Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Olya LikhachevaKrása je ako drahý kameň: čím jednoduchšia, tým vzácnejšia :)10. mája 2017

Pre dievča, ktorej cieľom je schudnúť, bude užitočné poznať hodnotenie diét, aby si vybralo najobľúbenejšiu a najúčinnejšiu možnosť, ktorá vyhovuje všetkým parametrom. Mali by ste brať do úvahy, koľko chcete schudnúť a za aké obdobie, ale hlavné je rozumne posúdiť zdravotný stav. Hodnotenie energetických systémov vám pomôže urobiť správnu voľbu, po preštudovaní ktorej pochopíte, aké vlastnosti sú charakteristické pre každý z nich a kde sú pozitívnejšie aspekty.

Ako si vybrať správnu diétu

V žiadnom prípade sa nerozhodujte unáhlene, inak môžete svojmu telu vážne ublížiť. Preskúmajte najlepšie diéty na chudnutie uvedené nižšie a vyberte si podľa nasledujúcich pravidiel:

  1. Zistite svoju presnú váhu. Potom určite, koľko kilogramov potrebujete schudnúť, berúc do úvahy výšku a parametre postavy.
  2. Ďalším krokom je stanovenie termínu. Môže sa pohybovať od jedného alebo dvoch dní až po niekoľko mesiacov. Čím dlhšie je trvanie diéty, tým ľahšie - výsledok dlhodobých diétnych režimov je stabilnejší.
  3. Urobte si tri zoznamy potravín: vaše obľúbené, vaše najmenej obľúbené a tie, na ktoré ste alergický alebo netolerantný. To vám pomôže vybrať si pre vás osobne tú najlepšiu výživu.
  4. Vopred si premyslite, ako diétu opustíte. Ak sa len vrátite k svojej obvyklej strave, potom to neguje výsledok.

Najúčinnejšie

Existujú špičkové výživové systémy, ktoré zaručene prinesú skutočné výsledky. Ak hľadáte efektívne diéty v rebríčku, pozrite sa na:

  • meno: Kapusta;
  • charakteristika: navrhnuté na tri dni; na základe použitia kapusty, inej zeleniny a ovocia, rýb;
  • klady: ľahko dodržiavateľný a účinný režim, žiadny pocit neznesiteľného hladu;
  • nevýhody: nevhodné pre ľudí s vysokou kyslosťou a tých, ktorí majú často nadúvanie.

Ďalšia skvelá možnosť hodnotenia:

  • meno: japončina;
  • charakteristika: morské plody treba jesť bez soli, za pár týždňov to uberie až 8 kg, je zakázané jesť sacharidy;
  • klady: výrazný prepad v krátkom čase;
  • proti: nie celkom vyvážené (nie všetky vitamíny vstupujú do tela), kontraindikované pre ľudí s chronickými ochoreniami.

Na tento stravovací režim sa nazbieralo veľa pozitívnych ohlasov:

  • meno: Brazilian;
  • charakteristika: proteín, založený na použití zeleninových polievok a ovocia;
  • klady: za týždeň sa môžete zbaviť 4 kg, jednoduché, nemusíte míňať veľa peňazí na diétu;
  • proti: nie je vhodné pre tehotné, dojčiace, ľudí s chorými obličkami.

Hodnotenie ukazuje veľmi užitočný výživový systém pre telo:

  • meno: Polievka;
  • charakteristika: bežné a pyré polievky sú povolené bez mäsa, zemiakov, strukovín, masla, korenín, nesmieš jesť chlieb, vydrží týždeň;
  • výhody: voľný výber produktov do polievok (zo zoznamu povolených), zdraviu prospešné, chudnutie od 3 kg;
  • nevýhody: počas obdobia dodržiavania predpisov sa môžu vyskytnúť poruchy trávenia.

Nasledovný program zahrnutý do hodnotenia účinných diét:

  • meno: Juice;
  • charakteristika: trikrát denne treba piť pomarančový, citrónový alebo grapefruitový džús, okrem minerálnej vody nie je nič iné povolené, tri dni sa dodržiava lehota;
  • výhody: telu dodajú vitamíny, prečistia črevá;
  • proti: ťažko sledovať, šťavy môžu podráždiť žalúdok.

