Podmienkou dosiahnutia výsledkov je zmena životného štýlu, zavedenie zdravých návykov. Tuková vrstva okolo pása poskytuje energetické zásoby, chráni vnútorné orgány. U žien sa v ňom hromadí estrogén, ktorý je nevyhnutný pre normálne fungovanie hormonálneho systému. Aby ste sa zbavili prebytočného tuku bez diéty, používajte program 4 týždne. Recepty sú jednoduché, nevyžadujú veľa úsilia ani nákladov.
Prvý týždeň
Aby ste sa zbavili tuku na bruchu, nie je potrebné znižovať množstvo skonzumovaných kalórií diétou, namáhať sa pri domácom cvičení. Treba dávať pozor nie na svaly, jedlo, ale na svoj vnútorný stav.
Aktivity prvého týždňa programu:
- Spejte viac ako 6 hodín v noci. To vám pomôže zbaviť sa troch centimetrov okolo pása.
- Zbavte sa stresu zvyšujúceho kortizol. Hormón prispieva k rozvoju zápalu, inhibuje proces spaľovania tukov. Odborníci na výživu radia eliminovať stresové situácie, ktorých sa ľudia často zmocňujú.
- Skús ísť na večeru skôr, spať choď najneskôr o 23:00.
- Nekontrolujte si obvod pása, váhu každý deň. Nie vždy sa dá pozerať do zrkadla. Účinok nie je okamžite viditeľný a jeho absencia môže spôsobiť apatiu, sklamanie. Váhy merajú vašu hmotnosť, nie svaly. Pre objektívny výsledok je lepšie fotiť každý týždeň a potom fotky porovnať.
- Choď častejšie von. Nedostatok slnečného žiarenia vedie k nedostatku vitamínu D. Nedostatok tejto látky zvyšuje množstvo tuku v oblasti brucha. Vitamín je možné získať z potravy, špeciálnych prípravkov.
Druhý týždeň
Ak sa chcete zbaviť tuku, analyzujte svoj jedálniček. Čím viac budete jesť čokoládu, buchty, cukrovinky, tým ťažšie je dosiahnuť ploché brucho. Telo využíva prichádzajúce kalórie na vykonávanie svojich funkcií. Všetok nadbytok sa ukladá v tukových bunkách, ktoré sa častejšie nachádzajú okolo pása.
Akčný program na druhý týždeň zahŕňa zmenu stravovania:
- Strava by mala obsahovať zeleninu bohatú na živiny, zdroje bielkovín, surové sacharidy. Začnite jesť špenát, kel, brokolicu a mrkvu. Jedzte morčacie mäso, kuracie mäso, ktoré neobsahuje takmer žiadny tuk, má nízky obsah kalórií. Vegetariáni môžu jesť tofu, mandle, kešu, tekvicové semienka, slnečnicové semienka. Zo sacharidov zaraďte do jedálnička ryžu, zemiaky, quinou.
- Obmedzte alebo vylúčte spracované potraviny, ktoré majú vysoký obsah kalórií, sacharidov v dôsledku cukru, tuku.
- Vzdajte sa alkoholu. Keď sa alkohol odbúra, zásoby energie v tele sa doplnia a prebytok sa hromadí vo forme tuku.
- Vylúčte omáčky a dresingy, ktoré majú skryté kalórie, nahraďte ich bylinkami, korením.
Tretí týždeň
Je nesprávne myslieť si, že cviky na brucho pomáhajú zbaviť sa telesného tuku. Môžu byť použité počas zahrievania alebo ako súčasť komplexu. Posilňujú svaly, ale pri chudnutí sú neúčinné, pretože spaľujú málo kalórií. Súčasťou programu by mal byť kardio tréning s využitím voľných váh - kettlebell, barbell, činka.
Vyskúšajte skákanie, cvičenie preliezačky - horizontálny beh s rukami na podlahe, prácu na veslárskom trenažéri. Triedy by mali mať vysokú intenzitu. To povedie k spáleniu nadbytočných kalórií, odstráneniu telesného tuku.Aby ste si rýchlejšie všimli výsledok, začnite s 30 minútami každý druhý deň, postupne zvyšujte čas tréningu, ich počet.
Štvrtý týždeň
