Efektívne cvičenie na spaľovanie kalórií

Ak potrebujete spáliť tuk, nevyčerpávajte sa diétami. Cvičenie pre rôzne svalové skupiny pomôže bojovať s nadbytočnými kilogramami. Existuje 8 účinných spôsobov, ako spáliť tuk na bruchu, bez diét a vyčerpávajúceho behu. Bonusom z takýchto cvičení bude spevnené telo a zlepšenie zdravia.

Chôdza

Zvyčajná záťaž pre telo, odporúčaná pri chudnutí v každom veku. Môžete ísť kamkoľvek, bez nákupu vybavenia a športového oblečenia. Mali by ste začať s pravidelnými prechádzkami po dobu 30 minút každý druhý deň. Za polhodinu chôdze miernym tempom (6,4 km/h) človek s hmotnosťou 70 kg spáli 167 kcal.

Pilates

Za 30 minút tréningu človek s hmotnosťou 64 kg spáli 170-180 kcal. Zmenšenie obvodu pása a bokov bude citeľné pri pravidelnom tréningu 3x týždenne po 1,5 hodiny. Cvičiť môžete doma alebo v posilňovni. Pilates je vhodný pre ľudí s bolesťami chrbta a tých, ktorí chcú rozvíjať flexibilitu a plasticitu.

Plávanie

Pravidelné návštevy bazéna vám pomôžu zlepšiť postavu a znížiť hmotnosť. Za polhodinu plávania človek s hmotnosťou 70 kg spáli asi 233 kcal. Účinok závisí aj od metódy: motýľ - 409 kcal, prsia - 372 kcal, na chrbte - 298 kcal. Medzi ďalšie výhody plávania patrí lepšia flexibilita a zníženie bolesti kĺbov.

Joga

Ásany posilňujú svaly, pomáhajú vám sústrediť sa na vašu pohodu, naučia sa ovládať svoje telo, čo pomáha vyhnúť sa prepracovaniu a prejedaniu.Človek s hmotnosťou 70 kg spáli za polhodinu jogy 150 kcal. Za 12 týždňov jedenapolhodinových kurzov sa pás zníži o 4 cm.

Intervalový tréning

Striedanie vysokorýchlostných cvičení s obdobiami na zotavenie medzi intervalovým tréningom by sa malo vykonávať 20-30 minút. To stačí na spálenie až 200 kalórií. Typ cvičenia sa vyberá podľa vlastného uváženia s prihliadnutím na zdravotné indikácie. Pohyby sa vykonávajú s maximálnou účinnosťou 30 sekúnd a potom pomalým tempom 1-2 minúty.

Posilňovanie

Človek s hmotnosťou 70 kg sa môže za polhodinu cvičenia zbaviť 112 kcal. Vďaka rastu svalov sa míňa veľa energie, ktorú si naše telo ukladá vo forme tuku.

Cyklistika

Za pol hodinu na trenažéri človek s hmotnosťou 70 kg spáli 260 kcal. Pri jazde na bicykli sa za rovnaký čas spotrebuje 298 kcal. Pre optimálne zaťaženie by sa intenzita dopravy mala pohybovať v rozmedzí 19-22 km/h. Rýchlosť šliapania závisí od úrovne tréningu. Je lepšie striedať záťaž, striedať rýchle a pomalé tempo.

Švihadlo

100 skokov na lane za minútu aktivuje všetky svaly v tele. K spaľovaniu tukov dochádza v dôsledku dodatočnej produkcie rastového hormónu. Denné skákanie cez švihadlo po dobu 3 týždňov znižuje obvod pása v priemere o 2 cm. Cvičiť treba 4 minúty, striedať 30-60 sekúnd skákania s 30 sekundami oddychu.