Na rýchle chudnutie

Ak potrebujete rýchlejší výsledok, skúste použiť nasledujúcu hornú pozíciu:

  • meno: Kefír;
  • charakteristika: trvanie - 7 dní, každý deň treba vypiť jeden a pol litra kefíru (nízkotučného) a viac vody alebo nesladeného čaju;
  • klady: za týždeň môžete schudnúť až 7 kg, hlavný produkt diéty je lacný;
  • proti: režim sa ťažko dodržiava, môžu sa vyskytnúť poruchy trávenia.

Ďalšia dobrá diéta na rýchle chudnutie, ktorú odporúčajú mnohí odborníci:

  • meno: Pohánka;
  • charakteristika: sú možnosti na 3 dni, týždeň a dva, musíte jesť pohánku, môžete ju kombinovať s kefírom, ale iné produkty a soľ sú zakázané;
  • výhody: cenovo dostupná a jednoduchá strava, telo je prečistené, hlad necítiť;
  • nevýhody: príliš monotónne, tlak môže prudko klesnúť, hmotnosť sa môže rýchlo vrátiť späť bez riadneho uvoľnenia.

Nasledujúci potravinový systém je jednou z najobľúbenejších diét v rebríčku:

  • meno: 6 okvetných lístkov;
  • charakteristika: diéta trvá 6 dní, každý musí jesť presne definovaný produkt (ryby, zelenina, kuracie mäso, cereálie, mliečne výrobky, ovocie);
  • klady: spotrebuje sa 750-850 gramov denne, diéta sa ľahko dodržiava vďaka pestrej strave.
  • nevýhody: nevhodné pre ľudí, ktorí majú problémy so srdcom, pečeňou, nemôžete jedlo soliť a koreniť.

Hodnotenie rýchlych diét zahŕňa toto:

  • meno: Týždeň;
  • charakteristika: každý deň je vyhradený pre konkrétny produkt (len nápoje, zelenina bez tepelnej úpravy, voda a smoothies, surové ovocie, proteínové jedlá, opäť nápoje, trochu z akéhokoľvek jedla);
  • klady: môžete schudnúť až 10 kg;
  • proti: ťažko sa znáša, možné bolesti brucha, slabosť, závraty, hmotnosť sa rýchlo vráti bez východiska.

Hodnotenie diéty ponúka ďalšiu rýchlu možnosť:

  • meno: Vajce;
  • charakteristika: týždeň každý deň musíte jesť vajíčka namäkko, ovocie, zeleninu, chudé mäso;
  • výhody: spotrebuje až 5 kg, do tela sa dostanú všetky potrebné živiny;
  • nevýhody: kontraindikované pre srdcové choroby, alergiu na vajíčka, nadbytok cholesterolu v krvi, ťažko sledovať.

Populárne

Sú potravinové systémy, ktoré sú známejšie ako iné. Ak vás zaujímajú najobľúbenejšie diéty, pokojne začnite touto:

  • meno: Atkins;
  • charakteristika: v prvých dvoch týždňoch by ste mali zjesť maximálne 20 g sacharidov denne, potom ich množstvo postupne (veľmi pomaly) zvyšovať na 11 g, pričom je dovolené jesť mäso, vajcia, hydinu a morské plody v akomkoľvek množstve, povolené uhorky, kapusta, cibuľa, huby a obilniny, ovocie, chlieb a cestoviny sú zakázané;
  • výhody: hmotnosť ubúda veľmi rýchlo (až 10 kg za 14 dní), žiadne chute na sladké a ubíjajúci hlad, zachovaná svalová hmota, množstvo chutných receptov;
  • nevýhody: môžu sa tvoriť obličkové kamene, môže sa vyvinúť ochorenie srdca, štítnej žľazy, neplodnosť.

Ďalšia časom overená možnosť hodnotenia:

  • meno: Montignacova diéta;
  • charakteristika: zakázaný biely cukor, múka, ryža, kukurica, sladené nápoje, sacharidové jedlá sa nedajú jesť s tukmi.
  • klady: žiadny nedostatok vitamínov a živín, žiadny pocit hladu, bohatá strava, udržateľné výsledky;
  • nevýhody: všetky jedlá budú musieť byť pripravené ručne.

Najznámejšia diéta:

  • meno: Starry;
  • charakteristika: každé tri dni je potrebné jesť určité jedlá bez obmedzenia (kefír, nesolené kuracie mäso bez kože, jablká, syr a červené víno), celková dĺžka diéty je 12 dní, režim využíva takmer každá popová hviezda;
  • klady: chudnutie do 9-10 kg;
  • nevýhody: veľmi tvrdý režim.

