Konzumácia veľkého množstva sladkostí negatívne ovplyvňuje fungovanie všetkých orgánov, no odborníci na výživu zatiaľ nedospeli ku konsenzu, či maškrty úplne opustiť. Predtým, ako sa pustíte do života bez cukru, tu je niekoľko dôležitých vecí, ktoré by ste mali vedieť.

Túžba na sladké sa dá prekonať

Uvedomte si a uvedomte si, že existujú ľudia, ktorí našli silu vzdať sa závislosti od cukru. Ak by mohli, potom je to uskutočniteľná úloha: len prvé dni budú ťažké. Po prežití tejto etapy sa odmeníte výborným zdravím a pohodou.

Potreba motivácie

Jedno pochopenie potenciálnych výhod nestačí na to, aby ste sa navždy vzdali sladkostí: pre úspešnú realizáciu plánu potrebujete správnu motiváciu. Každý má iné ciele a potreby, preto treba k problému pristupovať individuálne. Nájdite v sebe niečo, pre čo ste pripravený vydržať akúkoľvek skúšku, napíšte si cieľ na veľký papier a zaveste ho na viditeľnom mieste.

Odstúpenie

Pri konzumácii cukru sa v mozgu vytvára dopamín, neurotransmiter, ktorý spôsobuje pocit potešenia. Kokaín má rovnaký účinok, preto pri vylúčení sladkostí zo stravy a následnom znížení hladiny glukózy v krvi dochádza u človeka k „odvykaniu“, ako pri odmietnutí drog.

Príznaky abstinenčného syndrómu:

  • nespavosť;
  • výpadky pamäte;
  • rozptýlená pozornosť;
  • podráždenosť;
  • útoky agresie;
  • zhoršenie zraku;
  • svalová slabosť.

Reakcia ostatných

Tých, ktorí sa rozhodnú vzdať sa sladkostí, nečaká len fyzické utrpenie. Emocionálny tlak môže byť tiež silným faktorom, ktorý tlačí všetko, aby prestalo: nie každý je pripravený podporovať človeka v zdravom úsilí. Mnohí chápu škodlivosť cukru, ale nevedia nájsť silu sa ho vzdať. Je ťažké si to priznať, preto ľudia na takéto rozhodnutie reagujú negatívne.

Zdravá náhrada cukru

Nepríjemným vedľajším účinkom po vysadení sladkostí sa môžete vyhnúť, ak sa budete závislosti zbavovať postupne.V počiatočných štádiách neprestávajte jesť ovocie, aj keď je tam glukóza: malý banán bude dobrou alternatívou k kúsku koláča. Ak máte naozaj chuť na sladké a cítite hrozbu rozpadu, zjedzte kúsok horkej čokolády, ktorá obsahuje aspoň 85 % kakaa. Naložte si oriešky - zasýtia vás rýchlo a na dlho.

Znížená hladina energie

Glukóza je veľmi dôležitá pre všetky životné procesy, považuje sa za hlavné palivo pre mozog. Ak je jeho hladina v krvi pod normou, človek sa cíti slabý a chýba mu sila. Ostré odmietnutie sladkostí vedie k zhoršeniu blahobytu a zníženiu energie. V tejto fáze je ťažké uveriť, že vynechať cukor je dobrý nápad.

Tento jav je dočasný. Keď si telo zvykne na nové podmienky, bude ľahšie kontrolovať chuť do jedla. Nárasty cukru v krvi, ktoré boli bežné, sa zastavia.

Cukor sa nachádza v mnohých potravinách

Nováčikovia, ktorí zápasia so sladkosťami, si neuvedomujú, že nielen čokoláda, zmrzlina a koláče sa budú musieť vzdať. Sú sklamaní, keď zistia, že cukor sa nachádza takmer vo všetkých ich obľúbených potravinách – omáčkach, majonézach, konzervách, kyslých uhorkách. Ak chcete vylúčiť produkt zo stravy, musíte si pozorne prečítať etikety.

Chudnutie

Príjemným bonusom pri odvykaní od sladkého bude chudnutie. V prvých týždňoch váha veľmi rýchlo zmizne - pre niektorých sa to stáva silnou motiváciou. Chudnutie prebieha jemne a prirodzene: človek sa nezameriava na chudnutie, ale na kontrolu obsahu cukru v potravinách. Nižšie číslo na stupnici bude dobrým doplnkom k vášmu novému životnému štýlu.

Kontrola výsledkov

Výživoví poradcovia odporúčajú v šiestom týždni života bez nej vrátiť do jedálnička malé množstvo sladkostí – ide o akýsi test.Ak sa telo prispôsobilo novým podmienkam, chute sa nevrátia z 2-3 sladkostí. Potom, čo sa vám podarilo vzdať sa cukru a ľahko ste sa vrátili do režimu, môžete hovoriť o úplnom zbavení sa zlozvyku.

Rozptýlenie

Závislosť na sladkom nevznikne za jeden deň, pre mnohých je zvyk spojený s určitými faktormi – stres, vysedávanie pred televízorom, nočné maškrty. Najťažšie bude neutrhnúť sa vo chvíľach, keď je ich akcia maximálna. Aby ste tomu zabránili, nájdite niečo, čo vás rozptýli, keď sa objavia chute.

Pomoc so závislosťou:

  • šport;
  • prechádzky;
  • aromaterapia (esenciálne oleje z mäty, škorice, klinčeka);
  • komunikácia;
  • joga;
  • meditácia;
  • čítanie;
  • myslenie.

Video

Kategórie:

Zdravie