Olya LikhachevaKrása je ako drahý kameň: čím jednoduchšia, tým vzácnejšia :)18. apríla 2017
Nadmerná telesná hmotnosť u detí vo veku 12-17 rokov často spôsobuje šikanovanie rovesníkov, rozvoj komplexov, inhibíciu fyzického vývoja. Ak je nadváha spôsobená podvýživou a nie zdravotnými problémami, potom bude ľahké spáliť kilogramy. Ako rýchlo schudnúť pre tínedžera, schudnúť bez vyčerpávajúcich diét, ale len pomocou správnej výživy a špeciálnych cvičení?
Prečo tínedžeri priberajú
Dievčatá často zažívajú skokový nárast hmotnosti spojený s hormonálnymi zmenami v tele. Zmeny nastávajú počas puberty, ktorá začína v 12-13 rokoch. Dievča rýchlo priberá v bokoch, pás sa môže rozširovať. Chlapci zriedkavo hromadia tukovú hmotu v dôsledku hormonálnych zmien. Zjavnejšími príčinami nadváhy u tínedžerov sú nedostatok fyzickej aktivity a prejedanie sa.
Môže tínedžer držať diétu
Dievčatám a chlapcom vo veku 10-17 rokov je prísne zakázané výrazne znižovať obsah kalórií v diéte a držať sa mono-diéty. V tomto období dochádza u dospievajúcich k hormonálnym zmenám, telo rýchlo rastie, vytvára sa svalová kostra. Aby procesy prebiehali bez porúch, telo potrebuje celý komplex cenných látok. Šport a normalizácia stravy, to znamená prechod na správnu výživu, pomôže dosiahnuť požadované výsledky. Pri morbídnej obezite sú potrebné špeciálne diéty pre dospievajúcich.
Rýchle chudnutie pre tínedžerov
Rodičia by mali pochopiť, že je lepšie schudnúť pomalým tempom: nie viac ako 0,5 kg za týždeň alebo 2 kg za mesiac. V tomto prípade je „rýchlo“ relatívny pojem, pretože tínedžeri ľahko strácajú nadváhu. Dieťa sa musí vzdať iba cukru, škodlivých potravín, ako sú sušienky, čipsy, sóda a rôzne pochutiny. Ako rýchlo schudnúť pre teenagera bez rizika pre zdravie? Uprednostňuje sa domáce jedlo - ľahké, ale výživné a vyvážené v živinách.
Chudnutie pre dospievajúcich nie je úplné bez cvičenia. Mnohým stačia plnohodnotné hodiny na hodinách telesnej výchovy v škole a ešte lepšie je prihlásiť sa do športového oddielu, fitness, plávania či tanca. V tejto situácii sa postava rýchlo stane štíhlou a komplexy dospievajúcich sa rozpustia. Podpora rodičov a pozitívny príklad členov domácnosti sú veľmi dôležité.
Rýchle diéty
Významné diétne obmedzenia pre tínedžerov by nemali trvať dlhšie ako jeden deň. Pôjde o pôstny deň, ktorý je možné usporiadať raz za dva týždne. Od 15 rokov sú povolené takéto rýchle diéty pre tínedžerov:
- Pohánka-kefír. Vo večerných hodinách musíte pohánku naliať vriacou vodou. Ráno zmiešajte s kefírom a jedlo môžete jesť. Aby ste schudli, musíte denne zjesť až 1,5 kg kaše a 1 liter kefíru.
- Ovocie a bobule. Celý deň musíte jesť sezónne ovocie a bobule. Uprednostňujú sa miestne produkty: jablká, hrušky, broskyne, marhule, čerešne atď.
Jednoduché diéty
Môžete rýchlo schudnúť pre chlapca alebo dievča bez vážnych obmedzení v jedle. Pre tínedžera je dôležité znížiť príjem potravy alebo úplne vylúčiť tie potraviny, ktoré nemajú žiadnu hodnotu pre vývoj mladého organizmu. Patria sem rýchle sacharidy a nezdravé tuky:
- sladkosti;
- pečený tovar;
- vyprážané, údené, mastné jedlá;
- polotovary;
- alkoholické a nízkoalkoholické nápoje, energetické nápoje, perlivá voda.
