Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Areál je vhodný pre tých, ktorí nechcú alebo nemôžu chodiť do posilňovne a kupovať si špeciálne vybavenie. Na vykonávanie týchto cvikov vám postačí vlastná váha a malé činky. Iba 15 opakovaní každého prvku a 4 krát týždenne poskytne viditeľný efekt po 8 tréningoch.

Bočné výpady

  1. Postavte sa vzpriamene s nohami pri sebe.
  2. Urobte široký krok do strany pravou, mierne ju pokrčte v kolene. Držte ľavú stranu rovno.
  3. Vráťte sa na východiskovú pozíciu
  4. Opakujte na druhú stranu.
Cvičenie vám pomôže zbaviť sa tuku na vnútornej strane stehna, nad kolenami a zadkom.

Vyvažovacie výpady vpred

  1. Postavte sa vzpriamene, urobte veľký krok vpred pravou nohou.
  2. Zdvihnite a narovnajte ľavú nohu, kým nebude takmer rovnobežná s podlahou.
  3. Pravá noha zostáva rovná.
  4. Udržať rovnováhu v polohe prehltnutia.
Výpady spaľujú tuk na zadku, zlepšujú koordináciu.

Nožnice

  1. Potlačte pravú nohu dopredu, klesnite do pozície bežca s nízkym štartom.
  2. Vyskočte, urobte si nožnice nohami.
  3. Pravá ruka by mala byť rovnobežná s ľavou nohou a naopak.
Cvičenie kombinuje silový a kardio tréning, skvelé na spaľovanie extra kalórií.

Diagonálne výpady

  1. Postavte sa vzpriamene s rukami natiahnutými dlaňami nahor.
  2. Urobte veľký krok vpred, nakloňte natiahnuté ruky a telo smerom k podlahe a snažte sa jej dotknúť.
  3. Vráťte sa na východiskovú pozíciu.
  4. Opakujte s druhou nohou.
Cvičenie je účinné na precvičenie vnútornej strany stehna a kvadricepsov.

Plie hlboký drep

  1. Postavte sa vzpriamene, ruky v páse, päty k sebe, prsty na nohách mierne od seba.
  2. Natiahnite pravú nohu do strany, urobte hlboký drep.
  3. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd.
  4. Vráťte sa na východiskovú pozíciu.
  5. Opakujte s pravou nohou.

Skvelé cvičenie nôh vo všeobecnosti.

Poskakovací drep

  1. Postavte sa do východiskovej polohy - ruky natiahnuté pozdĺž tela, spolu.
  2. Vykročte pravú nohu do strany, urobte si drep, chrbát držte vystretý.
  3. Skočte nohami z podlahy.
  4. Pristáť v prikrčení.
Cvičenie posilňuje gluteálne a lýtkové svaly.

Výpady zo všetkých štyroch

  1. Postav sa na všetky štyri - kolená pokrčené pod bokmi, ruky natiahnuté pod plecia.
  2. Zdvihnite pravú nohu na stranu do pravého uhla a ťahajte prsty.
  3. Vráťte nohu do východiskovej polohy.
  4. Opakujte s ľavou nohou.
Cvičenie pomáha schudnúť boky.

Zdvihnutie nôh plank

  1. Posaďte sa na zem, oprite sa o lakte ohnuté do pravého uhla.
  2. Položte prsty na zem a natiahnite trup od hlavy k nohám v priamej línii.
  3. Zdvihnite vystretú nohu.
  4. Polož ju späť na podlahu.
  5. Opakujte pohyb s druhou nohou.

Rise Plank

  1. Zostúpte do polohy, z ktorej by ste za normálnych okolností začali kliky.
  2. Pokrčte jednu nohu medzi rukami, pravé stehno rovnobežne s podlahou.
  3. Presuňte váhu tela na pravú nohu, pomaly sa postavte.
  4. Zostup do východiskovej pozície.
  5. Opakujte s druhou nohou.

Cvičenie pomáha pri chudnutí nôh a bokov komplexným spôsobom.

Loď

  1. Ľahni si na zem tvárou nadol, pokrč lakte, ruky pod čelo.
  2. Natiahnite obe nohy rovno za seba, prsty vystreté, päty k sebe.
  3. Pokrčte kolená smerom k zadku.
  4. Posaďte sa na zem a zopakujte cvičenie.
Cvičenie precvičuje tie najneprístupnejšie miesta - oblasť medzi zadkom a hamstringami.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása