Svetlana MarkováKrása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým vzácnejšia!18. mája 2017

Syr je produkt, ktorý môže byť nepriateľom aj priateľom dobrej postavy. Na otázku, či je možné pri chudnutí jesť syry, je však odpoveď jednoznačná – áno! Stačí si vybrať nízkotučný produkt, regulovať jeho množstvo. Na raňajky si dajte napríklad sendvič. Telu tak dodáte potrebné bielkoviny – stavebný materiál pre svaly.Do rôznych jedál môžete pridať produkt s nízkym obsahom tuku. To vám pomôže cítiť sa sýty a dosiahnuť chudnutie.

Čo je dobré na syr

Tento fermentovaný mliečny výrobok je dodávateľom živočíšnych bielkovín, mliečneho tuku, minerálov, vitamínov, vápnika, draslíka do tela. Užitočné vlastnosti syra sa vysvetľujú jeho vysokou nutričnou hodnotou, vynikajúcou stráviteľnosťou. Jeho bielkoviny telo vníma lepšie ako tie, ktoré obsahuje čerstvé mlieko. Energetická hodnota tohto lahodného produktu závisí od odrody, t.j. množstvo tuku a bielkovín. V priemere je to 300-400 kcal na 100 gramov.

Môžem jesť syr pri diéte

Produkt je veľmi bohatý na bielkoviny a vápnik. Ide však o vysokokalorické jedlo, takže nie každý je užitočný pri diéte jesť syr. Ak si ho urobíte doma alebo zvolíte nízkotučné odrody, nezlepšíte sa a nebudete hladovať. Buďte opatrní so slanými potravinami - soľ zadržiava vodu v tele, čím sa znižuje účinnosť diéty.Niektoré odrody obsahujú veľa cholesterolu, takže musíte znížiť spotrebu takéhoto produktu. Existujú však špeciálne diéty, ktoré vám pomôžu zbaviť sa zbytočného objemu a hmotnosti.

Aký syr môžete jesť pri chudnutí

Keď sa zamyslíte nad diétou, najlepšie je vybrať si syr na chudnutie s nízkym percentom tuku, sacharidov a nízkym obsahom kalórií. Patrí medzi ne Ricotta, má len 174 kcal, tento tvaroh pri diéte je nepostrádateľný. Stojí za to venovať pozornosť Amber, Oltermanni, Mozzarella, Camembert s plesňou, syr, Adyghe, Tofu. Feta je zdravá a chutná, má viac kalórií - 290 kcal na 100 g, ale nemá takmer žiadne sacharidy, ktoré vyvolávajú rýchly prírastok hmotnosti. Tieto odrody je možné jesť ráno, poobede aj večer bez strachu z priberania.

Syr na chudnutie

V syre je málo tuku, ale veľa bielkovín, ako aj ľahko stráviteľný vápnik, vitamíny C, E, B 1, B 2 a užitočné minerály.Priemerný obsah kalórií v bryndzovom syre je 260 kcal, je to diétny produkt, pomáha tráveniu, bez obáv ho môžu jesť aj tí, ktorí sú na diéte. Syr si perfektne zachováva svoje vlastnosti po dobu 2-3 týždňov, ak je správne konzervovaný, v prírodnom náleve.

Syr Adyghe na chudnutie

Adyghe obsahuje málo tuku, ale je bohaté na vápnik, fosfor a vitamíny rozpustné v tukoch. Kalorický obsah syra Adyghe je iba 240 kalórií. Enzýmy obsiahnuté v ňom zlepšujú proces trávenia, normalizujú črevnú mikroflóru, fungovanie nervového systému. Predpokladá sa, že použitie Adyghe pomáha vyrovnať sa s úzkosťou, zlepšuje spánok, náladu. Tento diétny produkt je často zaradený do jedálneho lístka pre ľudí s nadváhou so sklonom k obezite.

Tofu na chudnutie

Jesť tofu podporuje chudnutie. Tento fermentovaný mliečny výrobok sa vyrába zo sójového mlieka, má jedinečné prospešné vlastnosti.Obsahuje veľké množstvo rastlinných bielkovín, aminokyselín, železa, vápnika, ktoré telo vyžaduje. Neobsahuje cholesterol, znižuje jeho hladinu v krvi. Kalorický obsah sójového syra tofu je nízky - v priemere 100 kcal, preto si jeho užívaním môžete pochutnať a zbaviť sa nadváhy.

