Olya LikhachevaKrása je ako drahý kameň: čím jednoduchšia, tým vzácnejšia :)5. júna 2017
Absolútne nie každý je spokojný so svojou postavou. Mnohí sa zaujímajú o diétu na odstránenie žalúdka a bokov, pretože tieto oblasti považujú za najproblematickejšie a majú tendenciu jesť potraviny, ktoré im pomáhajú schudnúť. Na korekciu týchto častí tela bolo vyvinutých veľa odporúčaní. Ak aj vy nie ste spokojní so svojimi bokmi a bruškom, prečítajte si, ako sa stravovať, aby sa zmenšili.Pomocou diét určite vyriešite svoje problémy.
Ako odstrániť žalúdok a boky
Fyziologicky nie sú ženy ani muži imúnni voči takým ťažkostiam, ako je nadváha. Má to veľa dôvodov: nevhodná strava, stres, nedodržiavanie denného režimu, sedavý spôsob života. Tento zoznam sa môže výrazne rozšíriť, ale je lepšie zamerať sa konkrétne na to, ako sa zbaviť tuku na bruchu. Kľúčové odporúčania pre obe pohlavia:
- Snažte sa vyhýbať stresu. Akýkoľvek zážitok je sprevádzaný zvýšením hladiny hormónu kortizolu, ktorý prispieva k hromadeniu tuku.
- Zašportujte si, vyberte si outdoorové aktivity.
- Žiadny alkohol. Alkoholické nápoje tiež zvyšujú produkciu kortizolu. Navyše, po čo i len trochu vypití sa človek už len ťažko uskromní v jedle. Nebezpečné je najmä pivo, ktoré má veľa fytoestrogénov. Tieto hormóny sú príčinou „pivného“ brucha u silnejšieho pohlavia.
- Vyberte si špeciálnu zostavu cvikov určených na odstránenie žalúdka, bokov. Hula hoop cvičenia sú skvelé. Efektívne budú cvičenia na lise, veslovaní, eliptickom trenažéri.
- Nenechajte sa uniesť mastnými vysokokalorickými jedlami.
- Jedz veľa neškrobovej červenej a zelenej zeleniny.
- Pite viac vody.
Ako odstrániť brucho a boky muža
Z mnohých dôvodov nemajú nadváhu len dievčatá. Záhyby tuku na bruchu a bokoch sa rýchlo objavujú u tých ľudí, ktorí venujú málo času fyzickej aktivite, jedia nesprávne a majú zlé návyky. Niektorí sa zlepšujú v dôsledku genetickej predispozície, chorôb endokrinného systému, črevných ochorení. Na odstránenie mužského brucha potrebujete:
- normalizovať funkciu čriev;
- vyberte si správnu diétu (proteínové diéty sú dobré pre mužov);
- urobte si viac času na šport.
Ako zmenšiť žalúdok a boky žien
Akčné tipy:
- Strava by mala byť zameraná na spaľovanie tukov.
- Jedzte 4-5 hodín pred spaním, nie neskôr.
- Určite sa naraňajkujte, snažte sa do druhej polovice dňa vstrebať dve tretiny dennej dávky stravy na boky so žalúdkom.
- Trénuj v posilňovni, neleň doma. Uprednostňujte cvičenia určené na precvičenie šikmých svalov brucha, bokov a brucha. Cvičte so závažím, aby ste zvýšili efektivitu.
Správna výživa na zníženie žalúdka
Tipy:
- Správna výživa - určite šesťkrát denne, v malých porciách, v rovnakých intervaloch.
- Nevynechávajte raňajky.
- Jedzte pár hodín pred spaním. Ak budete opäť hladní, vypite kefír.
- Jedzte pomaly, po malých sústach, dôkladne prežúvajte.
- Pite veľa čistej vody a určite si dajte jeden pohár pol hodiny pred raňajkami.
- Pravidelne fotografujte, aby ste mali prehľad o svojom pokroku.
