Zmeny vzhľadu známych osobností sú vždy predmetom všeobecnej diskusie. Po účinkovaní v jednej z televíznych relácií boli diváci šokovaní zmenami, ktoré sa udiali jednej z obľúbených herečiek. Olga Kartunkova sa objavila v úplne novom imidži, zhodila takmer polovicu svojej váhy. Tieto zmeny vyvolali okolo umelca rozruch – každého zaujímalo tajomstvo chudnutia. Oľga pred fanúšikmi netajila odskúšanú techniku a otvorene prehovorila o svojej strave.
Kto je Olga Kartunkova
Herečka, účastníčka a kapitánka tímu KVN „Mesto Pyatigorsk“, Olga Kartunkova je divákom známa ako veselá a energická bacuľatejšia. Právne vzdelanie, ktoré Olga získala na naliehanie svojich príbuzných, pre ňu nebolo užitočné, pretože vždy cítila svoje spojenie s javiskom a herectvom. Kariéra umelca začala účasťou na tímovom festivale KVN, ktorý sa konal v roku 2006
Kartunková, ktorá sa objavila na javisku vo svojej úlohe, si uvedomila, že našla svoje pravé povolanie. Po víťazstve v tíme Vyššej ligy KVN pod vedením Olgy začala jej tvorivá biografia dopĺňať účasť na televíznych projektoch, reláciách, filmoch. 39-ročnú herečku pozná divák z obrazu kyprej dámy, ktorá sa cíti uvoľnene a sebavedomo v každej životnej situácii.
Obľúbené povolanie a farebné obrázky
Kartunkova sa od začiatku svojej hereckej kariéry pohybuje v humornom žánri, jej komediálny imidž je celistvý a divácky dobre prijímaný.Samotná umelkyňa si je istá, že v jej genetickom kóde je zapísaný zmysel pre humor a vášeň pre komédiu. Jeden z kanálov od roku 2014 vysiela projekt Bol raz jeden, v ktorom je najfarebnejšou hviezdou Olga. Jej úloha silnej ženy vzbudzuje u publika skutočný záujem a pozitívne emócie.
Podľa Kartunkovej, ktorú vyjadrila v rozhovore, nikdy nezažila pocit menejcennosti alebo menejcennosti kvôli svojmu vzhľadu. Veselá povaha, vrodený optimizmus Olgy jej pomohol vnímať samú seba takú, kým je, a nevenovať pozornosť kritike cudzincov. Je možné, že individuálne vlastnosti herečky jej pomohli nájsť svoju rolu, byť organická vo svojom imidži.
Odkiaľ pochádza kila navyše
Podľa umelkyne nikdy nemala krehkú postavu a nemyslela na správnu výživu, počítanie obsahu kalórií v jedlách či diétne obmedzenia.Nadbytočné kilogramy jej nerobili problém, pretože to nevnímala. V živote Olgy je milovaný a milujúci muž, s ktorým sú manželia už 17 rokov. Kartunková sa cíti milovaná a žiadaná, preto nevenuje pozornosť nesúladu so všeobecne uznávanými štandardmi krásy.
Dôvodom objavenia sa nadváhy boli stravovacie návyky zaužívané od detstva. Za bežnú stravu v rodine Oľgy považovali nadbytok tučných jedál, nezvykla si odopierať sladké či škrobové jedlá. Pri nízkej fyzickej aktivite neustály prebytok skonzumovaných kalórií nad vynaloženými priniesol ovocie v podobe telesného tuku. Ako priznáva Kartunková, pred športom uprednostňovala sedavý spôsob života a po skúškach či koncertoch sa rozmaznávala množstvom sladkostí, ležiac na gauči.
Dôvod, prečo schudnúť
Napriek kladnému vzťahu k svojmu vzhľadu sa Kartunková opakovane pokúšala schudnúť, čo bolo spôsobené objavením sa zdravotných problémov (dýchavičnosť a bolesti chrbta).Za týmto účelom herečka dokonca súhlasila s účasťou na špeciálnom televíznom projekte, podľa ktorého účastníci museli do určitého času schudnúť. Splneniu úlohy vtedy bránilo zranenie umelca.
