Každý aspoň raz zažil žalúdočné ťažkosti. Tento stav sa prejavuje grganím alebo plynatosťou, ktoré často vyvolávajú bolesť, spôsobujú nepríjemné situácie. Existuje mnoho dôvodov, prečo dochádza k nadúvaniu - od jedla až po choroby žalúdka a čriev. Je dôležité zistiť pôvod problému.
Choroba alebo potravinová intolerancia
Ak je žalúdok bez zjavného dôvodu neustále opuchnutý, môže to byť príznak nejakej patológie:
- Syndróm dráždivého čreva sa prejavuje pocitom nafukovania aj nalačno. Choroba je vyvolaná excitáciou nervového systému, stresom.
- Kyslý reflux spôsobuje časté grganie. Je to spôsobené tým, že obsah žalúdka sa vracia späť do pažeráka alebo hrdla a dráždi ich tkanivá.
- Hemoroidy spôsobujú zvýšenú plynatosť, preto opuchne žalúdok.
- Dysbakterióza vzniká v dôsledku zvýšenia počtu patogénnych baktérií v črevách. Stav sa prejavuje nafukovaním, škvŕkaním v bruchu.
Ďalšou možnou príčinou problému je potravinová intolerancia. Ak človek konzumuje potraviny, ktoré jeho črevá nedokážu stráviť, potom sa žalúdok nafúkne. Bežné formy poruchy sú intolerancia obilnín, laktózy, vajec alebo mliečnych výrobkov.
Soľ
Chlorid sodný je nevyhnutný pre správne fungovanie organizmu. Zneužívanie soli zadržiava vodu v tkanivách a orgánoch. To spôsobuje nielen pocit nafukovania, ale aj vážnejšie poruchy - zvýšený krvný tlak, opuchy končatín a pod.
Odporúčania:
- Znížte množstvo soli znížením konzumácie rýchleho občerstvenia, údenín, hotových jedál, údenín.
- Prečítajte si množstvo chloridu sodného na etiketách potravín.
- Už hotové jedlá osoľte, aby ste to neprehnali.
Veľa sacharidov
Telo potrebuje energiu, aby správne fungovalo. Jeho hlavným zdrojom sú sacharidy. Delia sa na jednoduché a zložité. Prvý - pečivo, sladkosti alebo chlieb, rýchlo zaženú hlad. Druhá kategória – ovocie, celozrnné výrobky či zelenina, zasýti na dlhé obdobie. Ak je v potravinách nadbytok sacharidov, sú zle stráviteľné a vo veľkom množstve sa dostávajú do hrubého čreva. Tam ich požierajú baktérie, ktoré uvoľňujú plyny, žalúdok sa nafúkne.
Sódovky
Sódovka alebo šampanské sú plné bubliniek. Vznikajú v dôsledku pridávania oxidu uhličitého. Bubliny vstupujú do tráviaceho systému, čo spôsobuje grganie alebo zvýšenú plynatosť. Ak pijete sódu pred jedlom, pocit hladu zmizne kvôli plnosti žalúdka. Po jedle je lepšie piť sýtené nápoje. Ďalšou nevýhodou tekutín s bublinkami je vysoký obsah cukru. Tento produkt vyvoláva tvorbu plynov, ktoré človeku prinášajú bolestivé kŕče v bruchu.
Jete príliš veľa a rýchlo
Mozog dostane signál sýtosti 20 minút po vstupe potravy do žalúdka. Lekári odporúčajú pokojne raňajkovať, obedovať či večerať, dôkladne prežúvať. Ak budete jesť veľmi rýchlo, potom sa dovnútra dostane veľa vzduchu, čo spôsobí nadúvanie. Veľké kusy jedla sa dlho trávia. To je ďalší dôvod, prečo sa žalúdok nafúkne.
Ďalším rizikovým faktorom je prejedanie sa. Objem žalúdka zodpovedá veľkosti päste. Ak človek veľa zje, potom sa naťahuje, čo spôsobuje pocit nafúknutia. Odborníci na výživu a lekári odporúčajú 4-5 malých jedál denne.
Nedostatok vlákniny alebo vody
Keď má telo nedostatok tekutín, začne zadržiavať vlhkosť. To spôsobuje nadúvanie v dôsledku opuchu vnútorných orgánov. Aby ste sa vyhli nepríjemným pocitom, vypite 8-10 pohárov vody denne.
Žalúdok sa nafúkne aj pri nedostatku vlákniny. Nachádza sa v otrubách, čerstvej zelenine či ovocí. Nedostatok vody a vlákniny vyvoláva zápchu. Ide o stav, pri ktorom je sťažené vylučovanie stolice. Pri zápche napuchne žalúdok, dostavia sa silné kŕče, kŕče.
Tipy:
- Jedzte viac vlákniny, ale vyhýbajte sa surovej zelenine. Môžu spôsobiť plyn.
- Dajte si preháňadlo, ak ste nemali stolicu 3-5 dní.
Mliečne a mastné výrobky
Vyprážané mäso alebo hranolky spôsobujú nadúvanie. Mastné jedlá sa trávia dlho, obsahujú veľa soli a kalórií. To všetko vedie k priberaniu, tvorbe plynov v črevách. Znížte množstvo tukov v strave, ale nevzdávajte sa úplne. Sú nevyhnutné pre tvorbu buniek, nervového tkaniva mozgu a rovnováhu hormónov.
Mliečne výrobky často vyvolávajú bolesť a plynatosť v žalúdku. Dôvodom tohto stavu je neschopnosť čreva tráviť laktózu. Ide o mliečny cukor, jeho intolerancia sa prejavuje vracaním, kožnými vyrážkami či krvavou stolicou.
Premenštruačný syndróm
Únava, bolesť a podráždenosť nie sú všetky príznaky PMS. Týždeň pred menštruáciou sa žena cíti nafúknutá.Prispievajú k tomu ďalšie faktory – chute na sladké či slané. Rýchle sacharidy, chlorid sodný narúšajú trávenie. Tento stav je spôsobený hormonálnou nerovnováhou. Nahraďte soľ a cukor zdravými potravinami, ako je varená zelenina, grilované ryby alebo bobule.
Potraviny tvoriace plyn
- Umelé sladidlá ako sorbitol - sú ťažko stráviteľné.
- Fruktóza - sušené ovocie, med, cibuľa alebo cesnak môžu spôsobiť nepríjemnosti v podobe tvorby plynov.
- Žuvanie žuvačky alebo cmúľanie karamelu vedie k prehĺtaniu vzduchu.