Potraviny, ktoré spaľujú tuk na bruchu a bokoch
Je dokázané, že niektoré potraviny spôsobujú rýchly úbytok hmotnosti. Týka sa to nízkokalorických potravín, na trávenie ktorých bude musieť telo vynaložiť veľa energie. Urýchľujú metabolizmus a podporujú produkciu hormónov, ktoré spotrebúvajú tukové zásoby, aby mohli rásť. Čo jesť:
- paprika;
- kapusta akéhokoľvek druhu;
- cvikla (čistí toxíny, má mierne laxatívny účinok);
- uhorky;
- tekvica (dobrá zaženie hlad);
- cuketa a cuketa;
- luk;
- vodný melón;
- reďkovka;
- špenát;
- maliny;
- zeler;
- grapefruit (nízkokalorický, dlhotrvajúci pocit sýtosti);
- jablká;
- chobotnica;
- mrkva;
- pohánka;
- čučoriedky;
- chudé hovädzie mäso;
- morčacie filé;
- vaječné bielka;
- ananás (pomáha spaľovať tukové zásoby);
- brusnice;
- treska;
- fazuľa;
- kuracie prsia;
- avokádo (potláča chuť do jedla);
- kiwi;
- jahody;
- slivky;
- melón;
- ovsené vločky;
- paradajky;
- tvaroh (obsahuje lipotropné látky);
- nízkotučný syr;
- tvaroh;
- citrón;
- zelená;
- korenie na spaľovanie tukov (zázvor, škorica, čakanka, horčica, čierne a červené korenie, chren).
Akých potravín sa vzdať, aby ste schudli brušný tuk
V strave ľudí sú veci, ktoré prispievajú k ukladaniu tuku. Čo nejesť:
- múka, najmä muffiny;
- sladkosti;
- zemiaky;
- mäsové bujóny;
- konzervy;
- tučné mäso;
- údené mäso;
- majonéza;
- fast food a všetky ostatné fast foody.
Účinná diéta na chudnutie brucha a bokov
Pri výbere napájacieho systému je potrebné vziať do úvahy cieľ, ktorý sledujete. Strava pre brucho a boky musí určite zahŕňať produkty, ktoré patria do kategórie spaľovania tukov. Stravu treba vyberať tak, aby bola vyvážená, poskytovala vám plný prístup k látkam a stopovým prvkom a prispievala k odbúravaniu tukových zásob v problémových partiách. Bezsacharidové, džúsové, melónové diéty na to nie sú vhodné. Prečítajte si, ktorý z nich by ste mali uprednostniť.
Malyshevina diéta
Navrhnutý na tri dni a poskytuje zníženie hmotnosti až o 5 kg. Menu na prvý deň:
- Raňajky. Jedno uvarené kuracie vajce, pohár nesladeného čaju s plátkom citróna.
- Večera. 100g plátok nízkotučného syra, kyslé jablko, čaj.
- Večera. 250 ml slepačej polievky s krajcom borodinského chleba, 100 gramov bobuľového ovocia podľa vlastného výberu.
Menu na 2. deň:
- Ráno. Varené vajíčko, slabá káva.
- Deň. 200 g tvarohu bez tuku, sypané 1 lyžička. tekutý med. 100 g strúhanej mrkvy s uhorkami.
- Večer. 150 g dusenej ryby, pohár bylinkového odvaru, 175 g kapustového šalátu.
Menu na tretí deň:
- Raňajky. Omeleta z troch bielkov pečená v rúre, slabá káva, jablko.
- Večera. 50 gramov syra Adyghe, cviklový šalát (0,2 kg), kúsok hnedého chleba.
- Večera. 200 g ovocia, 75 ml jogurtu.
Kefír
Prezrite si jednu z mnohých možností, ako sa zbaviť 10 kg a poskytnutých na 10 dní. Menu na deň:
- 1 l beztukového jogurtu. Koľko nesladeného zeleného čaju máte radi.
- Kefír - 500 ml. varené zemiaky posypané kôprom - 4 kusy
- 500 ml kefíru. Tvaroh bez tuku - 0,5 kg.
- 500 ml kefíru. Ovocie - koľko máte radi.
- Kefír - 500 ml. Kuracie filé na pare - 0,5 kg.
- Zopakujte si menu na štvrtý deň (kysnutý mliečny výrobok, ovocie).
- Celý deň pite iba nesýtenú minerálnu vodu.
- Jedzte opäť v diéte štvrtý deň diéty.
- 0,5 l kvalitného kefíru. Krajec čierneho chleba.
- 500 ml kefíru. Ľubovoľný počet kyslých jabĺk.
pohánková diéta
Zálievka pre tento potravinový systém sa pripravuje každý večer tak, že sa celú noc naparuje horúcou vodou v pomere jedna ku jeden a pol.Pohánková diéta je tvrdá, je určená na týždeň, pričom menu každého dňa je rovnaké. Pri jeho pozorovaní sa odporúča jesť do hodiny a piť veľa čistenej vody. Menu:
- Raňajky. 200 gramov dusenej pohánky.
- Večera. Pohárik šípkového vývaru alebo zeleného čaju, 0,2 kg pohánky.