Pevné presvedčenie o potrebe zbaviť sa prebytočných kíl navštívilo Kartunkovú po tom, čo si pri nevydarenom páde zlomila nohu. Nervy v chodidle boli poškodené, čo malo za následok zmenu chôdze a držania tela. Obnovenie funkčnosti nohy trvalo dlho, kým sa Oľga v Izraeli náhodou nestretla s lekárom, ktorý súhlasil s operáciou.
Po slovách pani doktorky, že takýmto následkom by sa dalo predísť, keby mala nižšiu váhu, sa umelkyňa konečne rozhodla začať boj s nadváhou. Kolegovia Kartunkovej jej vyjadrenia o túžbe schudnúť nebrali vážne, a tak sa s nimi Oľga stavil, že sa jej podarí zbaviť sa 34 kg za dva mesiace. Hádka s priateľmi sa stala silným motivačným faktorom na ceste k chudnutiu, čo umelkyňa otvorene deklaruje v rozhovore s novinármi.
Koľko schudla Olga Kartunková
Predtým, ako sa Kartunková začala podieľať na projekte chudnutia, jej hmotnosť bola 151 kg s výškou 168 cm.Pred zranením sa herečke podarilo schudnúť 18 kg, potom sa kilogramy rýchlo vrátili späť. Po úspešnej operácii a zotavení začala Olga aktívne bojovať s nadváhou a spor sa jej podarilo vyhrať - 34 kg zostalo za menej ako dva mesiace. Celkovo za prvý rok od začiatku nového životného štýlu herečka schudla 61 kg. Nezastaví sa tam a plánuje schudnúť ešte aspoň 15 kg.
Ako teraz vyzerá herečka
Diváci si nemohli nevšimnúť zásadné zmeny, ktoré nastali v obraze Kartunkovej. Herečke sa podarilo zbaviť nielen veľkého množstva kilogramov, ale aj niekoľkých rokov. Oľga vyzerá mladšie a príťažlivejšie – jej niekdajšiu neforemnú bacuľatosť je ťažké rozpoznať, no diéta neovplyvnila jej zmysel pre humor a charizmu.Takáto dramatická premena spôsobila početné diskusie medzi fanúšikmi komika. Názory ľudí boli rozdielne - niektorí verili, že na chudnutie sa používajú špeciálne lieky, iní verili, že Olga schudla prirodzene.
Posledné fotky Olgy Kartunkovej
Tenké tajomstvá
Tenšia Kartunkova tajomstvá svojej premeny neskrýva. Vyhlasuje, že je odporcom hladovania a nabáda, aby svoje telo netrápila prísnymi diétami. Výsledkom hladu je zníženie rýchlosti metabolizmu, smrť nervových buniek v dôsledku nedostatku glukózy v tele, zvýšenie hladiny inzulínu v krvi a narušenie čriev. Technika, ktorou umelec schudol, pozostáva z množstva pravidiel, ktorých striktným dodržiavaním môžete nájsť krásne telo a udržať si zdravie.
Aby sa herečka zbavila prebytočných kíl, zámerne sa obrátila na profesionálov v oblasti chudnutia.Slávna umelkyňa pred začatím diéty absolvovala kompletné vyšetrenie u endokrinológa, zhodnotila pripravenosť jej tela na stres, ktorý spôsobujú akékoľvek zmeny v jej obvyklom životnom štýle. Diéta na chudnutie bola vyvinutá skúsenými odborníkmi na výživu, berúc do úvahy vlastnosti jej tela. Jednou z hlavných podmienok účinnosti programu chudnutia bolo bezpodmienečné dodržiavanie pravidiel:
- počítanie obsahu kalórií vo všetkých jedlách;
- denný výpočet rovnováhy bielkovín, tukov a sacharidov (BJU);
- dodržiavanie stanoveného stravovacieho plánu;
- zabezpečiť normálnu rovnováhu vody v tele;
- zvýšenie spálených kalórií.
