Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Testosterón je hormón (steroid), od ktorého závisí vývoj mužského tela. Látka stimuluje libido, syntézu spermií, rozloženie tuku, svalovú silu. Formuje postavu podľa mužského typu, ovplyvňuje hĺbku hlasu, rast vlasov. S vekom sa hladina steroidov znižuje. Ak je telo zdravé, hormonálna terapia tu veľmi nepomáha. Najlepší efekt pomôže dosiahnuť odmietnutie zlých návykov, zdravé stravovanie, odpočinok.

Vyspi sa

Muž by mal spať 7-10 hodín denne. Dobrý odpočinok prispieva k produkcii hormónu. Ak teda spánok netrvá viac ako 5 hodín denne, hladina testosterónu sa zníži o 15 % normy. Ak muž venuje oddychu ešte menej času, steroid klesne na hraničné hodnoty.

Pravidelne cvičte

Uprednostňujte vzpieranie a vysoko intenzívny intervalový tréning. Toto je názov cvičení na zvýšenie testosterónu, ktoré sa vykonávajú s maximálnou, strednou, miernou aktivitou.

Jedzte bielkoviny, tuky a sacharidy

V mužskej strave by mal byť optimálny pomer týchto zložiek. Neprejedajte sa, ale ani výrazne neobmedzujte príjem kalórií. Uprednostňujte celozrnné potraviny - obilniny, koreňovú zeleninu, orechy, zeleninu, ovocie, chlieb s otrubami.

Bez stresu

Keď je človek nervózny, je narušená hormonálna rovnováha, zvyšuje sa hladina kortizolu. Táto látka uvádza telo do „bojovej pohotovosti“, zvyšuje agresivitu, znemožňuje funkcie, od ktorých nezávisí život. Výsledkom je zníženie produkcie pohlavných hormónov.

Keď stres zvyšuje chuť do jedla. To spôsobuje priberanie na váhe, hromadenie nezdravého tuku okolo vnútorných orgánov. Muž sa stáva menej aktívnym, vyhýba sa fyzickej námahe. To má zlý vplyv na fungovanie reprodukčného systému a syntézu steroidu. Pokúste sa zbaviť dôvodov, ktoré spôsobujú nervozitu. Ak to nefunguje, cvičenie, dobrá výživa, kvalitný spánok, smiech, sex pomôžu znížiť stres.

Napravte nedostatok vitamínu D

Hladinu testosterónu môžete zvýšiť, ak budete každý deň konzumovať vitamín D v dávke 3 000 IU. Pokúste sa zostať na slnku častejšie. Jedzte potraviny s vysokým obsahom živín – ryby, mliečne výrobky, obilniny, vajcia.

Dajte si komplex vitamínov a minerálov

Zinok, vitamín B pomáhajú zlepšiť kvalitu spermií o 70-80%. Aby sa steroid vyrábal v dostatočnom množstve, je potrebné pripojiť príjem ďalších užitočných látok. Patria sem kreatín, vitamíny A, C, E.

Schudnúť

Muži s nadváhou majú nižšie hladiny steroidov ako chudší rovesníci. U chlapcov vo veku 14 až 20 rokov sa rozdiel pohybuje od 40 do 50 %.

Neužívajte drogy a alkohol

Toxíny potláčajú endokrinný systém, ničia vnútorné tkanivá, mozog. Výsledkom je nízka hladina testosterónu a iných pohlavných hormónov. Je to spôsobené tým, že telo vrhá všetky svoje sily do obnovy zničených tkanív. Keď je telo mladé, problém je nepostrehnuteľný, ale s vekom sa stáva výraznejší.

Opatrne s drogami

Mnohé lieky potláčajú mužský hormón. Napríklad statíny znižujú hladinu cholesterolu znížením testosterónu. Poraďte sa so svojím lekárom, ak váš sexuálny apetít zmizol počas užívania liekov, zmenil sa váš hlas, vaša postava sa stala ženským typom.

Dodržujte zdravý životný štýl

Ak chcete normalizovať hladinu testosterónu, vzdajte sa alkoholu, tabaku, sedavého života, promiskuitného sexu. Nebuďte nervózni, nekričte, viac sa usmievajte. Sledujte svoju stravu. Každodenné vystavovanie sa chemikáliám, ktoré sa do tela dostávajú potravou, znižuje produkciu steroidu.

Spoznajte prírodné zdroje testosterónu

Syntézu mužského hormónu zlepšujú tieto bylinky:

  • Ashwagandha je rastlina z čeľade nočných, známa ako „indický ženšen“. Bylina je užitočná pre neplodných mužov. Zvyšuje hladinu testosterónu o 17%, kvalitu spermií - viac ako 2x. Ashwagandha znižuje kortizol, čo je dobré pre syntézu steroidov.
  • Zázvor. Rastlina zvyšuje hladinu nielen testosterónu, ale aj iných pohlavných hormónov.
  • Nadržaná koza burina. Bylina blokuje pôsobenie enzýmu, ktorý obmedzuje prietok krvi do mužského pohlavného orgánu, čo podporuje erekciu. Zvyšuje tiež syntézu steroidných hormónov.

Video

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Zdravie