- Aká je hodinová diéta
- Rozpis jedál
- Diétny jedálny lístok do hodiny
- Video: sledujte diétu na chudnutie
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Olya LikhachevaKrása je ako drahý kameň: čím jednoduchšia, tým vzácnejšia :)12. mája 2017
Ak človek žije podľa prísneho rozvrhu a vie si zorganizovať svoj každodenný život, pre produktívne chudnutie je pre neho vhodná hodinová diéta, ktorá zabezpečuje prísny režim a správne jedlo. Nie každý môže jasne dodržiavať takýto výživový systém, ale výberom uvedenej metódy na nápravu nadváhy sa denná rutina stane základom rýchleho dosiahnutia cieľa.Chrono-diéta v modernej dietológii je považovaná za jednu z najúčinnejších, teší sa značnej obľube medzi masami.
Aká je hodinová diéta
Toto je spoľahlivá metóda, ako rýchlo a zreteľne schudnúť. Výsledok nie je okamžite viditeľný, ale po mesiaci sa počet problémových oblastí postavy výrazne zníži. Hodinová výživa na chudnutie poskytuje až 8 denných jedál, ktorých príjem sa musí organizovať každé 2 hodiny počas dňa. Veľkosti porcií sú zlomkové, nezaškodí mierne znížiť celkový obsah kalórií v jedlách. Ak chcete jesť správne a schudnúť, budete sa musieť úplne vzdať „prázdnych“ kalórií. Jesť každé 2 hodiny kvôli chudnutiu sa čoskoro stane normou každodenného života, pre človeka sa z neho vyvinie dobrý zvyk.
Komu sa hodí
Nie všetci záujemcovia sa môžu stravovať podľa tohto princípu, preto je hodinová diéta vhodná len pre tých, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov. Ak je človek od prírody organizovaný a dochvíľny, jedlo načas na chudnutie nespôsobuje v jeho mysli blues a depresiu.Okrem toho je potrebná určitá vytrvalosť, pretože zmeny v postave, ktoré sú viditeľné pre ostatných, začínajú až po 1-1,5 mesiaci od začiatku. Pri hodinovom dennom režime sa tuková vrstva rozpúšťa takmer pred našimi očami a zlepšuje sa celková pohoda.
Dôstojnosť
Načasovaná diéta na chudnutie spočiatku vytvára všeobecný dojem ohromujúci, ale časom sa v človeku vyvinie zvyk častého jedenia. Takže za mesiac sa môžete úplne zbaviť 7-8 kg a nadváha sa nevráti na svoje pôvodné miesta. Ak jete často, existuje niekoľko dôležitých výhod pre vaše zdravie a pôvab:
- normalizácia cukru v krvi;
- liečba a zlepšenie tráviaceho traktu;
- postupne znižovať celkový obsah kalórií v potravinách;
- normalizácia narušeného metabolizmu;
- veľký sortiment jedál.
Pravidlá
Pri výbere diéty na chudnutie po hodine je dôležité zvážiť správny pomer bielkovín, tukov (lipidov) a sacharidov; rovnomerne rozložiť zaťaženie orgánov tráviaceho systému. Nejde o týždeň diéty, ale o mesiac alebo viac, aby ste si citeľne zlepšili a zmenili svoju postavu. Aby bola výživa racionálna a hodinová diéta čo najproduktívnejšia v čo najkratšom čase, odporúča sa dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- Minimálna dĺžka diéty je 1 mesiac, no moderní odborníci na výživu dôrazne odporúčajú, aby ste aj naďalej jedli prísne podľa hodín. Je dôležité pravidelne piť vodu, aby ste sa vyhli extrémne nechcenej dehydratácii.
- Stravovanie podľa takéhoto potravinového systému je znázornené na 5 dní, po ktorých sa ďalších 10 dní držte obvyklej stravy. Počas určeného časového intervalu sa však ukazuje, že obmedzuje konzumáciu škrobových potravín a sladkostí.
- Po skončení prvej prestávky treba opäť vydržať 5 dní dvojhodinovú diétu a potom opäť 10 dní relaxovať. Ak sa budete držať tejto schémy, za týždeň zmiznú až 2 kg nadváhy.