Existuje špeciálna diéta založená na tofu, je ľahké ju dodržiavať. Tofu je uspokojujúce, ale ľahko sa vstrebáva do tela, pôsobí ako mierny relaxačný prostriedok. Za troch môžete schudnúť pár kilogramov:

  1. Raňajky: Tofu a zeleninový šalát bez oleja a korenín.
  2. Obed: akékoľvek tofu jedlo, zelený čaj.
  3. Večera: zeleninový šalát a tofu.
  4. Zopakujte diétu po štyroch mesiacoch.

Ricotta na chudnutie

Talianska ricotta sa vyrába z nízkotučnej srvátky, takže má veľa albumínových bielkovín a jeden z najnižších tukov.Chcete vedieť, koľko kalórií obsahuje ricotta? V 100 gramoch - nie viac ako 174, ale to nebráni tomu, aby bol výživný a chutný. Tento diétny produkt má upokojujúci účinok na pečeň, posilňuje imunitný systém. Nemusíte sa teda báť pripraviť si chutné dezerty, snacky a ricottové chlebíčky, ale to nie je prípad slanejších druhov: údené a odležané, tie sú slané.

Mozarella na chudnutie

Mozzarella je zdrojom bielkovín, vitamínov, mikroelementov, ktoré človek potrebuje, nespôsobuje tráviace problémy, je užitočná v každom veku. Obsah kalórií v 100 g mozzarelly môže byť 350 kcal, ale nízkotučné odrody majú rôzne ukazovatele. Napríklad energetická hodnota nízkotučnej mozzarelly je 160 kalórií. Preto sa oplatí pridávať ho do rôznych jedál, nebáť sa prilepšiť si.

Je možné roztopiť syr pri diéte

Roztopený produkt je užitočný. Obsahuje vitamíny, minerály: zinok, meď, železo, síru, fosfor, draslík, sodík, horčík, nasýtené mastné kyseliny.Priemerný obsah kalórií je 226 kcal. Pri chudnutí môžete jesť spracovaný produkt, ale iba ako súčasť špeciálnej diéty, napríklad „5 syrová diéta“: používa sa iba spracovaný produkt a suché biele víno. Za 5 dní môžete znížiť hmotnosť o 5 kg, ale existujú kontraindikácie pre ľudí, ktorí majú problémy s gastrointestinálnym traktom, ochorením pečene, sú závislí na alkohole.

Syrová diéta na chudnutie

Syrová diéta vám pomôže rýchlo schudnúť. Za pár dní môžete schudnúť približne tri kilogramy bez ujmy na zdraví. Hlavnou výhodou tejto proteínovej diéty je veľmi malé množstvo sacharidov. Telo začne spotrebovávať vnútorné zásoby sacharidov, čím sa redukuje tukové tkanivo. Denne treba jesť nesolené a tvrdé druhy. Obsah tuku nesmie presiahnuť 12 %. Je nevyhnutné užívať multivitamíny, pretože ovocie a zelenina sú zo stravy vylúčené.

Na 3 dni

Špeciálna syrová diéta na 3 dni vám umožní schudnúť 3 kilogramy. Nemôžete sa báť jesť tento produkt a tvaroh, ale nezabudnite piť viac tekutiny. Ide o účinný spôsob rýchleho chudnutia. Tu je príklad trojdňového menu:

1 deň:

  1. Raňajky: nesladený čaj, káva, syr.
  2. Druhé raňajky: varené vajíčko, čaj.
  3. Obed: 100g syra, 200g mäsa (chudé).
  4. Snack: 250 g čerstvého tvarohu.
  5. Večera: nízkotučný kefír alebo jogurt.

2 deň:

  1. Raňajky: 1 paprika, syr, bylinkový čaj.
  2. Druhé raňajky: čaj, varené vajíčko.
  3. Obed: varené mäso s plátkom syra, minerálka.
  4. Snack: 2 čerstvé uhorky so syrom.
  5. Večera: syr, jogurt alebo kefír.

3. deň:

  1. Raňajky: 2 čerstvé paradajky, nízkotučný tvaroh (150g).
  2. Druhé raňajky: 100 g špargle, odtučnený syr, minerálna voda. Obed: varené kuracie prsia, syr (100 g), čaj.
  3. Večera: zelené jablko, plátok syra.

Na 10 dní

Dĺžka navrhovanej diéty je 10 dní a počas tejto doby je možné schudnúť 10 kg. Syrová diéta po dobu 10 dní naznačuje, že 50-80 gramov tohto fermentovaného mliečneho výrobku možno zjesť denne. Aký syr môžete jesť pri diéte? Len pevné a nie viac ako 100 g denne. Je užitočné kombinovať rôzne druhy, používať ich so zeleninou. Pite nie viac ako liter denne. Po piatich dňoch si dajte na pár dní prestávku, ale nejedzte obilniny, pečivo, múku a sladké jedlá. Zelenina a mäso voliteľné. Potom zopakujte diétu. Ponúka sa ponuka jednoduchých surovín:

1. deň:

  1. Raňajky: 20 g syra, pohár mlieka, uhorka (čerstvá).
  2. Obed: 4 paradajky, koriander (2 vetvičky), 20g syra.
  3. Snack: uhorka, 20g syra.
  4. Večera: 100 gr. varené mäso (morčacie, kuracie).

2. deň:

  1. Raňajky: 2 zemiaky uvarené v šupke so soľou, 30 g syra.
  2. Obed: 5 reďkoviek, 100 g kapusty.
  3. Občerstvenie: 20 gr. syr, pohár mlieka.
  4. Večera: 4 varené mrkvy, 20g syra.

3. deň:

  1. Raňajky: 150 gr. uvarený hrášok so soľou, šálka nesladeného silného čierneho čaju.
  2. Obed: 200 g uvarenej špargle, 30 g fermentovaného mliečneho výrobku.
  3. Snack: 2 uhorky, 20g syra
  4. Večera: 100 g uvarenej fazule so soľou, 15 g syra.

4. deň:

  1. Raňajky: 20 g syra, pohár mlieka, 2 papriky.
  2. Obed: 100 g uvarenej (solenej) brokolice.
  3. Snack: 6 šalátových listov, 40g syra.
  4. Večera: 100 g vareného červeného mäsa.

Piaty deň:

  1. Raňajky: pohár kefíru, 2 paradajky, 20 g syra,
  2. Obed: 200 g baklažánu duseného s cesnakom, 20 g syra.
  3. Snack:, 2 uhorky, 40g syra.
  4. Večera: 100 g vareného bieleho kuracieho mäsa, 50 g zelerového koreňa.

Koľko syra môžete zjesť denne pri diéte

Nutiáni radia: musíte vziať do úvahy obsah kalórií, aby ste pochopili, koľko syra jesť pri chudnutí. Pevná látka môže byť 70-100 gramov denne, nepokazí postavu a prospeje telu. Tej s plesňou si môžete dovoliť 50-70 gramov denne. Domáci diétny tvaroh, dokonca aj v množstve 200 gramov, nie je strašný. Mali by ste si však dávať pozor na falošné falzifikáty s palmovým olejom a inými prísadami. Sú škodlivé v akomkoľvek množstve.

Video: Výhody a poškodenie syra pre telo

Recenzie:

Tatyana, 26 rokov Milujem fermentované mliečne výrobky, preto som zvolil špeciálnu hereckú diétu na chudnutie: 200 g obľúbeného syra a 0,7 litra sušiny červené víno za deň. Každé 3 hodiny nejaké víno a kúsok ruštiny. Vidím efekt, ale bez vody je to ťažké, ale nemožné. Za tri dni to trvalo 3 kilá. Ako udržať tento výsledok!
Andrey, 25 rokov Závislá na nízkokalorickom produkte s názvom Fitness, ľahký, iba 215,6 kcal. Pomer BJU je dobrý – 16 %, 17 %, 67 %. Som mobilný a aktívny človek, cvičím na posilňovacích strojoch, chodím na bežecké tréningy, takže toto je pre mňa ideálne, pokiaľ sa v noci nenaplním. Jem teda ráno a poobede, všetko vychádza 150 gramov za deň.
Elizabeth, 39 rokov Keď sa ma ľudia pýtajú, či môžem pri chudnutí jesť syr, odpovedám: nie vždy. Ako výživový poradca odporúčam tvrdé druhy v obmedzenom množstve, prijateľné sú mäkké s plesňou, no k taveným mám negatívny postoj. Diétu s vínom považujem za nezdravú.Je lepšie dať si normálnu fyzickú aktivitu.
Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

Kategórie:

Krása