Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Nadváha a chrápanie spolu úzko súvisia. Je to spôsobené vplyvom prírastku hmotnosti na schopnosť dýchacích orgánov normálne fungovať. Ak chrápanie v dôsledku nadmernej hmotnosti spôsobuje zdravotné problémy, potom je potrebné liečiť oba problémy. Predídete tak možným komplikáciám.

Čo je chrápanie

Počas spánku sa uvoľňujú svaly, ktoré podporujú jazyk a podnebie. Dýchacie cesty sa zužujú, ale kyslík naďalej prúdi do pľúc. Ak má osoba poruchy niektorých systémov, prívod vzduchu sa zastaví.V dôsledku toho sa dýchanie zadrží na 20-30 sekúnd. Tento stav sa nazýva apnoe. Jeho prvým príznakom je chrápanie. Vyskytuje sa na konci spánkového apnoe, keď sa človek snaží dýchať a vzduch vibruje v hrdle.

Chrápanie môže byť prirodzené, patologické. Druhým je, keď nedostatok kyslíka vedie k abnormálnemu fungovaniu mozgu alebo iných orgánov. Potreba vzduchu spôsobuje narušenie fázy hlbokého spánku, ktorá sa vyznačuje neustálou únavou, túžbou ľahnúť si cez deň do postele.

Chrápanie je spojené s nadváhou

Tuční ľudia chrápu častejšie ako tí s normálnou postavou. Tuk, ako to bolo, "tlačí" na dýchacie cesty človeka, čím spôsobuje výskyt špecifických zvukov z hrdla. Kilá navyše sú dôsledkom spomaleného metabolizmu, zníženej fyzickej aktivity, hormonálnej nerovnováhy.

Hormóny chuti do jedla a pomalý metabolizmus

Ľudia s nadváhou málokedy chrápu, ak majú normálny metabolizmus, ale je to zriedkavé.U ľudí s nadváhou sa spomaľuje metabolizmus. Tento jav využíva telo pri chronickej spánkovej deprivácii na šetrenie energie. Pri spomalenom metabolizme je človek hladný, ťahá ho to na sladké, škrobové jedlá. Sú to jednoduché sacharidy, ktoré rýchlo zaženú hlad, no zároveň vedú k rýchlemu priberaniu.

Chrápanie zhoršuje kvalitu spánku, narúša normálnu produkciu hormónov chuti do jedla. Jeden z nich – leptín, je zodpovedný za úroveň sýtosti. Druhým je ghrelín, ktorý signalizuje hlad. Nedostatok spánku v dôsledku chrápania spôsobuje kolísanie týchto steroidov. To vedie k tomu, že človek sa po jedle necíti plný, neustále zažíva hlad. Nekontrolovaná chuť do jedla spôsobuje priberanie.

Pokles fyzickej aktivity

Chrápajúci ľudia zle spia, čo vedie k chronickej únave. V tomto stave sa vám nechce športovať kvôli chudnutiu. Znížená fyzická aktivita znamená, že zjedené kalórie sa nespália, ale premenia sa na kilá navyše.

Rozloženie tuku ako príčina spánkového apnoe

Hmotnosť človeka závisí od výživy, úrovne fyzickej aktivity, genetickej predispozície. Tieto a ďalšie faktory ovplyvňujú rozloženie tuku. Ak je toho na krku veľa, dýchanie sa stáva sťaženým, najmä pri ležaní, čo spôsobuje chrápanie.

Ďalším dôvodom je tuk na bruchu, tuk na hrudníku. Nadmerné množstvo zvyšuje intenzitu, frekvenciu prejavov apnoe. Je to spôsobené tým, že tuk okolo brucha vyvoláva zdvíhanie bránice, stláčanie hrudníka. Objem pľúc sa znižuje, takže prúdenie vzduchu do hrdla je narušené. V dôsledku toho sa objaví hlasné chrápanie.

Muži sú náchylnejší na spánkové apnoe ako ženy. V krásnej polovici sa prebytok ukladá v bokoch, zadku alebo páse. Mnoho žien začne chrápať v 40-ke kvôli menopauze. Spôsobuje hormonálnu nerovnováhu, ktorá vedie k obezite mužského typu.Silná polovica má tendenciu distribuovať prebytok na krku, hrudníku alebo bruchu, čo prispieva k rozvoju apnoe.

Možné následky

Ak obézny človek chrápe, má vyššie riziko zlyhania niektorých orgánov. Aj pri normálnej hmotnosti môže nedostatok kyslíka v dôsledku chrápania viesť k vážnym srdcovým problémom. Je v silnom napätí, ako cievy. Obezita zvyšuje túto záťaž, ktorá je plná mŕtvice, cukrovky alebo srdcového infarktu.

Ako sa zbaviť problémov

Úbytok 10-15% telesnej hmotnosti znižuje chrápanie 2-krát. Pre dosiahnutie očakávaných výsledkov je potrebné zaujať komplexný prístup k riešeniu problému.

Spôsoby ako schudnúť

Je veľa diét, programov na chudnutie. Žiadna z týchto ciest sama osebe nepovedie k želanému výsledku. Iba kombinácia základných výživových pravidiel vám pomôže dosiahnuť váš cieľ.

Ak chcete schudnúť, postupujte takto:

  • Správne si rozdeľte množstvo jedla – ráno jedzte vysokokalorické jedlá, na večeru jedzte mäso, ryby alebo zeleninu v malom množstve.
  • Zostaňte nízko sacharidy – nahraďte cukor a škrob vlákninou, bielkovinami.
  • Jedzte 4 hodiny pred spaním – prázdny žalúdok znižuje možnosť refluxu alebo pálenia záhy, ktoré zhoršujú kvalitu spánku.
  • Držte sa zlomkových jedál - malé porcie každé 2-2,5 hodiny. To poskytne príval sily, zvýši úroveň energie.
  • Jedzte pomaly – mozog signalizuje sýtosť až 15 minút po jedle, preto žujte pomaly. Prehĺtanie veľkých kusov vedie k poruchám trávenia, metabolickým poruchám.

Metódy chrápania

  • Apnoe prístroje - špeciálny náustok zabraňuje prepadnutiu jazyka do hrtana. Tým sa znižuje riziko chrápania. Používajte masky s núteným vzduchovým kompresorom.
  • Pozičná terapia - spi na boku s hlavou zdvihnutou z matraca s vankúšom.
  • Spánková hygiena - vetrať, zvlhčovať vzduch v spálni, chodiť spať v rovnakom čase, vzdať sa alkoholu a nikotínu pred spaním.

Video

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Zdravie