- Večera. Zvyšok pohánky, šálka kefíru.
Ryža
Trojdňový stravovací plán. Každý deň uvarte 300 g ryže 10 minút v troch pohároch vody. Potom štvrť hodiny trvať pod vekom a rozdeliť na tri rovnaké časti. Do obilnín nemôžete pridávať soľ, olej, korenie. Menu na prvý deň:
- Raňajky. Porcia ryžových cereálií posypaných kôrou z jedného pomaranča.
- Večera. 100 ml zeleninového vývaru, ryža posypaná bylinkami, 100 g sladkej papriky a uhorkový šalát s octom.
- Večera. 0,2 l zeleninového vývaru, jedna nastrúhaná mrkva s ryžou.
Diéta na druhý deň:
- Ráno. Ryža posypaná bylinkami s 25 g kyslej smotany.
- Deň. Zeleninový vývar, pohár bylinkového čaju, ryža s bylinkami.
- Večer. Ryža, 200 g dusená zelenina.
Menu na tretí deň:
- Po prebudení. Ryža s príchuťou škorice, jeden grapefruit.
- Večera. Zeleninový vývar, ryžová kaša, 150 g dusených húb, ľahký šalát z obyčajnej kapusty a uhoriek.
- Večera. Zeleninový vývar, 150 g dusenej brokolice, varená ryža.
Akú diétu zvoliť, aby ste schudli brušný tuk
Pri rozhodovaní, ktorý výživový systém budete dodržiavať, musíte starostlivo posúdiť svoj zdravotný stav a schopnosti. Neexistujú žiadne univerzálne diéty pre strany so žalúdkom, ktoré sú vhodné pre každého bez výnimky.To, čo je dobré pre jedného, môže nielen pomôcť, ale druhému aj ublížiť. Iba správne zvolený systém výživy na odstránenie brucha a bokov vám poskytne príležitosť na dosiahnutie vášho cieľa. Prečítajte si o hlavných vlastnostiach najpopulárnejších systémov.
Pôstny deň
Podstata tejto techniky spočíva v tom, že presne jeden deň je povolené používanie prísne definovaných produktov, ktorých celková energetická hodnota nepresiahne 1000 kalórií. Takáto strava stimuluje zrýchlenie metabolizmu, z toho dôvodu môže trvať až kilogram. Nastáva deň vykládky:
- Tuk: mlieko, kyslá smotana, smotana.
- Sacharidy: pohánka, ryža, jablko, uhorka, melón, ovocie a zelenina.
- Proteín: kefír, ryby, tvaroh, mäso.
Maximálny počet dní vykládky v týždni sú dva. Denná dávka by mala byť rozdelená do rovnakých 6 porcií.V deň diéty by ste nemali športovať, preťažovať sa psychicky a fyzicky. Nasledujúci deň musíte jesť nízkokalorické jedlá, mierne porcie. Výhody:
- zlepšený metabolizmus;
- skvelý úbytok hmotnosti;
- normalizácia minerálnej a acidobázickej rovnováhy.
Chyby:
- pôst sa ťažko znáša;
- možná bolesť žalúdka, zlé trávenie.
Rýchlo-
Okamžité programy sú určené pre tých, ktorí potrebujú schudnúť v rekordnom čase. Diéta na 3 dni vám pomôže schudnúť 2-5 kg. Je tvrdá, ale efektívna. Ak po nej budete jesť znova ako hrozné, potom sa váha opäť rýchlo nahromadí. Existujú rôzne možnosti menu, ale najobľúbenejší je ten, v ktorom je prvý deň bielkovinový, ďalší je sacharidový a posledný je ovocie a zelenina.Žiadané sú aj kefírové a uhorkové diéty.
Výhody chudnutia za tri dni:
- váha rýchlo klesá;
- stravou sa z tela odstraňujú toxíny a toxíny;
- nosí sa pomerne ľahko.
Nevýhody:
- váha sa rýchlo vracia;
- do tela sa nedostáva dostatok stopových prvkov a vitamínov;
- môže pociťovať nevoľnosť, bolesť hlavy.
Nemôžete držať trojdňovú diétu, ak:
- chronické ochorenia srdca alebo obličiek;
- nedávna chrípka, prechladnutie;
- hormonálne poruchy;
- tehotenstvo, laktácia;
- ochorenia gastrointestinálneho traktu;
- nadmerné cvičenie.
Týždenne-
Hlavné pokyny:
- Musíte jesť po častiach, podľa rozvrhu. Každá porcia nie je väčšia ako 200 g.