Tu je možnosť, ktorá je v hodnoteniach každým dňom populárnejšia:

  • meno: podľa krvnej skupiny;
  • charakteristiky: pre zástupcov každej zo štyroch krvných skupín boli vypracované zoznamy povolených, povolených a zakázaných produktov;
  • klady: olovnica za tri mesiace môže mať až 10 kg a vydrží dlho;
  • proti: nie je vhodné pre každého.

  • meno: zlomkové;
  • charakteristika: musíte jesť každé 4 hodiny päťkrát denne v malých porciách, znížiť množstvo vysokokalorických jedál;
  • pro: diétu si môžeš zostaviť sám, skoro nikdy nehladuješ, klesá ti hladina cukru v krvi, máš šetriacu diétu.
  • nevýhody: poruchy sú možné, nevhodné pre lenivcov.

Bezpečné

Je veľmi dôležité, aby chudnutie nepoškodilo ľudské zdravie, inak to nemá zmysel. Hodnotenie diét považovaných za najbezpečnejšie zahŕňa nasledovné:

  • názov: Sheltonova metóda;
  • charakteristika: musíte konzumovať bielkoviny aj sacharidy a tuky, ale v minimálnom množstve, aby ste mohli určiť množstvo skonzumovaného jedla, predstavte si pyramídu založenú na obilninách, ďalšou úrovňou je zelenina a ovocie, potom ryby, mlieko a mäso a na to maslo, tuky, soľ;
  • klady: jednoduché sledovanie, veľmi stabilný výsledok;
  • proti: chudnutie je pomalé.

Tu je ďalšia veľmi dobre hodnotená diéta:

  • meno: Šalát;
  • charakteristika: denne je dovolené zjesť do kilogramu šalátu zo zeleniny alebo ovocia (surového, vareného), ochuteného olivovým olejom, citrónovou šťavou alebo prírodným jogurtom, trvanie je týždeň, posledné 2 dní je povolené pridať trochu kuracieho filé, vajcia alebo nízkotučnú rybu;
  • klady: dobré pre telo, zabezpečuje prísun všetkých vitamínov do tela, priaznivo pôsobí na pokožku;
  • nevýhody: niektorých ľudí je ťažké sledovať.

Nasledujúca možnosť hodnotenia je tiež veľmi efektívna:

  • meno: Banana;
  • charakteristika: trvanie od 3 do 7 dní; je dovolené zjesť len 1,5 kg banánov denne a piť vodu, ale nič iné;
  • výhody: jemný, ľahko sa prenáša;
  • proti: nevhodné pre ľudí s cukrovkou, kŕčovými žilami, plynatosťou.

Táto možnosť hodnotenia sa bude páčiť aj milovníkom ovocia:

  • meno: Apple;
  • charakteristika: týždeň po sebe môžete každý deň zjesť 1-2 kg jabĺk, pár krekrov, piť vodu a zelený čaj;
  • výhody: treba 5-7 kg váhy, vitamíny vstupujú do tela, pozoruje sa laxatívny účinok;
  • nevýhody: nebezpečné pre ľudí s chorým žalúdkom, intenzívny tréning je v období dodržiavania predpisov zakázaný.

Tu je ďalšia účinná a bezpečná diéta:

  • mená: anglicky;
  • charakteristika: vydrží tri týždne, prvé dva dni jedia len čierny chlieb s mliekom, zvyšok obdobia - striedanie proteínového a zeleninového menu (2 za 2 dni);
  • klady: dobré a stabilné výsledky, pestrá vyvážená strava;
  • nevýhody: v prvých dňoch je ťažké nezlomiť sa.

Hodnotenie diét na chudnutie podľa účinnosti

Niektoré potravinové systémy si zaslúžia bližší pohľad. Rebríček najlepších diét vedie tie, ktoré sú populárne už mnoho rokov a ich účinnosť potvrdzuje obrovské množstvo recenzií.Ak sa chystáte schudnúť, určite si pozrite top zoznamy a zaručene nájdete výživový systém, ktorý je pre vás vo všetkých ohľadoch dokonalý.