Jednoduché diéty pre tínedžerov vám umožňujú jesť všetky zdravé jedlá a jedlá. Musíte zorganizovať aspoň 4 jedlá. Odborníci na výživu poznamenávajú, že veľkosť porcie by mala byť aspoň 300 g plus nápoj. Ak je jedla príliš málo, dieťa sa čoskoro neudrží a rýchlo zahryzne z akéhokoľvek dostupného jedla. Ak chcete schudnúť, nejedzte pred spaním, posledné jedlo je optimálne usporiadať tri hodiny pred spaním.
Nebezpečné diéty pre tínedžerov
Mladí chlapci a dievčatá by nemali znižovať množstvo kalórií v strave. Nestojí ani za otázku, ako rýchlo schudnúť pre teenagera pomocou prísnej diéty. Významné obmedzenie vo výžive je plné takýchto problémov:
- Nedostatok draslíka, vápnika a bielkovín môže rýchlo spôsobiť problémy s pohybovým aparátom.
- Škoda diét pre tínedžerov spočíva aj v inhibícii mozgovej aktivity. Pri nedostatku sacharidov rýchlo klesá koncentrácia pozornosti, otupuje sa schopnosť rozumne myslieť.
- Túžba schudnúť čo najrýchlejšie vedie často k zhoršeniu stavu pleti, vypadávaniu vlasov, lámavosti nechtov.
- Dlhodobá diéta môže u dievčat spôsobiť amenoreu.
Chudnutie doma pre tínedžerov
Mladí ľudia by sa mali zamerať na cvičenie a správnu výživu. Ako schudnúť v puberte? Je veľmi dôležité organizovať každodennú rutinu: ráno vstať a ísť spať v rovnakom čase, jesť podľa hodín. Významnú úlohu pri chudnutí zohráva výdatnosť nočného spánku, preto je lepšie zavesiť pred 22.00 a vstávať pred 8.00. Vo vzdelávacej inštitúcii je potrebné jesť, najlepšie plnohodnotný druhý kurz. Aktivita v živote vám pomôže rýchlo sa zbaviť telesného tuku.
Správna výživa pre chudnutie tínedžerov
Denne rastúci organizmus by aj počas chudnutia mal prijať aspoň 2500 kcal, teda asi 65 kcal na 1 kg telesnej hmotnosti. Diéta zároveň zabezpečuje príjem 400 g sacharidov (rýchle a pomalé), 100-110 g bielkovín, 90-100 g tukov. Ako schudnúť do leta tínedžera pomocou správnej výživy? S procesom musíte začať už v zime, aby ste boli v horúcom období vo forme. Zásady zdravej výživy:
- Viac ako polovica bielkovín by mala byť živočíšneho pôvodu. Teenager potrebuje jesť chudé mäso, vajcia, tvaroh, ryby. Až 40% bielkovín pochádza z rastlinných potravín: fazuľa, semená.
- Asi 70% tukov vstupuje do tela tínedžera z rastlinných zdrojov: orechy, olivový, ľanový, slnečnicový olej. Plnohodnotná strava obsahuje maslo, kyslú smotanu, syr.
- Zo 400 g čistých sacharidov môže byť rýchlych iba 80 g (sladkosti). Ostatné - cereálie, cereálie, zemiaky, ovocie.
- Dospievajúci by mal každý deň zjesť 5 porcií ovocia a zeleniny. Množstvo mliečnych výrobkov v dennej strave - 3 porcie. Ryby a červené mäso sú na jedálnom lístku 1-2 krát týždenne.
- Najlepšie jedlá pre tínedžerov sú dusené, varené, dusené, pečené.
Cvičenie na chudnutie tínedžerov
Treba chodiť športovať 2-3 krát do týždňa. Trvanie cvičenia je 40-50 minút. Skladá sa z nasledujúcich častí:
- Rýchle cvičenie. Tínedžer vykonáva rotačné pohyby hlavy, rúk, nôh, dobre precvičuje všetky kĺby a zahrieva svaly. Drepy, záklony, strečingy sú skvelé na zahriatie.
