S vekom sa všetky procesy v tele spomaľujú. K biologickému starnutiu organizmu dochádza u každého jedinca. Závisí to od mnohých faktorov – genetiky, životného štýlu, výživy atď. Rýchlosť starnutia môžete určiť pomocou jednoduchých testov. Ukážu, ktoré telesné systémy vyžadujú úpravu, čo je potrebné urobiť, aby sa výsledky zlepšili.
Hrozí vám predčasné starnutie
Starnutie často sprevádza chronická bolesť pri pohybe, nedostatok koordinácie alebo znížená svalová sila. Človek pociťuje závraty pri náhlej zmene tela, čo zvyšuje riziko pádu, zlomenín alebo modrín.To výrazne zhoršuje kvalitu života ľudí v strednom alebo staršom veku. Výsledky jednoduchých testov ukážu, či človek čelí predčasnému starnutiu alebo v akom je štádiu. Získané údaje prezradia, čo treba urobiť pre prevenciu.
Test rovnováhy
Oči vizuálne určujú polohu tela v priestore. Potom orgány zraku prenesú signál do mozgu, ktorý vyšle impulz do svalov a kĺbov. Takto dochádza k pohybu. Ak človek nedokáže ovládať telo, znamená to začiatok starnutia tela.
Vnútorné ucho sa podieľa na procese vyrovnávania. Jeho kanál je naplnený tekutinou, ktorá vysiela signály do mozgu o polohe hlavy. Ak sa končatina pohybuje, nervový systém určuje smer. Tento mechanizmus sa nazýva vnútorná orientácia v priestore. Test rovnováhy trvá 1-2 minúty. Na označenie výsledkov alebo zabránenie pádu je potrebný asistent.
Ako testovať:
- Postav sa bosý na tvrdú podlahu.
- Zavri oči.
- Požiadajte asistenta, aby to načasoval.
- Zdvihnite ľavú nohu, pokrčte v kolene – pre pravákov. Ľaváci potrebujú odtrhnúť pravú končatinu od podlahy.
- Nohu držte 15 cm nad zemou.
- Spustite ruky pozdĺž tela. Postavte sa rovno bez potácania.
- Zastav čas, keď sa noha dotkne podlahy alebo osoba zdvihne ruky, otvorí oči.
- Test zopakujte 3x. Potom zrátajte všetky výsledky a vydeľte 3. Toto bude priemerný čas bilancovania.
Normálne ukazovatele podľa veku:
- 40 rokov - 16 sekúnd;
- 50 - 9;
- 60 - 7;
- 70 - 4.
Test svalovej sily
Ďalší test sa týka kondície dolnej časti tela alebo rúk. Ide o svaly stehien, chrbta či končatín. Výsledky testu poukazujú na úroveň koordinácie, rovnováhy a sily spodnej časti tela. Tieto ukazovatele pomôžu identifikovať riziko pádu v budúcnosti.
Ak všetko dobre dopadne, nemusíte sa báť predčasného starnutia organizmu. Vedci sa domnievajú, že pozitívny výsledok je dôkazom toho, že šanca na skorú stratu motorickej aktivity je o 50 % nižšia ako u ľudí, ktorí neprešli testom.
Ako skúmať:
- Sadnite si na zem s nohami a rovným chrbtom.
- Skús sa postaviť bez použitia rúk alebo okolitých predmetov.
Je tu druhá možnosť na testovanie svalovej sily:
- Posaďte sa na stoličku s nohami na podlahe.
- Vezmi si do ruky silomer. Toto je prístroj na meranie sily.
- Na 3 sekundy silno stlačte.
Sila kompresie ukazuje, ako rýchlo telo starne. Ak sú svaly na rukách silné, dobre funguje aj zvyšok tela.
Priemery testu Dyno:
- ženy vo veku 50 - 28 kg;
- muži - 44;
- ženy vo veku 60 - 24 kg;
- muži - 40.
Test dynamiky
Starnutie tela začína, keď človek stráca schopnosť rýchlo sa pohybovať. To zistíte jednoduchým testom.
Čo robiť:
- Posaďte sa na stoličku, relaxujte.
- Pripravte si stopky. Zapni ho, keď začneš liezť.
- Postav sa, choď rýchlo vpred asi 3 metre.
- Otoč sa okolo svojej osi, choď na miesto.
- Načasujte si, keď sedíte na stoličke.
Dospelý zdravý človek dokončí úlohu za 10 sekúnd alebo menej. Ak cvičenie trvá dlhšie alebo sa vám točí hlava, mali by ste cvičiť.
Čo robiť
- Kráčajte od päty po päty, aby ste si precvičili vestibulárny aparát.
- Postavte sa na jednu nohu, ak výsledky testu rovnováhy nie sú povzbudivé.
- Jedzte viac červeného hrozna, brusníc alebo arašidov. Obsahujú resveratrol, ktorý pomôže spomaliť starnutie organizmu.
- Choďte 2-krát týždenne do posilňovne so zameraním na cvičenia na rozvoj svalov, väzov členkov, kolien a chrbta, ak nemôžete vstať z podlahy bez rúk.
- Ak sú výsledky tlaku na dynamometri na lavičke pod normálom, cvičte s prístrojom ráno a večer.
- Test dynamiky sa opravuje neustálym cvičením na zlepšenie koordinácie.
Príklady cvičení:
- V stoji, ruky v páse, posuňte ľavú nohu nabok. Takto vydržte 5 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie s pravou nohou. Urob 10 krát.
- Stojte vzpriamene a tlačte chodidlá k sebe. Prekrížte si ruky na hrudi. Zatvor oči. Zostaň tak dlho, ako môžeš.
- K predchádzajúcemu cviku pridajte pokrčenie v kolene. Zdvihnutú nohu oprite o vnútornú stranu opornej končatiny. Opakujte pre obe nohy 10-krát.