Kremeľ

Veľmi známy a vysoko hodnotený potravinový systém založený na znížení množstva skonzumovaných sacharidov. Chudnutie v Kremli je založené na nasledujúcich princípoch:

  1. V prvých dvoch týždňoch musíte zjesť až 20 g sacharidov denne. Ich obsah v 100 gramoch produktu sa dá ľahko vypočítať pomocou špeciálnej tabuľky. Potom pridajte 5 g sacharidov každý týždeň, kým nedosiahnete 40 g. Východiskom je pridať 10 g každých 7 dní, celkovo 60 g (najlepšie nikdy neprekračovať túto hodnotu).
  2. Ako pri každej diéte na chudnutie, aj pri Kremli by ste mali piť veľa vody.
  3. Veľkosť porcie je neobmedzená, no nechcete sa prejedať. Posledné jedlo sa užíva pred spaním, vždy 4 hodiny predtým. Je vhodné jesť trikrát denne a dvakrát maškrtiť.
  4. Vylúčiť treba zemiaky, múku, sladkosti, chlieb, cukor, ryžu.
  5. Povolené sú ryby, zelenina, syry, mäso, vajcia, údeniny a alkohol, ale pred ich konzumáciou si spočítajte množstvo sacharidov podľa tabuľky.

Za 2-2,5 mesiaca tohto režimu schudnete od 8 do 15 kg. Kremeľský výživový systém nie je vhodný pre ľudí, ktorí majú problémy s obličkami a srdcom. Tí, ktorí to stále pozorujú, sa môžu stretnúť s takým nepríjemným javom, ako je zápcha. Tento režim nie je vhodný pre tehotné ženy. Dôrazne sa odporúča každému, aby sa pred jazdou poradil s odborníkom na výživu.

Elena Malysheva

Známa moderátorka a doktorka lekárskych vied vyvinula vlastný výživový systém. Diéta Eleny Malysheva na chudnutie na mesiac je založená na znížení počtu spotrebovaných kalórií. Na internete si môžete objednať sadu produktov na 28 hlavných dní a 4 dni vykládky, ku ktorej je priložený popis jedálneho lístka a podrobné pokyny.Všetko je rozdelené na porcie a na raňajky, obed alebo večeru vám stačí zohriať príslušnú nádobu. Ak chcete ušetriť peniaze, môžete si jedlo variť sami podľa nasledujúcich pravidiel jeden mesiac po sebe:

  1. Zakázané sú škrobová zelenina, koreniny, cukor, mastné, alkohol, údeniny a marinády. Soľ by sa mala konzumovať v minimálnom množstve.
  2. Povolené sú vajcia, chudá hydina, mliečne výrobky, morské plody, cereálie, ryby, zelenina, sušené a bežné nesladené ovocie.
  3. Jedz často, ale kúsok po kúsku.
  4. Určite viac pite (vodu, čaj, bylinkové odvary).
  5. Maximálny počet kalórií skonzumovaných za deň pre ženy je 1200, pre mužov - 1400.
  6. Sacharidy by sa mali konzumovať oddelene od tukov a bielkovín.
  7. Nezabudnite športovať a dodržiavať denný režim.

Obľúbené

Veľmi obľúbený stravovací systém s mnohými výhodami. Vaša obľúbená strava na 7 dní vám pomôže v závislosti od počiatočných údajov schudnúť 5-10 kg. Každý deň budete mať novú diétu (príklad):

  1. Piteľné. Ráno vypiť pohár kefíru a šálku čaju, obed - 220 ml nesoleného kuracieho vývaru, popoludňajší čaj - 150 ml jogurtu, večer 200 ml mlieka.
  2. Zelenina. Raňajky - pár paradajok, obed - kapustový šalát s bylinkami a uhorkami. Občerstvenie - 2 papriky. Večera je rovnaký šalát ako na obede.
  3. Piteľné. Mliečny koktail a čaj ráno, kurací vývar poobede, kefír na popoludňajší čaj a mlieko na večeru.
  4. Ovocie. Ráno - 2 pomaranče a grapefruitová šťava. Obed - ovocný šalát. Občerstvenie - 1 hruška, 1 jablko. Večera - pohár akejkoľvek ovocnej šťavy.
  5. Proteín. Raňajky - 2 vajcia, 200 g varených rýb. Obed - 100 varený hrášok a 150 g duseného kuracieho filé. Snack - 100 g nízkotučného tvarohu. Večera - 100 g syra.
  6. Piteľné. Opakujte menu 1 alebo 3 dni.
  7. Vyvážený. Raňajky - 2 vajcia, čaj, akékoľvek ovocie. Obed - ryža alebo pohánková polievka. Občerstvenie - ovocie. Večera - zeleninový šalát.

Nemôžete dodržiavať svoju obľúbenú diétu, keď:

  • prick;
  • metabolické poruchy;
  • gastritída;
  • kardiovaskulárne ochorenie;
  • problémy s obličkami, pečeňou.