- Hlavná časť tréningu. Ak chcete schudnúť, musíte sa rýchlo pohybovať, ale ak sa cítite horšie, mali by ste zmierniť tempo a obnoviť dýchanie. Vykonajte tieto cvičenia pre teenagerov:
- skákanie s rukami hore;
- rýchle skákanie cez švihadlo;
- beh;
- plank;
- horné a dolné stlačenie;
- bicykel;
- výpady;
- push-up;
- drepy.
- Hitch. Dobre si ponaťahujte svaly nôh, rúk, šliach a brucha.
Ako rýchlo schudnúť na leto ako tínedžer
Chudnúť bude možné, ak budete všetko robiť rýchlym tempom. Ak chcete schudnúť do leta tínedžera, musíte byť vytrvalí a pravidelne cvičiť. Minimálne seďte pri počítači alebo pred televízorom. Proces pôjde rýchlejšie, ak si nájdete spojenca: súťaž s mamou, otcom alebo priateľmi vás podnieti k akcii. Pešia turistika, aktívne hry na dvore, návšteva športových sekcií - to je odpoveď na otázku, ako schudnúť pred letom pre teenagera.
Jedálniček na chudnutie tínedžerov
V jedle je potrebné dodržiavať opatrenie - jedzte toľko, aby ste boli sýti. Tínedžeri sú náchylní k maximalizmu, takže v snahe o štíhlu postavu môžu rýchlo odmietnuť jedlo. Strava na chudnutie tínedžera by mala byť bohatá, pestrá. Ukážkové menu:
|
Deň v týždni |
Raňajky |
Obed |
Snack |
Večera |
|
PN |
Omeleta, tvaroh s ovocím, kakao |
Kuracia ryžová polievka, zemiaková kaša, pečený králik, bylinkový čaj |
Hrsť orechov, kompót |
Pečená ryba, dusená zelenina, čaj |
|
BT |
Syrové krutóny, varené vajíčko, paradajka, uhorkový šalát, čaj |
Boršč, pohánková kaša, kurací rezeň, kompót |
Jogurt, šunkový sendvič |
Varená ryba, zeleninový šalát, zelený čaj |
|
SR |
Ovsené vločky, mäsový sendvič, paradajka, čaj |
Zeleninová polievka, prosová kaša, hovädzí guláš, celozrnný chlieb, kissel |
Varené vajcia, plátok tvrdého syra, kefír |
Celozrnný chlieb s hlávkovým šalátom, varené mäso, čerstvé uhorky, kompót |
|
štv |
Kastlík s tvarohom a bobuľami, káva a mliečny nápoj |
Slepačí vývar, tvrdé cestoviny, kuracie kotlety, šťava |
Ovocný šalát, nízkotučný jogurt |
Ovsená kaša s mliekom, tvrdý syr, bylinkový čaj |
|
PT |
Ryžová kaša s jablkom, varené vajíčko, toast, čerstvá šťava |
Schi, pečené zemiaky, solená červená ryba, čaj |
Semená, letný šalát: uhorky, paradajky, zelenina, kuracie filety |
Ryby, grilovaná zelenina, bylinkový čaj |
|
SB |
Šošovica, syr a bylinkové toasty, čaj |
Hovädzí boršč, zemiaková kaša, pečené kura, kompót |
Tvarečník s ovocím, pohár jogurtu |
Pohánková kaša s mliekom, kakaom |
|
SUN |
Omeleta so šunkou a hubami, lekvárové palacinky, kávový nápoj |
Zeleninová krémová polievka, dusená morka, kapustový šalát, kukurica a bylinky, čaj |
Rôzne orechy, kefír |
Šalát: syr suluguni, paprika, olivy, paradajky, uhorky, čaj |
Tipy na chudnutie pre tínedžerov
Nalaďte sa na to, že prvé výsledky budú viditeľné už po mesiaci správnej výživy, a to sa považuje za rýchle. Spôsoby, ako schudnúť pre tínedžerov nie sú rovnaké ako pre dospelých. Pre mladých ľudí vo veku 12-17 rokov je veľmi dôležité dobre a vyvážene jesť, udržiavať aktívnu životnú pozíciu, potom sa nadbytočné kilogramy ani nehromadia.Nedovoľte, aby sa vaše telo dehydrovalo. Aby ste to dosiahli, musíte okrem iných tekutín vypiť až 1 liter vody. Nezabúdajte, že budete chudnúť celým telom a nie jeho oddelenou časťou.