Obmedzenie kalórií a vyváženie Bju
Na dosiahnutie rýchlych výsledkov sa Olga musela vzdať mnohých svojich obľúbených produktov. Takže zo stravy boli úplne vylúčené sladkosti, múka, cukrovinky, pečivo.Kartunkova ostro obmedzila počet spotrebovaných kalórií, čo nepriaznivo ovplyvnilo jej celkovú pohodu, ale pomohlo herečke dosiahnuť jej ciele. Okrem zníženia celkového obsahu kalórií vyvinutá diéta navrhla zmeniť rovnováhu BJU smerom k zníženiu tukov a sacharidov.
Základom racionálneho stravovania Kartunkovej boli bielkovinové jedlá, pričom rastlinné a živočíšne tuky boli obmedzené na minimum. Takéto opatrenia boli potrebné z dôvodu vysokého percenta telesného tuku v tele umelca a krátkeho času na dosiahnutie požadovaného výsledku, ktorý stanovila Olga. Z dennej stravy boli vylúčené aj rýchle sacharidy, nahradili ich potraviny obsahujúce pomalé zdravé sacharidy. Celkový obsah kalórií v menu komika bol 1500-1600 kcal, pričom percento BJU vyzeralo takto:
- bielkoviny - 46,5;
- tuky - 18,6;
- sacharidy - 34,9.
Veľkosť porcie a jedálny lístok
Jednou z hlavných zložiek Kartunkovej techniky chudnutia je rozvrh jedál. Aby sa predišlo spomaleniu metabolizmu, vyžaduje sa frakčné jedlo 5-7 krát denne. Veľkosť porcie by mala byť taká, aby sa po jedle dostavil mierny pocit hladu. Jesť je žiaduce vykonávať pravidelne, vyhýbať sa dlhým prestávkam. Najlepšou možnosťou je občerstvenie každé 2,5-3 hodiny. Kartunková nesúhlasí s tvrdením, že po 18. hodine nemôžete jesť. Verí, že pred spaním by ste mali určite zjesť 2-3 vajíčka bez žĺtka, aby ste urýchlili metabolizmus.
Udržiavanie vodnej rovnováhy
Nadváha je nebezpečná, pretože tukové zásoby sa tvoria nielen v podkožnom tuku, ale aj na vnútorných orgánoch. Dôsledkom tohto procesu je troska v tele a zhoršenie bunkového metabolizmu. Počas chudnutia dochádza k postupnému odbúravaniu tukových buniek, no strava neovplyvňuje nahromadené toxíny – tie zostávajú v tele.Aby sa Kartunková očistila od toxínov, riadila sa radami výživových poradcov a dodržiavala pitný režim.
Čistá voda pomáha vyplavovať škodlivé látky (soli ťažkých kovov, rádionuklidy, konzervačné látky a pod.), ktoré sa do tela dostávajú s potravou alebo z prostredia. Umelec sa denne snažil skonzumovať 20 ml vody na 1 kg hmotnosti, t.j. 2-3 litre. Udržiavanie hydratácie je počas chudnutia nevyhnutné z nasledujúcich dôvodov:
- voda sa podieľa na procese odbúravania tukov, čo prispieva k chudnutiu;
- v dôsledku použitia tekutiny sa vyplavujú prebytočné soli;
- všetky metabolické procesy zahŕňajú vodu;
- telo sa snaží zadržať tekutiny, keď ich nestačí, ale včasným doplnením zásob vody zmizne potreba akumulácie a váha prudko klesá.
Aktívny životný štýl
Úbytok hmotnosti Olgy Kartunkovej bol dosiahnutý vo väčšej miere vďaka výraznému zníženiu prijatých kalórií v dôsledku toho, že kvôli zraneniu muselo byť športovanie ukončené. Podľa herečky by sa jej podarilo dosiahnuť ešte pôsobivejšie výsledky, keby jej lekári povolili fyzickú aktivitu. Po dlhom rehabilitačnom období začala Oľga postupne vykonávať zostavu cvikov, ktoré dali telu nový impulz a hmotnosť začala klesať ešte rýchlejšie.
Fyzická aktivita je podľa umelca veľmi dôležitá pre vytváranie a udržiavanie dobrej formy. Počas aeróbneho cvičenia sú bunky nasýtené kyslíkom a silové zaťaženie pomáha spevniť a spevniť svaly. Olga radí robiť cvičenia každý deň, vrátane cvičení pre všetky svalové skupiny. Úroveň záťaže by sa mala vyberať na základe úrovne fyzickej zdatnosti a zvyšovať ju s klesajúcou telesnou hmotnosťou.
Individuálna strava Olgy Kartunkovej
Vychudnutá herečka sa netají svojou metódou, ako sa zbaviť prebytočných kíl. Olga otvorene zdieľa stravu vyvinutú pre ňu, ale varuje, že metódy, ktoré jej pomohli, nemusia byť vhodné pre inú osobu kvôli individuálnym vlastnostiam tela. Podstatou výživového programu je používanie povolených potravín a úplné vylúčenie zakázaných potravín z jedálnička. Základom odporúčaného zoznamu je zelenina, kuracie prsia a zelenina. Umelec konzumoval ovocie len ráno. Musel som sa úplne vzdať cukru a obmedziť soľ na 2 g.
Zoznam odporúčaných produktov
Kartunkova priznala, že mala zo začiatku ťažké problémy s diétou, no potom sa jej telo prispôsobilo a prestala pociťovať nepohodlie a pociťovať obmedzené množstvo kalórií. Podľa herečky zoznam povolených produktov obsahuje veľa položiek, z ktorých môžete variť chutné a zdravé jedlá.Pocit slabosti spôsobený znížením obvyklej dávky glukózy pominie, keď si zvyknete na novú diétu. Produkty na zozname je povolené konzumovať, ale ich množstvo sa musí zmestiť do povoleného kalorického obsahu:
- zelenina (okrem zemiakov);
- ovocie (okrem banánov, datlí, fíg);
- bobule (hrozno je zakázané);
- huby;
- nízkotučná ryba;
- cereálie (pohánka, proso, ovsené vločky);
- kvasené mliečne výrobky (kefír, prírodný jogurt);
- fazuľa;
- hydinové mäso;
- nízkotučný tvaroh;
- sušené marhule;
- olivový olej;
- med.
Aké potraviny sú zakázané
Aby sme dosiahli rovnaké výsledky ako Olga, je potrebné obmedziť používanie produktov zo zoznamu zakázaných produktov.Herečka pripomína, že aj jednorazové porušenie stanovených obmedzení dozorujúci odborník na výživu prísne trestal. Počas trvania diéty sa budete musieť vzdať:
- konzervy;
- pickles (údené mäso je tiež zakázané jedlo);
- cukríky, torty, zmrzlina;
- barbecue;
- cestoviny;
- fast food;
- pilaf;
- halušky, halušky;
- pečený tovar;
- tučné mäso.
Ako chudo teraz jedáva Oľga Kartunková
Po dosiahnutí cieľov a po tom, čo váha ukázala želané dvojciferné číslo, Oľga neprestala a rozhodla sa v diéte pokračovať. Nový režim sa pre ňu časom stal životným štýlom, ktorý pomáha konsolidovať výsledok. Teraz sa strava umelkyne, ktorá sa stala príkladom hodným nasledovania, príliš nelíši od stravy, ktorú opísala.Rozdiel je v tom, že herečka si občas dovolí trochu sladkého a začala konzumovať tučné mäso.
Kartunkovej denný príjem kalórií je 1800-2000 kalórií, z čoho prevažnú časť tvoria komplexné sacharidy a bielkoviny. Počas chudnutia sa výpočet BJU stal zvykom a teraz už Oľga nesleduje presnosť kvantitatívneho pomeru živín. Herečka sa naučila počúvať svoje telo a včas reagovať na jeho signály.