Diéta mínus 60

Princípy a pravidlá:

  1. Jedálniček Ekateriny Mirimanovej mínus 60 je založený na rovnakej saturácii. To znamená, že hmotnosť každej porcie musí byť rovnaká.
  2. Do 12:00 môžete jesť všetky produkty. Od 12 do 15 si vyberte kombinácie mäsa alebo rýb so zeleninou, pohánkou alebo ryžou. Zemiaky, cestoviny, strukoviny môžete jesť, ale bez ničoho a úplne vylúčiť treba ťažké tuky.Ovocie a vodnatá zelenina sú povolené od 15:00 do noci. vylúčiť mäso, obilniny, strukoviny.
  3. Nepôst a nedrž mono-diéty.
  4. Určite si dajte výdatné raňajky, alebo si ich rozdeľte na dve jedlá s niekoľkohodinovou prestávkou.
  5. Nezneužívajte soľ.
  6. Žiadne občerstvenie po večeri.
  7. Nerobte príliš malé porcie.

Hollywood

Väčšina hviezd z červených kobercov používa túto techniku pravidelne. Hollywoodska 14-dňová diéta je založená na úplnom kalorickom obmedzení a množstve skonzumovaných tukov a sacharidov. Zamerajte sa na potraviny bohaté na vlákninu a bielkoviny. Denná strava je rozdelená na dve jedlá: obed a večeru a raňajky nie sú povolené. Zoznam prísne zakázaných produktov:

  • chlieb;
  • soľ;
  • cukrovinky;
  • kyslé uhorky a marinády;
  • cestoviny;
  • tuky, oleje;
  • alkoholické nápoje;
  • všetko vyprážané a mastné;
  • cukor;
  • škrobová zelenina a ovocie.

Dr. Dukan

Pozostáva zo štyroch fáz: Attack (iba proteínové produkty), Cruise (striedanie proteínových a rastlinných proteínových dní), Konsolidácia (6 kombinovaných dní a jeden proteínový deň), Stabilizácia. Trvanie každého z nich závisí od toho, koľko potrebujete stratiť. Dukanova proteínová diéta zahŕňa každodenné jedenie otrúb. Existuje zoznam stoviek povolených produktov, z ktorých by ste si mali zostaviť menu na základe odporúčaní každej konkrétnej fázy.

Oddelené jedlá

Veľmi dobrý systém, ktorý má pozitívny vplyv na zdravie. Strava na každý deň je iná, treba ich striedať:

  1. Proteín. Chudé mäso, celozrnné pečivo, zelenina, ryby, bylinky, morské plody, syry, mliečne výrobky.
  2. Škrobové. Strukoviny, obilniny, zelenina.
  3. Sacharidy. Múka, pečivo bez vajec, mlieko, droždie, pohánka, zelenina, proso, jačmenné krúpy.
  4. Vitamín. Ovocie, zelenina, sušené ovocie, orechy.

Diéta 90 dní oddelených jedál si vyžaduje dodržiavanie nasledujúcich pravidiel:

  1. Každých 29 dní - vykladanie na vodu.
  2. Pred poludním nemôžete obedovať. Večera o tri alebo štyri hodiny neskôr.
  3. 2 snacky denne s jedným ovocím sú povolené.
  4. Veľkosť porcie na večeru by mala byť polovica obeda. Raňajky - nie viac ako tretina.
  5. Nepoužívajte soľ a cukor. To isté platí pre alkoholické nápoje.
  6. Uprednostňujte výrobky na varenie, dusenie, pečenie. Nemôžete ich vyprážať.
  7. Za deň by ste nemali zjesť viac ako 1500 kalórií (ak potrebujete schudnúť, tak 1200).

Video: diéta so striedaním bielkovín a sacharidov

Recenzie

Ira, 29 rokov Študoval som hodnotenie diét a vybral som si svoju obľúbenú. Držať sa ho nie je príliš jednoduché, ale výsledok stojí za to. Trikrát som sedel na Beloved a zhodil som 8, 6 a 7 kg. Myslím, že je to skvelá voľba pre dievčatá, ktoré súrne chudnú na prázdniny.
Tanya, 34 Za roky používania rôznych diétnych režimov som si uvedomila, že nie je nič lepšie ako oddelené jedlá. Toto je životný štýl, ktorý vám pomôže zostať vždy v perfektnej forme. V mojom veku mám postavu rovnakú ako v študentských rokoch. Každý, komu záleží na zdraví, by mal dbať na oddelenú výživu.
Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása