Zdravie a produktivita človeka počas aktívneho času závisí od dobrého nočného odpočinku. Ak sú problémy so spánkom, výrazne to znižuje kvalitu života. Nájdite svoje ideálne produkty, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s problémom, odpočívajte v noci pre väčší výkon počas dňa.
Mandle
Hŕstka týchto orechov, zjedená večer, stimuluje tvorbu melatonínu (hormón spánku, mladosti), znižuje hladinu kortizolu (stresový hormón). Vysoký obsah horčíka v mandliach pomáha zlepšiť kvalitu nočného spánku, pomáha vyrovnať sa s nespavosťou.
Pistácie
Pistácie majú vysoký obsah vitamínu B6. Táto látka stimuluje produkciu melatonínu, serotonínu (hormón nálady). Prispievajú k normalizácii denných rytmov, rýchlemu zaspávaniu. Tieto orechy sa dajú jesť čisté alebo sa môžu pridať do šalátov a iných jedál.
Slivky
Hŕstka tohto sušeného ovocia na noc nielenže uľaví nepokojnému spánku, ale aj normalizuje činnosť tráviaceho systému. Malé množstvo sušených sliviek pomôže črevám rýchlejšie spracovať zvyšky potravy.
Orieškové maslo
Tento vysokokalorický produkt uspokojí pocit hladu a zároveň nezaťaží žalúdok. Pár chlebíčkov s orechovým maslom ti pomôže zbaviť sa nepokojného spánku po večernom nedostatočnom jedení.
Bylinkové čaje
Infúzie rastlín upokojujúcich nervové vzruchy (melíza, mäta, harmanček) môže dospelý užívať pol hodiny pred spaním. Pohár bylinkového čaju znižuje úzkosť, pomáha rýchlo sa „odpojiť“ od každodenných ťažkostí.
Ovsené vločky
Rovnako ako iné potraviny na spánok s vysokým glykemickým indexom, aj ovsené vločky zvyšujú hladinu glukózy. Tento proces prispieva k dobrému nočnému odpočinku. Ovsené vločky navyše stimulujú tvorbu melatonínu, takže sú dobrou voľbou na neskorú večeru.
Čerešňa
Višne a čerešne sú dobre známe svojou schopnosťou obnoviť telo po nervovom vypätí. Tieto potraviny stimulujú produkciu melatonínu. Hrsť bobúľ alebo pohár čerstvo vylisovanej šťavy vám pomôže rýchlo zaspať a nezobudiť sa celú noc.
Horká čokoláda
Malé občerstvenie na noc možno doplniť pár plátkami tmavej čokolády. To zvýši hladinu glukózy, zníži chuť do jedla. Uvoľňovanie serotonínu vám pomôže rýchlejšie sa uvoľniť.
Banány
Malý banán pred spaním je uspokojivý a zdravý snack. Toto ovocie obsahuje horčík, ktorý pomáha uvoľniť sa, upokojiť sa, rýchlo zaspať a nebudiť sa celú noc.
Biela ryža
Tento produkt má vysoký obsah sacharidov. Je prakticky bez vlákniny, vďaka čomu je rýchlo stráviteľný. Biela ryža má tiež vysoký glykemický index. Malá časť takéhoto jedla večer zvýši hladinu glukózy v krvi, pomôže vám lepšie spať.
Kiwi
Nízkokalorické ovocie obsahuje veľké množstvo vlákniny, vitamíny C, K, kyselinu listovú. Nedostatok týchto látok vyvoláva rozvoj nespavosti. Jedenie kiwi na druhú večeru pomáha vyriešiť tento problém.
Turecko
Mäso tohto vtáka obsahuje veľa bielkovín, aminokyselín, ktoré stimulujú produkciu melatonínu, serotonínu. Dostatočné množstvo týchto hormónov pomáha nastoliť kľudový režim, zaspávať a prebúdzať sa v rovnakom čase, cítiť sa dobre v období bdelosti.
Tučné ryby
Vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, vitamínu D v lososovi, makrele a tuniakovi robí tieto potraviny cennými pre nočný odpočinok. Ich pravidelné zaraďovanie do večerného jedálnička stimuluje tvorbu sérotonínu. Tento hormón zlepšuje kvalitu, predlžuje trvanie nočného odpočinku.
Mliekareň
Tieto bielkovinové potraviny sú najbohatším zdrojom tryptofánu, hormonálneho regulátora. Nedostatočné množstvo melatonínu, serotonínu v tele je často hlavnou príčinou nespavosti. Večerné jedenie mliečnych výrobkov pomáha s týmto problémom.
Šalát
Vyskúšajte tento recept: 3-4 listy šalátu poduste v hrnci s vodou asi 15 minút. Potom odvar odstavte z ohňa, pridajte 2 vetvičky mäty, trochu vychlaďte a vypite. Tento nápoj vám pomôže uvoľniť sa a rýchlejšie zaspať.