Jedlo načas môže byť šesť dní, ale je dôležité pozorne sledovať svoj stav, nepreháňať to so stravou. Podľa recenzií chudnúca osoba necíti hlad, pretože neustále „kŕmi“ žalúdok, vyživuje mozog. Môžete si vybrať hlavné jedlá - raňajky, obed, popoludňajší čaj a večeru plus ďalšie občerstvenie, keďže sa má jesť každé dve hodiny. Preto je žiaduce zorganizovať prvé jedlo o 7:00 ráno a posledné o 22:00 v noci. Nevybočujte z harmonogramu, inak určite nebude mať diéta zmysel.
Rozpis jedál
Pre úplné odstránenie dehydratácie je dôležité kontrolovať nielen jedlo, ale aj pitie.Je lepšie liečiť nápoje selektívne, napríklad je lepšie nahradiť škodlivú sódu zeleným čajom alebo bylinkovým odvarom. Strava by mala obsahovať prírodné a zdravé potraviny, konzervačné látky a polotovary, je žiaduce úplne vylúčiť. Na internete nájdete špeciálnu tabuľku, ktorá odráža nielen povolené denné menu, ale aj rozvrh jedenia jedla. Povolené sú tri možnosti – za hodinu, za dve a za tri hodiny.
Každú hodinu
Ak sa rozhodnete jesť každú hodinu, je dôležité kontrolovať denný príjem kalórií (kcal) a neprekračovať všeobecne uznávané limity. Optimálny rozvrh je dať si jedlo do dvoch hodín, no ak tento časový interval skrátite, tak ho zrieďte časom príjmu tekutín. Napríklad o 9.00 si môžete dať na raňajky čerstvé ovocie a o 10.00 vypiť pohár vody alebo inej povolenej tekutiny. Takéto striedanie vykonávajte počas celého dňa, pričom neprekračujte povolené kalorické limity jedál.
Každé 2 hodiny
Ak jete diétne každé dve hodiny, rozsah povolených potravín je rozsiahlejší. Napríklad na raňajky si môžete dopriať výživnú kašu, po dvoch hodinách si dať jablko alebo obľúbené citrusové ovocie a po ďalších dvoch hodinách si na obed uvariť porciu nízkotučného mäsa. Odporúča sa jesť v nepárnych hodinách, počnúc o 7:00 a končiac o 21:00.
Každé 3 hodiny
Tento systém chudnutia je aj v praxi produktívny, ale viac v súlade so zásadami správnej výživy. Pre výrazné urýchlenie výsledku diéty sa odporúča zvýšiť fyzickú aktivitu. Medzi jedlami môžete vykonávať jednoduché cviky na brucho, kardio cvičenia a zapamätať si výhody posilňovacích prvkov.
Diétny jedálny lístok do hodiny
Denný jedálniček na dvojhodinovej diéte sa odporúča zvoliť spolu s lekárom, je vhodné využiť pomoc certifikovaného výživového poradcu.Je dôležité vziať do úvahy vlastné zamestnanie v práci, získať čas na plnohodnotné jedlo. Diétne menu sa môže veľmi rýchlo nudiť, preto je lepšie pripraviť si vopred niekoľko optimálnych možností na každý deň naraz. Nižšie je denná rutina chudnúcej osoby, ako aj potraviny v jeho aktualizovanom menu. Takže:
- 7,00 - chudá kaša s odstredeným mliekom, nesladené zelené jablko.
- 9,00 - 100 gramov čerešní alebo sliviek.
- 11.00 - zelený čaj s krekry, minerálna voda.
- 13.00 - zeleninový alebo kurací vývar bez zemiakov.
- 15,00 - nízkotučný tvaroh, dve vajíčka na tvrdo.
- 17.00 - zeleninový šalát, možno z čerstvej alebo varenej zeleniny.
- 19,00 - sušené ovocie, orechy v množstve 100 gramov.
- 21.00 - pohár nízkotučného kefíru alebo jogurtu.