Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Svetlana MarkováKrása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým vzácnejšia!16. mája 2017

Pre silnejšie pohlavie nie je krásna postava o nič menej dôležitá ako pre dievčatá. Diéta pre mužov zo žalúdka pomôže tým, ktorí nie sú spokojní so svojou siluetou, aby urobili diétu správnych potravín a odstránili prebytočný tuk.Najčastejšou príčinou nadváhy je nezdravá strava, prítomnosť zlých stravovacích návykov. Prečítajte si, ako zostaviť svoj jedálniček pre silnejšie pohlavie, ktoré chce mať uvoľnené bruško.

Správna výživa pre muža

Hlavné dôvody hromadenia tukových zásob na bruchu, bokoch:

  1. Prejedanie sa. Moderní ľudia nie sú zvyknutí sledovať svoju stravu, najmä muži. Niektorí chlapi jedia veľa nezdravých jedál, nekontrolujú veľkosť porcií.

  2. Choroby endokrinného systému. Hormonálne poruchy vedú k poruchám metabolizmu, čo vedie k nadmernej hmotnosti.
  3. Zneužívanie alkoholu. Všetky alkoholické nápoje stimulujú chuť do jedla a pivo prispieva k obezite žien.
  4. Sedavý spôsob života. Ak človek nešportuje a trávi málo času na nohách, nahromadí nadbytočné kilogramy.

Je niekoľko tipov, ktorými sa môžete držať, aby ste zostali v dobrej kondícii aj bez diéty:

  1. Nevynechávajte raňajky. Ráno sa treba dobre najesť, aby do večera nedošlo k poruche.

  2. Pri diéte minimalizujte konzumáciu potravín bohatých na tuky.
  3. Pokúste sa spáliť viac kalórií, ako získate. Aby ste to dosiahli, musíte sa viac pohybovať na diéte.
  4. Nevzdávajte sa jedla, ktoré milujete. Napríklad malý kúsok praženice raz za týždeň nespôsobí vážne problémy ani pri diéte.
  5. Pokúste sa použiť minimálne množstvo soli, alebo lepšie, úplne ju vylúčte. Jedlá podľa chuti s korením sú rovnako dobré ako tie nasolené.
  6. Potraviny s vysokým obsahom sacharidov je najlepšie jesť ráno a počas dňa, aby svaly dostali dostatok energie. Večer sa radšej oprieť o jedlo bohaté na vlákninu. Na večeru pri diéte je vhodná nízkosacharidová zelenina.
  7. Jedzte malé jedlá 5-6 krát denne. Je vhodné jesť s diétou v pravidelných intervaloch, po hodine.
  8. Jedálniček treba vypočítať tak, aby obsahoval 40-45% bielkovín, 40-45% komplexných sacharidov a 10-20% tukov.
  9. Je lepšie jesť ovocie pri diéte nie v hlavných jedlách, ale na olovrant.
  10. Nezneužívajte alkohol. Alkohol zvyšuje chuť do jedla.
  11. V strave by ste mali piť veľa čistej vody. Je vhodné to urobiť pred každým jedlom, aby sa naplnil objem žalúdka.
  12. Pri diéte je zakázané večerať neskôr ako 3-4 hodiny pred spaním.
  13. Zašportujte si. Pri diéte pravidelne robte špeciálne cvičenia pre tlač, sklony, kliky.

Čo môžem jesť na chudnutie brucha

Zoznam potravín povolených pri diéte:

  • pohánka;

  • zelenina;
  • pšeničná kaša;
  • ovocie;
  • ryža;
  • fazuľa;
  • chudé hovädzie mäso;
  • jačmeň;
  • grapefruits;
  • vajcia;
  • orechy;
  • ovsené vločky;
  • bobule;
  • hrach;
  • teľacie mäso;
  • kura;
  • lentil;
  • tvaroh;
  • morka;
  • ryba.

Aké potraviny nemožno jesť na zníženie žalúdka

Zoznam zakázaných potravín v diéte:

  • fast food;

  • občerstvenie;
  • cukrovinky;
  • klobásy;
  • majonéza a iné mastné omáčky;
  • akékoľvek instantné jedlo, hotové jedlá;
  • sladkosti;
  • údené mäso;
  • cukor;
  • sýtené nápoje;
  • tučné mäso, ryby.

Diéty pre mužov od brucha a bokov

Dodržiavanie vyššie uvedených výživových tipov vás udrží v dobrej kondícii. Pre tých, ktorí najprv potrebujú schudnúť a potom si ju udržať, pomôže diéta pre mužov od žalúdka. Existujú rôzne diétne plány na chudnutie. Pri výbere konkrétnej stravy vezmite do úvahy svoje preferencie. Odhadnite, koľko máte času a aký výsledok by ste chceli dosiahnuť. Zoznámte sa s najobľúbenejšími výživovými systémami na chudnutie.

Proteínová diéta

Pri dodržiavaní tohto potravinového systému by ste mali zaviesť do stravy potraviny bohaté na bielkoviny: mäso, ryby, mliečne výrobky.Vďaka tomu sa zvýši množstvo spáleného tuku, pretože telo začne využívať skryté zásoby a svalová hmota bude rásť. Mesiac dodržiavania takejto diéty poskytuje stratu 2 až 5 kg hmotnosti. Vlastnosti proteínovej diéty:

  1. Muži môžu skonzumovať maximálne 1700 kcal denne.

  2. Medzi jedlami by nemalo byť viac ako tri a pol hodiny.
  3. Uistite sa, že jedzte podľa plánu.
  4. Maximálne množstvo skonzumovaného rastlinného tuku za deň je 40 g.
  5. Raňajky by mali byť hodinu po vstávaní, nie neskôr.
  6. Je lepšie užívať vitamínový komplex.
  7. Nemôžeš jesť chlieb. Ako príloha k mäsu alebo rybe by mala slúžiť len zelenina.

Kefír

Brušná diéta pre mužov je populárna, pretože je taká účinná. Spočíva v konzumácii stredne tučného kefíru, ktorý je veľmi užitočný pre tráviaci systém a metabolizmus.Okrem toho je dovolené jesť bielkovinové jedlá, ovocie. Do riadu nepridávajte soľ ani cukor. Kefír by sa mal vypiť aspoň dva litre denne, rozdelené na 6 porcií. Priemerná dĺžka trvania energetického systému je týždeň. Termín závisí od toho, koľko doplnkových produktov použijete.

Pohánková diéta pre mužov

Jeho trvanie je až dva týždne, za ktoré môžete schudnúť o 7-10 kg. Diéta na pohánke pomáha vyčistiť črevá, urýchliť metabolizmus. Za deň môžete zjesť akékoľvek množstvo obilnín. Musí sa naliať vriacou vodou cez noc v pomere 1: 2. Ráno nemusíte pohánku uvariť, stačí len vypustiť tekutinu. Soľ a cukor sa nepridávajú. Okrem toho je povolené piť kefír, nie viac ako liter denne. Ak pocítite ohromný pocit hladu, môžete zjesť jedno nesladené ovocie, napríklad jablko.

Japonec

Veľmi šetrný spôsob, ako schudnúť.Strava japonskej stravy je vyvážená, čo zabezpečuje sýtosť aj pri konzumácii minimálneho množstva kalórií. Pozostáva z ryže (komplexné sacharidy), morských plodov, rýb (bielkoviny, zdravé tuky) a zeleniny. Existujú možnosti stravovania na jeden alebo dva týždne. Pár pravidiel:

  1. Soľ, alkoholické nápoje a rýchle sacharidy sú prísne zakázané.

  2. Je vhodné piť vitamíny.
  3. Treba prísne dodržiavať denný režim, jesť len potraviny zo zoznamu povolených potravín a piť vodu.
  4. Japonská strava je zakázaná pre ľudí s cukrovkou, srdcovými chorobami, obličkami, gastrointestinálnym traktom, pečeňou.
  5. Nemeňte poradie dní a jedál.
  6. Pred diétou sa odporúča vyčistiť črevá.
  7. Jedlo sa dá variť, piecť, dusiť, ale nie vyprážať.

