Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Index telesnej hmotnosti, rozdiel medzi pásom a bokmi, percento telesného tuku sú hlavné spôsoby odhadu hmotnosti. Niektoré vzorce berú do úvahy postavu človeka. Zdravie, úroveň fyzickej sily sa často neberú do úvahy. Existuje veľa tabuliek, vzorcov, ktoré sa líšia natoľko, že sú mätúce. Existujú však štandardné pravidlá.

Ako zistiť, či je váha vhodná pre výšku

Čím je človek vyšší, tým má viac kostného tkaniva, svalov, tukov, takže je ťažší. Z tohto dôvodu sa pri výpočte ideálnej hmotnosti berie do úvahy predovšetkým výška osoby. Existuje niekoľko spôsobov, ako zistiť kilá navyše meraním svojej výšky.

Najjednoduchší vzorec na výšku a hmotnosť patrí Francúzovi Paulovi Brockovi:

  • Pre ženy. Výška (cm) - 110. Normálna váha dievčaťa s výškou 180 cm je 70 kg.
  • Pre mužov. Výška (cm) - 100. Ideálna váha mladého muža je 180 cm - 80 kg.

Táto možnosť nezohľadňuje vek, postavu. Z tohto dôvodu nie je vhodný pre ľudí s ťažkými kosťami, výrazným svalstvom. Brockov vzorec bol revidovaný a vyzerá takto:

  • Pre ženy: (výška v cm - 110) vynásobte 1,15. To znamená, že pri 180 cm je ideálna váha 80,5 kg.
  • Pre mužov: (výška v cm - 100) vynásobte 1,15. Pri výške 180 cm je štandardná váha 92 kg.

Koľko by mal človek vážiť

Americkí lekári pri určovaní dávkovania liekov berú za základ tento výpočet:

  • Ženy: 49 kg + 1,7 kg na každý palec (2,54 cm) po 5 stopách (152,4 cm). To znamená, že ak má dievča 6 stôp (182,88 cm), jej ideálna hmotnosť sa vypočíta takto: 49+ (1,712)=69,4 kg.
  • Muži: 52 kg + 1,9 kg na každý palec nad 5 stôp. Hmotnosť 6 stopového chlapca=74,8 kg.

Niektorí výskumníci odporúčajú vypočítať si ideálnu výšku a hmotnosť pomocou tabuliek alebo online kalkulačiek. Aby ste to dosiahli, musíte merať hlavné ukazovatele. Napríklad maximálna povolená hmotnosť je zobrazená v tabuľke telesnej hmotnosti a výšky Egorova-Levitského. Vyššie čísla znamenajú obezitu:

Výška (cm)

20-29 rokov

30-39 rokov

40-49 rokov

50-59 rokov

60-69 rokov

M

F

M

F

M

F

M

F

M

F

150

51

49

56,7

54

58

56,5

58

55,7

57,3

55

160

63

60

69,2

66

72,3

70

69,7

66

68,2

64,6

170

72,7

69,2

77,7

75,8

81

80

79,6

76,8

77

75

180

85

81

88

84

90

88

87,5

84

84,4

81,6

190

97

92

99,5

95,6

100,7

97,4

99,4

95,6

95

93

Dospelí

Ak nie ste spokojní s hotovou tabuľkou výšky a hmotnosti, ideálne parametre si môžete vypočítať určením nasledujúcich ukazovateľov:

  1. BMI (Body Mass Index, zostavil Quetelet) - ukazuje súlad výšky a hmotnosti s normou.
  2. Pomer pásu k výške. Prvé číslo sa vydelí druhým. Ak je konečný údaj 0,5, osoba má normálnu telesnú hmotnosť.
  3. Rozdelenie obvodu pása obvodom bokov. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí majú veľa tuku v páse, sú náchylní na kardiovaskulárne ochorenia, cukrovku:
  • Muži: čísla pod 0,9 – nízke riziko; 0,9-0,99 - mierny; nad 1 - vysoká.
  • Ženy: do 0,8 – nízke riziko; 0,8-0,89 - mierny; od 0,9 - vysoká.

Deti a tínedžeri

Meranie hmotnosti tínedžerov je iný prístup. Deti sa neustále vyvíjajú. U niektorých je rastový skok pozorovaný vo veku 7 rokov, u iných vo veku 11 rokov a iní rastú pomaly a úplne sa roztiahnu vo veku 20 rokov. S rýchlym vývojom sa svaly a hmota nemajú čas budovať - dieťa vyzerá chudo.

S postupným rastom teenager najskôr priberá na váhe a až potom vyrastie, po ktorom sa proporcie vrátia do normálu.

Tabuľka pomeru hmotnosti a výšky pre deti a tínedžerov

Na určenie rýchlosti vývoja dieťaťa používajú lekári špeciálnu tabuľku. Odchýlky smerom nadol naznačujú tenkosť. Ak je rozdiel väčší ako 10 jednotiek, musíte sa poradiť s odborníkom. Ukazovatele nad normou znamenajú, že telo buď rýchlo rastie, alebo dieťa váži viac, ako je potrebné:

Vek (v rokoch)

Dievčatá

Chlapci

Výška (cm)

Hmotnosť (kg)

Výška (cm)

Hmotnosť (kg)

1

74

9

75

9,7

2

86,4

11,5

87,5

12.2

3

95

14

96,1

14.3

4

102,7

16.1

103,3

16.3

5

109,4

18.2

110

18.3

6

115,1

20.2

116

20,5

7

117-125

20,6-25,3

117-125

21-25,4

8

123-131

23-28,5

122-131

23,3-28,3

9

128,4-137

25,5-32

125,6-136,3

25,6-31,5

10

134,3-142

27,7-35

133-142

28-35

11

142-149

30,7-39

138,5-148,3

31-40

12

146-154

36-45,4

143,6-154,5

34,4-45

13

152-160

43-52,5

150-160,6

38-50,6

14

155,4-163,6

48,2-58

156,2-167,7

42,8-56,6

15

157-166

50,6-60,4

162,5-173,5

48,3-63

16

158-167

52-61,3

167-178

54-69,6

17

158,6-169

53-62

171,6-181,6

60-74

Čo je BMI

Index telesnej hmotnosti pomáha určiť sklon k nadváhe. Ukazovateľ neodráža rozloženie tuku v tele ani jeho množstvo, keďže výpočet nezohľadňuje celkové zloženie tela.

Chorý môže byť s normálnym BMI a zdravý so zvýšeným, kvôli čomu spadá do kategórie „obéznych“. To je často prípad športovcov.

BMI vzorec je vhodnejší pre priemernú výšku postavy (muži - 168-188 cm, ženy 154-174 cm). Okrem toho sa tento vzorec môže "flákať" pri meraní športovcov.

BMI je však pomerne presným meradlom obezity alebo podváhy. Vzorec na výpočet je jednoduchý:

BMI=hmotnosť (kg) / výška (m2)

Výklad je:

Význam

Ukazovateľ

nedostatok hmoty

menej ako 16

nízka hmotnosť

16-18,5

normálne

18,5-25

pred obezitou

25-30

Obezita

nad 30

1 st.

30-34,99

2 st.

35-39,99

3 st.

viac ako 40

Čo ovplyvňuje BMI

Treba si uvedomiť, že pri rovnakom indexe môžu ľudia vyzerať odlišne v závislosti od charakteristík rastu, postavy, množstva svalovej hmoty. Svoju úlohu zohráva aj pohlavie a vek.

Vek

Postupom času sa v tele spomaľujú metabolické procesy, tuky sa nespaľujú tak rýchlo ako v mladosti. Z tohto dôvodu sa hmotnosť môže líšiť od ideálu o niekoľko kilogramov. To je normálne, ale štandardy WHO to neberú do úvahy.

Pri výpočte indexu telesnej hmotnosti si však pamätajte, koľko máte rokov.

Odporúčania sú:

Vek

Normálny BMI

19-24

19-24

25-34

20-25

35-44

21-26

45-54

22-27

55-64

24-29

Pohlavie

Pri výpočte BMI sa neberie do úvahy pohlavie, aj keď porovnanie ukazuje, že chlapci majú vyšší koeficient. Podľa odporúčaní WHO majú muž a žena s výškou 180 cm normálne rovnaké ukazovatele. Ak je ich hmotnosť 90 kg, obaja majú BMI 27,77. Ide o sklon k obezite. Musím držať diétu a cvičiť.

Physique

Pomer hmotnosti a výšky závisí od postavy. Sú tri typy:

  • Astenické. Charakteristické pre krehkých ľudí. Muži a ženy majú tenké kosti, malú svalovú hmotu, úzke ramená, dlhé ruky a nohy. Astenici majú vysokú rýchlosť metabolizmu, sú veľmi aktívni, nie sú náchylní na obezitu. Hmotnosť je často pod normálom.
  • Normosténické. Ľudia tohto typu sa vyznačujú veľkými kosťami, širokými ramenami, vyvinutými svalmi. Normostenici majú dobrý metabolizmus, rýchlo naberajú tuk a svalovú hmotu a ľahko ich strácajú. Vyznačujú sa normálnymi ukazovateľmi hmotnosti. Obezita je zriedkavá.
  • Hyperstenický. Ľudia tohto typu majú tendenciu priberať. Majú malý vzrast, mäkké, zaoblené tvary, slabo vyvinuté svalstvo. Ťažko sa im zbavujú kíl navyše.
Pri výpočte ideálnej hmotnosti s prihliadnutím na postavu sa používa iný index vyvinutý spoločnosťou Quetelet.

Na získanie je potrebné vydeliť hmotnosť v gramoch výškou v centimetroch. Toto je presnejšie, pretože berie do úvahy roky a typ tela:

Vek

stavba tela

Hyperstenický

Normostenický

Astenické

26-39 rokov

390-430

380-420

350-390

340-380

340-350

330-340

od 40 rokov

do 450

do 440

do 410

do 400

do 370

do 360

Svalová hmota

Svaly sú ťažšie ako tuk, takže ľudia s rovnakou hmotnosťou, ale odlišnou fyzickou zdatnosťou majú rôznu kvalitu tela. Zároveň je v oboch prípadoch zvýšené BMI.

Na výpočet ideálnej hmotnosti potrebujete poznať percento prebytočného tukového tkaniva.

Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť:

  • Posuvné meradlo. Ide o nástroj, ktorý meria kožné záhyby na bicepsoch, tricepsoch, lopatkách a páse. Potom sa prijaté čísla spočítajú a vypočítajú podľa špeciálnej tabuľky.
  • Váhy zloženia tela alebo online kalkulačky. K tomu je potrebné nastaviť parametre uvedené v návode.

Ak nie sú žiadne špeciálne zariadenia, vzorec pomôže. Ak ju chcete aplikovať, musíte si zmerať obvod bokov, vytiahnuť koreň z vašej výšky (najjednoduchšie je to pomocou kalkulačky). Vzorec vyzerá takto: obvod bokov (cm) / koreň výšky (m) - 18.

V praxi je výpočet:

  1. Obvod bokov 102cm, výška 1,64cm
  2. 1,64 x 1,28 (toto je druhá odmocnina z 1,64)=2,09.
  3. 102 / 2,09=48.
  4. 48-18=30.

Vysvetlenie:

Súlad s normou

Muži

Ženy

Nedostatok hmoty

do 8

do 21

Norma

8-20

21-32

Nadváha

20-25

32-38

Obezita

od 25

od 38

Pomer výšky a hmotnosti

Odchýlka hmoty v menšom smere naznačuje deficit, vo väčšom - o obezite. Oba stavy sú nebezpečné a môžu spôsobiť trvalé zmeny.

Pri nadmernej tenkosti sa vnútorné orgány stávajú zraniteľnými: tukové tkanivo ich chráni pred vonkajšími vplyvmi.

Aj telo z nej čerpá energiu, takže ak je nedostatok tuku, aktivita klesá.

Iné problémy s podváhou:

  • Porušenie termogenézy - schopnosť udržiavať telesnú teplotu. Je tu neustála slabosť a chlad.
  • Znížená imunita. Príliš štíhli ľudia často ochorejú.
  • Problémy s plodnosťou.
  • Zhoršenie stavu pleti, skorý výskyt vrások.
  • Anorexia – nedostatok chuti do jedla, keď telo potrebuje jedlo. Vyvíja sa proteínová energetická podvýživa. Spôsobuje nezvratné zmeny, ktorých výsledkom je smrť.

Prebytočný tuk nie je o nič menej nebezpečný. Kilá navyše ovplyvňujú predovšetkým prácu srdca a ciev. Riziko takýchto patológií sa zvyšuje:

  • diabetes;
  • koronárna choroba srdca;
  • vysoký krvný tlak;
  • infarkt myokardu alebo mozgová príhoda.

Video

Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása