Svetlana MarkováKrása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým vzácnejšia!20. december 2017
Ľudia už roky jedia kilá navyše s chuťou, no jedného krásneho dňa ich obraz v zrkadle prestane tešiť. Potom vyvstáva otázka, ako schudnúť bez veľkej fyzickej námahy a vyčerpávajúcich diét. To, že sa doma dokážete zbaviť pár kíl navyše za týždeň, nie je mýtus. Stačí sa vzdať niektorých produktov a mierne upraviť životosprávu.
Čo je chudnutie
Štíhlosť tela je kľúčom k zdraviu. Dobrá postava spôsobuje pozitívny prístup, udržuje vysokú úroveň sebavedomia a priťahuje pohľady mužov a žien. Z tohto dôvodu ľudia s nadváhou vždy chcú mať tónované formy, ale bez diéty a cvičenia. Psychológovia, tréneri, odborníci na výživu jednohlasne opakujú, že len túžba nestačí. Riešenie problému musí byť komplexné. Najprv musíte nájsť motiváciu, takže musíte prísť na to, k čomu vedie nadváha:
- Psychická nepohoda, pochybnosti o sebe. Kvôli úplnosti sa vonkajšia príťažlivosť stráca.
- Patológie muskuloskeletálneho systému. V dôsledku kíl navyše sa medzistavcové platničky, chrupavky a kĺby rýchlo opotrebúvajú. Podľa štatistík je u ľudí s nadváhou 2-krát vyššia pravdepodobnosť, že sa stanú invalidmi.
- Vysoká pravdepodobnosť vzniku infarktu myokardu, mŕtvice. Výrazný prírastok hmotnosti preťažuje prácu srdca, objavuje sa hypertenzia.
- Srdcovo-cievne ochorenia. Dôvodom je vysoký cholesterol, ktorý vzniká v dôsledku narušeného metabolizmu tukov. Je to plné zablokovania tepien.
- Cukrovka. Častý spoločník obéznych ľudí, pretože pankreas je preťažený, produkcia inzulínu klesá, glukóza sa nevstrebáva.
- Obezita u žien často vedie k neplodnosti a u mužov vyvoláva rakovinu prostaty.
Je možné schudnúť za týždeň
Ak sa budete snažiť, tak doma môžete schudnúť za týždeň o 7 kg. Aby ste to dosiahli, musíte dbať na rady odborníkov:
- Prestaňte chodiť do chladničky po 18:00 (alebo 3 hodiny pred spaním). Toto je najefektívnejší spôsob, ako sa zbaviť pár kíl za týždeň bez diéty.
- Znížte na minimum konzumáciu vysokokalorických dezertov, pečiva, vyprážaných jedál. Obľúbených jedál sa vôbec netreba vzdávať, ale je lepšie takéto jedlá jesť ráno a v malom množstve.
- Nezabúdajte na pitný režim. Aby telo schudlo za týždeň o pár kíl, potrebuje rýchlo spaľovať tuky. Voda pomáha zbaviť sa prebytočnej tekutiny, odstraňuje usadeniny soli, preto treba vypiť aspoň 1,5 litra/deň.
- Jedzte často a v malých porciách. Držte sa 5-6 jedál denne. Ak budete jesť 2-3 krát denne, tak za týždeň váha vôbec neklesne.
- Rozlišujte fyziologický hlad od signálu o potrebe občerstvenia vychádzajúceho z hlavy. Keď naozaj chcete jesť, zjete aj nemilovanú kašu.
- Ak sa rozhodnete použiť akúkoľvek diétu, tak si vyberte diétu na chudnutie, ktorá pozostáva z vašich obľúbených jedál. Nevyčerpávajte sa jedením kapustnice, ak ju neviete vydržať – tento prístup vám spôsobí stres a v konečnom dôsledku ešte viac stučniete.
Ako rýchlo schudnúť doma
Je celkom možné súrne schudnúť 5 kg za týždeň. Mnoho ľudí dosiahlo ešte úžasnejšie výsledky pri chudnutí doma, keď sa riadili niekoľkými jednoduchými pravidlami. Na rýchle zbavenie sa nadbytočných kilogramov potrebujete:
- Prestaň s alkoholom. Ak sa rozhodnete schudnúť za týždeň bez diét, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je odstrániť alkohol zo svojho života. Koniec koncov, pod ich vplyvom sa chuť do jedla výrazne zvyšuje. Kde je alkohol, tam sa vždy nájde aj vysokokalorický snack, ktorý telu škodí.
- Vymeňte riad. Táto rada je na prvý pohľad veľmi zvláštna, no netreba ju zanedbávať. Aby ste schudli za týždeň a už nikdy viac nepribrali, mali by ste sa naučiť jesť v malých porciách. Aby ste to urobili, mali by ste si kúpiť malé taniere a úplne ich naplniť. Takýto psychologický postoj vám pomôže rýchlo dosiahnuť požadovaný výsledok.
- Nejedzte v zhone. Ak sa vážne rozhodnete pre štíhlu postavu, urobte si pravidlo, že nejete pri pozeraní televízie alebo čítaní knihy.Ani si nevšimnete, koľko ste toho zjedli a po pol hodine budete chcieť znova jesť. Nájdite si 10 minút na jedenie, vychutnajte si chuť a vôňu svojho obľúbeného jedla.
- Začnite písať denník. Pomôže to na konci každého dňa vyvodiť závery, či bolo všetko naplánované úspešné. Nalepte si na stránky diára fotky štíhlych ľudí, ktorých veľkosť vás osloví – bude to skvelá motivácia. Zapisujte si svoje výsledky do poznámkového bloku každý deň, aby ste jasne videli svoj pokrok.
Cvičenie
Chudnutie za týždeň bez diét bude efektívnejšie, ak skombinujete správnu výživu a špeciálne cvičenia na úpravu postavy. Keďže všetci ľudia sú rôzni, tréningový program by mal byť individualizovaný s dôrazom na nápravu problémových oblastí. Nemusíte na seba príliš tlačiť. Na chudnutie bude optimálne 40-60 minút pravidelného cvičenia trikrát týždenne.
Počas fitness musíte sledovať svoje dýchanie, zvyšovať počet nádychov a výdychov. To pomáha rýchlejšiemu spaľovaniu tukov. Po triede sa musíte 1,5-2 hodiny vyhnúť jedeniu. Efektívne cvičenie pre problémové partie:
- Spaľovanie tuku na bruchu a bokoch, ako aj napumpovanie tlače pomôže cvičeniu "bicykel" . Ľahnite si na chrbát, položte ruky za hlavu. Zdvihnite hlavu a ramená a nechajte spodnú časť chrbta a panvu pevne pritlačenú k podlahe. Pokrčte kolená, boky by mali byť 45 stupňov od podlahy. Robte pohyby ako pri jazde na bicykli, striedavo sa dotýkajte ľavého kolena pravým lakťom a naopak, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie je potrebné opakovať niekoľkokrát s krátkymi prestávkami.
- Ak chcete stratiť tuk na nohách, musíte vykonávať skoky na mieste a striedať rôzne možnosti. Hlavnou úlohou je nepretržité skákanie. Môžete použiť švihadlo - to je vynikajúci domáci posilňovací stroj. Veľmi obézni ľudia musia najprv schudnúť a potom skákať cez švihadlo alebo si ísť zabehať.
- Obruč vám pomôže zoštíhliť pás. Obvyklé krútenie hula hoop pomáha spaľovať tuk po stranách. Ak robíte drepy a výpady súčasne, tak sa do práce zapájajú aj svaly zadku, ktoré ich napnú.
Základné pravidlá správnej výživy
Ako schudnúť za týždeň bez diét s jednoduchou úpravou stravy vám povie každý odborník na výživu. Najprv sa musíte naučiť základné princípy:
- základné menu by malo pozostávať z ovocia a zeleniny;
- vzdajte sa jednoduchých sacharidov (sladkosti, pečivo, koláče);
- raňajky s kašou uvarenou vo vode bez oleja;
- nahradiť nezdravé potraviny zdravými (cukor-med, tučné bravčové - chudé teľacie mäso a pod.);
- choď nakupovať až po jedle;
- spestrite si stravu, experimentujte, skúšajte rôzne kombinácie zdravých nízkokalorických potravín;
- odchádzať z jedálenského stola napoly hladný.
Čo môžem jesť, aby som schudol za týždeň
Ak budete vo svojej strave používať iba zdravé potraviny obsahujúce užitočné stopové prvky, efektívne chudnutie doma za týždeň bude zabezpečené. Medzi povolenými produktmi:
- chudé mäso: morčacie, kuracie, teľacie;
- odtučnené mliečne výrobky: jogurt, kyslá smotana, tvaroh, kefír, mlieko;
- prepeličie, kuracie vajcia (omeleta alebo varené);
- nízkotučné ryby (rôsolované, pečené, marinované);
- zelenina a ovocie (dusené, mrazené, čerstvé, šťavy);
- rastlinné oleje: kukuričný, ľanový, slnečnicový, olivový;
- hrubé chleby so sezamom, slnečnicovými semienkami, otrubami;
- cereálie, cestoviny z tvrdej pšenice, hnedá ryža;
- zemiaky (pečené, tlačené, varené v šupke);
- nápoje: kompóty, čerstvo vylisované šťavy, ovocné nápoje, bylinkové odvary, slabá káva, želé, zelený čaj, neperlivá minerálka;
- sušené ovocie: sušené slivky, datle, hrozienka, figy, sušené marhule;
- orechy: mandle, píniové oriešky, arašidy.
Ukážkové menu na týždeň
Najrýchlejší spôsob, ako schudnúť za týždeň bez tvrdých diét, je zostaviť si vopred jedálniček na všetky dni. Ukážkové menu:
|
Deň v týždni |
Raňajky |
Snack |
Obed |
Snack |
Večera |
|
pondelok |
ovsené vločky, celozrnný chlieb, čaj |
jablko |
cvikla, parný rezeň, zeleninový šalát, kompót |
nesladený tvaroh s kyslou smotanou a bylinkami |
makrela zapečená s cibuľou a mrkvou, kefír |
|
Utorok |
Pohánka, vajce na tvrdo, káva |
hruška |
boršč, hovädzí guláš, paradajka, bylinkový čaj |
pečené jablko s medom |
grilované kuracie prsia, čerstvé bylinky, mlieko |
|
Streda |
Ryža, celozrnný chlieb s kúskom domácej klobásy, čaj |
slivky, sušené marhule, figy |
fasová polievka, grécky šalát, brusnicový džús |
vinaigrette |
štika dusená na paradajke, kyslá kapusta so zázvorom, čerstvo vylisovaná ovocná šťava |
|
Štvrtok |
Proteínové palacinky s medom, kakaom |
jogurt s ovocím |
domáca slepačia polievka, dusené srdiečka, čerstvé uhorky, bylinkový čaj |
kefir s hrozienkami a orechmi |
dusený králik, šalát z varenej repy a hrozienok, mlieko |
|
piatok |
pšeničná kaša, omeleta z 2 vajec, káva |
tvarohové guľky so sušeným ovocím |
ukha, celozrnný chlieb, reďkovkový šalát, čerstvá uhorka, zelený čaj |
jogurt s ovocím |
dusené kuracie rezne, varená fazuľa, kompót zo sušeného ovocia |
|
sobota |
tvarohový kastról s kyslou smotanou,kakao |
banán |
pečená treska, zemiaková kaša, čerstvá šťava |
oranžová |
zeleninový guláš, pražma, kefír |
|
Nedeľa |
kukuričná kaša, syrniki, káva |
müsli s mliekom |
shchi, dusená kuracia pečeň, cviklový šalát, kompót |
avokádo so syrom |
dusené teľacie mäso, zeleninový šalát, mlieko |
Ľudové recepty
Jednou z hlavných zásad diétnej výživy je piť veľa vody. Čistá voda pomôže odstrániť toxíny z tela, urýchliť metabolické procesy, čo je dôležité pre chudnutie bez diét, má diuretický účinok, čistí črevá a znižuje chuť do jedla. Špeciálne nápoje pomôžu nasýtiť telo základnými vitamínmi a minerálmi:
- Brezová šťava. Obľúbenosť nápoja je spôsobená jeho prospešnými vlastnosťami, nízkym obsahom kalórií a nezvyčajnou chuťou. Brezovú šťavu extrahovali aj naši predkovia a treba ju vypiť hneď po zbere, pretože po niekoľkých dňoch nápoj stratí svoje vlastnosti. Brezovú šťavu na chudnutie musíte piť denne v pohári týždeň.
- Ovsené želé. Ovos zlepšuje stav nechtov, vlasov, podporuje krvný obeh, čistí črevá. Želé z ovsených vločiek pomáha schudnúť za týždeň. Pohár nápoja by sa mal vypiť denne 1 hodinu pred spaním. Ako variť želé: zmiešajte hrsť ovsených vločiek, strúhanú varenú repu, sušené slivky.Suroviny nalejte do 2 litrov vriacej vody, varte 15 minút.
- Uhorkovo-zelerový koktail. Tieto dva produkty na spaľovanie tukov sú zásobárňou užitočných stopových prvkov a vitamínov. Pomáhajú schudnúť bez prísnych diét, ak sa užívajú ½ šálky 4-krát denne počas týždňa. Príprava kokteilu je jednoduchá: ingrediencie v rovnakom množstve rozmixujte v mixéri, hustú zmes potom rozrieďte pitnou vodou.
Bylinkový odvar
Ak chcete schudnúť, nepotrebujete prísnu diétu. S pomocou byliniek môžete získať krásne telo už za týždeň. Existuje obrovské množstvo liečivých bylín, ktoré prispievajú:
- zníženie chuti do jedla (žihľava, petržlen, fenikel);
- diuretikum (praslička, lopúch, brusnicový list);
- laxatívny účinok (senna, harmanček, aníz);
- spaľovanie tukov (púpava, lucerna, kurkuma).
Odvary z týchto rastlín sa môžu užívať samostatne alebo vo vzájomnej kombinácii. Príprava nápojov nezaberie veľa času a pri pravidelnom používaní vám pomôžu zbaviť sa nadbytočných kilogramov za týždeň. Najúčinnejšie recepty:
- Hellberry. Čistí črevá od parazitov, poskytuje stabilné chudnutie. 50 g prášku z čemerice zakúpeného v lekárni zalejte 150 ml teplej vody a pite každé ráno nalačno týždeň.
- Bardakosh (majorán). Zvyšuje množstvo vylučovanej žalúdočnej šťavy, čo zabezpečuje rýchle vstrebávanie potravy. Na prípravu odvaru potrebujete 1 lyžičku. bardakosha nalejte pohár vriacej vody, nechajte 20-30 minút. Užívajte toto množstvo 2-krát denne počas týždňa.
Zlato
Skutočnou radosťou pri chudnutí je medový nápoj.Okrem príjemnej sladkej chuti v sebe produkt spája 20 aminokyselín, veľké množstvo minerálov a vitamínov. Med je prírodné antidepresívum, takže pomáha nielen pri chudnutí, ale zvyšuje aj odolnosť voči stresu, zmierňuje únavu. Niekoľko účinných receptov na boj s kilami navyše:
- Polievkovú lyžicu medu rozrieďte v 100 g teplej vody, pridajte pár kvapiek citrónovej šťavy a 1 ČL. strúhaný zázvor. Pred obedom a večerou sa napite na zrýchlenie metabolizmu.
- Škorica prečisťuje črevá medom. Spôsob prípravy: pridajte 1 lyžičku do pohára teplej vody. každej ingrediencie a vypite na lačný žalúdok.
- Vynikajúci účinok na spaľovanie tukov dáva kombinácia medu a citrónu. Na prípravu medovo-citrónového nápoja je potrebné zmiešať 1 polievkovú lyžičku. l. citrónová šťava, 1 lyžička. med a 250 mg vody. Vypite pol pohára 2-3x denne.