Menu na 1 deň
Pre tých, ktorí si chcú zopakovať cestu, ktorú prešla slávna umelkyňa, Olga otvorene zdieľa svoj jedálniček. Počet jedál je 6x denne, prvé jedlo by malo byť o 20 minút. po prebudení. Jedálny lístok na 1 deň, ktorý uvádza Kartunková ako príklad svojho režimu, vyzerá takto:
|
Časy jedla, h |
Jedlá |
|
|
Raňajky |
07-30 |
Proteínová omeleta, uhorkový a paradajkový šalát s dresingom z olivového oleja a citrónovej šťavy, čaj bez cukru |
|
Brunch |
10-00 |
Mandľové sušienky, pohár kefíru |
|
Obed |
13-00 |
morčací steak, uhorka |
|
Obed |
16-00 |
Horúca zeleninová polievka |
|
Večera |
19-00 |
Pohánková kaša, paradajková |
|
Neskorá večera |
21-30 |
Jogurt bez tuku, tvaroh |
Týždenná diéta
Diétna strava by mala byť pestrá, aby telu dodala potrebné stopové prvky. Ukážkový jedálny lístok na týždeň, ktorého sa Kartunkova drží:
|
Deň |
Čas na jedlo |
Jedlá |
|
pondelok |
Raňajky |
3 varené vajíčka bez žĺtka, tvaroh s bylinkami, slabá káva |
|
Brunch |
Ovocný šalát s citrónovou šťavou |
|
|
Obed |
Varené kuracie prsia, karfiolový šalát |
|
|
Obed |
Mliečny puding zo stévie |
|
|
Večera |
Jahlová kaša, parné rybie koláčiky |
|
|
Neskorá večera |
Sladký tvarohový kastról |
|
|
Utorok |
Raňajky |
Ovsená kaša, nesladená káva |
|
Brunch |
Oriešky (vlašské orechy, mandle), čerstvá šťava |
|
|
Obed |
brokolicová polievka, kompót zo sliviek |
|
|
Obed |
Fazuľová paštéta s mrkvou, kefír |
|
|
Večera |
Zapečený baklažán so syrom |
|
|
Neskorá večera |
tvaroh |
|
|
Streda |
Raňajky |
Tvrdý syr, uhorkový a kapustový šalát, čaj |
|
Brunch |
Zelené jablko, 1 ČL zlatko |
|
|
Obed |
Varené hovädzie mäso so zeleninou, bobuľová šťava |
|
|
Obed |
Šalát z morských plodov s citrónovou šťavou |
|
|
Večera |
Pohánková kaša,uhorka |
|
|
Neskorá večera |
Zázvorovo-kefírový nápoj |
|
|
Štvrtok |
Raňajky |
Omeleta so zeleninou, pomarančový džús |
|
Brunch |
Pečená hruška, prírodný jogurt |
|
|
Obed |
Steak z lososa, grilovaná zelenina |
|
|
Obed |
Kapustnica s cherry paradajkami |
|
|
Večera |
Kura pečené so zeleninou |
|
|
Neskorá večera |
Prírodný jogurt s ovocím |
|
|
piatok |
Raňajky |
Jahlová kaša, paradajkový a rukolový šalát, káva |
|
Brunch |
Pečené jablko, mandle |
|
|
Obed |
morčací steak, sušené paradajky |
|
|
Obed |
Pohár paradajkovej šťavy, syr |
|
|
Večera |
Varená ryba, kapustový šalát |
|
|
Neskorá večera |
Pohár kefíru so škoricou |
|
|
sobota |
Raňajky |
Ovsené vločky s 1 ČL. med, čaj |
|
Brunch |
Ovocný tanier |
|
|
Obed |
Zelenina, kuracia pečeň dusená so sójovou omáčkou |
|
|
Obed |
Hubová kastról |
|
|
Večera |
Krevetový šalát s paradajkami |
|
|
Neskorá večera |
Ovocný jogurt |
|
|
Nedeľa |
Raňajky |
tvarohové palacinky, čaj |
|
Brunch |
Cesnakové sušienky |
|
|
Obed |
Kura na zeleninovom vankúši |
|
|
Obed |
Smoothie so špenátom a uhorkou |
|
|
Večera |
Diétna polievka |
|
|
Neskorá večera |
tvarohová kastról |
Športom si udržíte výsledky
Vtipná umelkyňa, ktorá dokázala dosiahnuť vážne výsledky pri chudnutí, si uvedomuje potrebu športu na spevnenie jej svalov. Počas diéty je telo v strese a na udržanie emocionálneho zázemia by sa človek mal venovať tým typom aktivít, ktoré prinášajú potešenie, prispievajú k produkcii endorfínov. Kartunková navštevuje bazén a zo simulátorov uprednostňuje bežecký pás. Podľa herečky tieto športy prispievajú k rozvoju všetkých svalov a sú vhodné pre ľudí s akoukoľvek úrovňou fyzickej zdatnosti.