- Do svojho jedálnička zaraďte veľa bielkovín. Vhodné chudé mäso bez kože, morské plody, tvaroh, vajcia.
- Do svojho jedálnička určite zaraďte morské ryby, olivový alebo ľanový olej.
- Raňajky s cereáliami.
- Uistite sa, že každý deň jedzte zeleninu a ovocie vo svojom jedálničku.
- Pite veľa vody.
- Vzdajte sa sladkostí, muffinov, cukru, majonézy a iných mastných omáčok, údenín, masla, alkoholu, sladkých štiav a sódy, konzerv.
Diéty na chudnutie za týždeň nebudú fungovať u ľudí s:
- gastritída, vred;
- tehotné a dojčiace;
- v období prechladnutia a iných chorôb, ktoré oslabujú organizmus.
Výhody:
- Týždenná diéta bez preháňania pomáha sťahovať problémové partie a pomáha zmenšiť ich objem.
- Veľmi ľahko sa prenáša.
- Považuje sa za nežné.
Jednoduché-
Stravovací systém je navrhnutý na mesiac. Ľahká strava je vhodná pre začiatočníkov, ktorí vedú sedavý spôsob života. Vzor jedálneho lístka nájdete nižšie, hlavnou požiadavkou je robiť porcie, ktorých hmotnosť nepresahuje 150 g. Diéta je zostavená z lacných produktov, čím je diéta dostupná pre každého. Možnosti raňajok:
- vinaigrette ochutené olivovým olejom;
- tvaroh s beztukovou kyslou smotanou;
- 3 varené vajcia so šalátom.
Možnosti obeda:
- shchi s kyslou kapustou na vode, kúsok dusenej ryby so zeleninou;
- cviklová polievka, varené hovädzie mäso;
- kurací vývar s kúskami pŕs, syr;
- boršč na zeleninovom vývare, varená morka alebo ryba.
Možnosti večere:
- pohánka bez oleja vo vode, varená zelenina;
- pečená morská ryba s dusenou cuketou a paradajkami;
- varená chobotnica;
- vinaigrette s maslom, kúsok vareného kuracieho mäsa.
Jemný
Poskytuje sa na pár týždňov, no veľmi ľahko sa prenáša a nespôsobuje takmer žiadne nepohodlie. Šetriace diéta ponúka nasledovné menu:
- 1 a 8 dní. Raňajkujte s krajcom chleba s kolieskom paradajky, jablkom a 100 ml fermentovaného pečeného mlieka. Poobede skúste varené kuracie stehno bez kože, mrkvový šalát, žemľu z celozrnnej múky. Večer podusíme brokolicu s paradajkami.
- 2 a 9 dní diéty. Kuracie prsia na pare so šampiňónmi na raňajky, diétny boršč, poobede plátok syra a jednoduchý zeleninový šalát, pečené zemiaky a dusená biela ryba a fazuľa.
- 3 a 10 dní. Raňajky s tromi varenými vajíčkami a čajom a toastom, obed so zeleninovým šalátom, varenou fazuľou a plátkom melóna, večera s vareným hovädzím mäsom a paradajkami.
- 4 a 11 dní. Ráno toast, paradajka a slaný syr. Obed - kuracie rezance, plátok šunky a ľahký šalát s tuniakom z konzervy. Večera - hovädzia kotleta, zemiaková kaša.
- 5 a 12 dní. Ráno porcia cereálií a banán, poobede zeleninový šalát, krevety, chudá polievka, večera - varená fazuľa, pár rybích prstov, zelený hrášok.
- 6 a 13 dní. Raňajky sendviče so zeleninou a jogurtom, obed hovädzia kotleta, večera varené kuracie mäso a cestoviny s paradajkovou omáčkou.
- 7 a 14 dní. Ráno ovocie a jogurt, poobede sendviče s hlávkovým šalátom, vareným mäsom, nakrájanou kapustou, večer prívarok z papriky, paradajok, zeleru a cibule a pečené kuracie filé.
Video o tom, ako jesť na zmenšenie žalúdka a bokov
Pozrite si niekoľko videí, ktoré vás inšpirujú k chudnutiu. Po preštudovaní videí pochopíte, že diéta na zmenšenie žalúdka a bokov je fantasticky účinná a skutočne vám pomôže schudnúť a napraviť problémové partie tela. Vďaka týmto videám pochopíte, že svoju postavu máte vo vlastných rukách a každý, kto sa o to bude snažiť, dokáže schudnúť.