá, kvôli ktorým človek nepociťuje hlad;
  • krátkodobé diétne obmedzenia očisťujú telo, dodávajú pocit ľahkosti, normalizujú metabolizmus;
  • dlhodobé dodržiavanie určitých výživových pravidiel prináša efektívny výsledok.

Chyby:

  • akékoľvek prísne obmedzenie, najmä obľúbené jedlá, je spojené s poruchami, keď sa človek preje veľkým množstvom jedla, a preto predchádzajúce výsledky idú dole vodou;
  • expresné diéty zvyšujú riziko návratu kilogramov a dokonca aj hmotnosť môže byť ešte vyššia ako na začiatku cesty;
  • väčšina diétnych systémov nespaľuje tuk, ale ovplyvňuje aj svalovú hmotu, redukuje ju;
  • samotná výživa nespraví telo elastickým a krásnym, v tomto prípade je potrebný šport;
  • v dôsledku intenzívneho chudnutia sa zvyšuje riziko vzniku žalúdočných ochorení a hormonálnych porúch.

Dukan

Veľmi nezvyčajná diéta - Dukanova diéta. Zahŕňa rozdelenie celého procesu chudnutia do troch hlavných etáp. Toto je útok, priama strata hmotnosti a konsolidácia výsledku. Každá etapa má určité trvanie.Vypočítava sa v závislosti od pohlavia, veku, životného štýlu a množstva nadváhy.

Na internete sú dokonca špeciálne kalkulačky, ktoré vám pomôžu určiť trvanie jednotlivých fáz chudnutia online. Stačí zadať vaše údaje a kliknúť na tlačidlo „vypočítať“. Takýto systém výživy, súdiac podľa recenzií, je veľmi účinný, najmä pokiaľ ide o udržanie hmotnosti po schudnutí. Diéta navyše nemá veľa obmedzení a obsahuje rôzne produkty.

Pohánka

Tento typ jedla patrí medzi monodiéty. Existuje veľa možností, ako schudnúť na pohánke. Líšia sa najmä dĺžkou trvania. Samotnú obilninu sa odporúča napariť. Zachová si tak viac živín. Je lepšie cereálie naparovať večer. Ráno ho už môžete zjesť. Výsledné množstvo kaše sa jednoducho rozdelí na 4-5 jedál. Medzi nimi by mali byť rovnaké časové intervaly.Diéta na pohánkovej kaši pomôže zbaviť sa 5 kg za týždeň. V prípade silného hladu je dovolené vypiť pohár kefíru alebo zjesť jablko.

Detox Cleanse

Nasledujúci typ diétneho jedla pomáha nielen schudnúť. V dôsledku jeho dodržiavania dochádza k odstráneniu toxínov a toxínov, zníženiu hladiny cholesterolu, stabilizácii krvného tlaku. Diéta, očista organizmu, sa delí na niekoľko typov. Medzi hlavné patria:

  1. Hladovka. Nebezpečná možnosť, používa sa len pod lekárskym dohľadom.
  2. Detox s čerstvo vylisovanými šťavami. Umožňuje konzumáciu surovej zeleniny a ovocia v čerstvej aj vo forme štiav.
  3. Vegetariánska. Vylúčením živočíšnych produktov sa očisťuje aj telo.
  4. Surové jedlo. V tomto type potravín sú povolené iba tepelne nespracované potraviny.

Energetická diéta

Dobrým recenziám sa tešia aj produkty Energy Diet. Ide o celú kolekciu potravín – od bielkovín a tyčiniek až po kokteily a rôzne príchute. Používajú sa v kombinácii s bežným jedlom alebo namiesto jedného z jedál, ale jedlá musia byť správne. Ak si dáte mastný boršč s diétnou tyčinkou, zázrak sa nestane a vy neschudnete. Energetické produkty len zvyšujú účinok.

Pre lenivých

Ak vám nevyhovuje žiadna z mnohých druhov diét, skúste tú lenivú. Bude to od vás vyžadovať minimum obmedzení a úsilia. V jednom z druhov sa sľubuje strava pre lenivých mínus 3-4 kg týždenne. Podmienky sú veľmi jednoduché. Raz týždenne musíte vyložiť, pričom celý deň používajte iba vodu. Takýto režim je potrebné dodržiavať nie dlhšie ako 3 mesiace. V ostatné dni môže byť diéta akákoľvek, ale nemali by ste sa príliš prejedať.

Diéta 6 lístkov

Ďalšou možnosťou chudnutia s nezvyčajným názvom je Petalsova diéta. Proces chudnutia rozdeľuje do 6 etáp. Každý potrebuje určité potraviny. Najprv ryby, potom zelenina, tretí deň - kuracie mäso, štvrtý deň - obilniny, piaty deň - tvaroh a v poslednej fáze - ovocie. Výhoda takejto stravy je zrejmá – je to pestrosť. Každý deň jete nový druh jedla.

Video

Strava podľa typu postavy

Recenzie

Natália, 35 rokov Bez ohľadu na to, koľko druhov diét som vyskúšala. Mono-diéty a expresné metódy, ale pozitívny výsledok bol zaznamenaný iba z Dukanovho systému. Som v poslednom štádiu asi 3 mesiace a stále pokračujem v chudnutí. Počas útočnej fázy som schudol asi 10 kg, len za 3,5 týždňa.
Elena, 28 rokov Veľmi milujem ovsené vločky, môžem ich jesť aspoň každý deň, takže na chudnutie používam monodiétu práve na túto obilninu. Za týždeň je možné zhodiť až 3-4 kg.Zároveň si dovoľujem aj nejaké iné jedlá, častejšie ovocie či zeleninu. Niekedy kuracie prsia. Chutné a uspokojivé, radím každému.
Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása