Olya LikhachevaKrása je ako drahý kameň: čím jednoduchšia, tým vzácnejšia :)11. januára 2018
Móda „krivých“ tiel už dávno pominula, dnes je dôležité byť štíhla, fit. Chlapci a dievčatá všetkých vekových kategórií sa snažia dosiahnuť ideálnu váhu, telesné proporcie, a to pomocou najrôznejších metód. Takže okrem fyzickej aktivity, správnej výživy je dôležité piť veľa vody. Od 2 do 3 litrov tekutiny je denná norma človeka, ktorá zabezpečuje normálny metabolizmus a prirodzené odstraňovanie toxínov z tela.
Úloha vody v procese chudnutia
Každý deň sa čoraz viac ľudí dozvedá o dôležitosti dodržiavania pitného režimu pri chudnutí. Časti mozgu zodpovedné za smäd a hlad sú umiestnené vedľa seba, v dôsledku čoho nie je vždy jasné, čo vlastne chcete. Pohár vody môže uspokojiť hlad, znížiť chuť do jedla. S nedostatkom vlahy v organizme postupne nastupuje dehydratácia, človek sa začína cítiť zle, cíti sa unavený, chýba mu sila, ktorú sa snaží naplniť sladkými jedlami, ktoré vedú k priberaniu.
Voda obsahuje 0 kcal, takže s ňou nepriberiete. Metabolické procesy ľudského tela prebiehajú vo vodnom prostredí, bez tekutín nemôžu prebiehať, preto je dôležité dodržiavať pitný režim, aby sme sa zbavili nadváhy. Výhody pitia v čase:
- Voda, ktorá sa podieľa na trávení, pomáha rozkladať prichádzajúcu potravu, premieňa ju na energiu, ktorú následne prenáša do všetkých orgánov.
- Pri požití voda podporuje produkciu hormónov, ktoré odbúravajú telesný tuk. Tým, ktorí dodržiavajú pitný režim, je proces zhadzovania nadbytočných kíl oveľa rýchlejší.
- Voda cirkuluje krvným obehom a prenáša vitamíny, minerály, stopové prvky a ďalšie užitočné látky potrebné pre zdravie do všetkých orgánov.
- Tekuté médium pomáha odstraňovať toxíny, toxíny z čriev, rozpúšťať prebytočnú soľ. Nerovnováha v pití môže viesť k intoxikácii.
Pitný režim na chudnutie
Nedostatok vody narúša nielen normálny priebeh procesu spaľovania tukov, ale vedie aj k dehydratácii. Zhoršuje sa zdravotný stav, objavuje sa pocit únavy, vysychanie kožných vrstiev atď. Predtým väčšina chudnutia počítala spotrebované kalórie, ale teraz je efektívnejšie počítať počet pohárov vypitých tekutín.Na efektívne chudnutie je potrebné nielen dodržiavať pitný režim, ale vedieť akú vodu piť, ako a koľko.
Čo piť
Obyčajná voda z vodovodu na pitie a chudnutie nezaberie. Obsahuje veľa škodlivých látok a nečistôt, ktoré otrávia telo. Musíte sa tiež vzdať sladkej sódy, znížiť počet šálok kávy, čaju atď. V období chudnutia by vašimi „priateľmi“ mali byť:
- čistená voda s filtrom;
- mineral;
- mors, kompót;
- zelený bylinkový čaj (s malým množstvom cukru alebo bez cukru);
- čerstvá šťava.
Do pohára tekutiny je veľmi užitočné pridať kúsok citrónu alebo jeho šťavy. Tento produkt vás obohatí o vitamín C a kyseliny, tiež aktívne štiepi tuky, vytvára podmienky na chudnutie.Nápoj spôsobuje dlhotrvajúci pocit plnosti, odstraňuje nepohodlie z hladu, osviežuje a odstraňuje túžbu dať si ďalšie sústo. Hlavnou vecou nie je preháňať to s citrónom, pretože veľké množstvo citrusových kyselín ničí zubnú sklovinu. Tiež je takýto nápoj kontraindikovaný pre ľudí, ktorí majú problémy so žalúdkom, pečeňou.
Medzi chudnúcimi je veľmi obľúbená voda Sassi, do ktorej je pridaná čerstvá uhorka, mäta a zázvor. Spočiatku bol tento vitamínovo-minerálny kokteil hlavnou zložkou „diéty s plochým bruchom“, no vďaka schopnosti rýchlo odbúravať tuky a zlepšovať metabolizmus sa stal jedným z najobľúbenejších nápojov pre tých, ktorí chcú schudnúť.
Koľko vypiť
Pri dodržiavaní pitného režimu pri chudnutí je dôležité piť vodu počas dňa v množstve minimálne 2 litre denne. Niektorí veria, že tekutiny by sa nemali konzumovať asi 30-40 minút po jedle, pretože žalúdočná šťava je zriedená a jedlo sa horšie trávi.Predtým, ako si sadnete k stolu, musíte vypiť pohár teplej vody, aby ste naštartovali metabolizmus a znížili pocit hladu. Rady:
- V horúcom období by množstvo tekutiny malo byť o 2-3 šálky viac.
- Pred športovaním by ste mali piť 1,5-2 hodiny pred začiatkom vyučovania.
- Počas tréningu si môžete dať 2-3 dúšky každých 5-7 minút.
Ako správne piť
Pri chudnutí je dôležité vedieť správne piť vodu, aby tento proces nespôsoboval nepohodlie. Ak nie ste zvyknutí piť aspoň 2 litre tekutín denne, snažte sa o túto hodnotu postupne a začnite svoj režim s aspoň 1,5 litrom. Dodržiavajte tieto jednoduché pravidlá a chudnutie bude jednoduchšie:
- Vypitie 1,5-2 pohárov naraz vám natiahne žalúdok, čo spôsobí, že budete potrebovať viac jedla, čo povedie k priberaniu.
- Pite po malých dúškoch, kúsok po kúsku medzi jedlami a pohár vody pred jedlom, na lačný žalúdok.
- Nemôžeš piť jedlo, inak sa ti zhorší metabolizmus, musíš vydržať 30-40 minút.
- Večer po 18. hodine, ak nie je núdza, nepiť tekutiny.
Kedy obmedziť množstvo vody, ktorú pijete
Ľudské obličky sú schopné prejsť cez seba až 20 litrov vody denne, takže 1-2 litre navyše nebudú nijako zvlášť výrazné. Dôležité: Pri dodržiavaní pitného režimu na chudnutie stále existujú obmedzenia na množstvo tekutín. Patria sem nasledujúce body týkajúce sa zdravia:
- fosfatúria, zlyhanie obličiek;
- arteriálna hypertenzia (hypertenzia);
- sklon k edému;
- tehotenstvo.