Jedálniček na chudnutie brucha pre mužov - menu

Niekedy je ťažké vybrať si určitý stravovací systém. Dôvody môžu byť rôzne. Niekomu je ťažké prispôsobiť svoj denný režim strave, iní sa k niektorým jedlám len ťažko dostávajú. Ak si nechcete vyberať z hotových možností, môžete si vytvoriť vlastné menu podľa pravidiel zdravej výživy. Vyberajte si nízkokalorické jedlá na základe vašej chuti. Jednu z možností vhodného menu nájdete nižšie.

Diéta pre mužov na týždeň

Zostaňte v tejto každodennej strave:

  1. Raňajky - 200 ml fermentovaného pečeného mlieka s trochou toastu. Obed - 150 g varenej pohánky, 200 g šalátu "Kefka" z ryže, 100 g duseného hovädzieho mäsa. Večera - 2 pečené baklažány, 250 ml jablkovej šťavy.

  2. Ráno - 215 g beztukového tvarohu, 200 ml nesladeného čaju. Deň - 100 g vareného teľacieho mäsa, 100 g pohánky. Večer - 150 g cherry paradajkového šalátu s cibuľou, 200 ml nesolenej paradajkovej šťavy.
  3. Raňajky - 100 g vareného moriaka, 200 ml zeleného čaju. Obed - 150 g nízkotučnej varenej ryby, 150 g šalátu s cibuľou, zeleným hráškom a kapustou. Večera - 100 g ryže, jablko, pohár šťavy z červenej repy.
  4. Ráno - 100 g vareného teľacieho mäsa, káva. Deň - 200 ml zeleninovej polievky, 2 krajce chleba. Večer - 150 g vareného kuracieho mäsa, 100 g ryže.
  5. Raňajky - 200 ml jogurtu a toast. Obed - 150 g dusenej ryby, 2 pečené zemiaky, 100 g strúhanej mrkvy. Večera - 100 g duseného teľacieho mäsa, 150 g zeleninového šalátu.
  6. Ráno - 2 vajíčka uvarené namäkko, 2 sušienky z ovsených vločiek, 200 ml bylinkového odvaru. Deň - 100 g varenej morky, 100 g ryže. Večer - 200 g vareného kuracieho mäsa, 100 g šalátu.
  7. Raňajky - 100 g tvrdého syra, zelený čaj. Obed - 200 g ryže, 100 g uhorky, paprika, paradajka, cibuľový šalát s olivovým olejom. Večera - 200 g vareného hovädzieho mäsa, 150 g kapusty.

Video: Pánska diéta na chudnutie

Diéty pre mužov

Recenzie[názov recenzie="

"

Alexander, 34 rokov content=Pred svadbou som vždy chodil do posilňovne, no s príchodom rodiny na to nebol čas, no objavilo sa moje brucho. Moja milovaná mi poradila proteínovú diétu, pomohla mi zostaviť jedálniček z toho, čo mám rada a počítal so mnou kalórie. Za mesiac diéty som schudla 3 kg, ale pre mňa nie je hlavná váha, ale to, že sa zmenšilo brucho, dokonca začali vystupovať svaly.]

Konstantin, 47 rokov Každým rokom je stále ťažšie sledovať môj zdravotný stav, no snažím sa nezačínať si. Pravidelne si sadám na dvojtýždňovú japonskú diétu, aby som odstránil žalúdok a boky. Ľahko sa mi to riadi, pretože milujem morské plody, ryžu. Spravidla to trvá najmenej osem kilogramov. Po tejto diéte sa cítim veselšie a mladšie. "
Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása