Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Rytmy moderného života, množstvo pracovných, rodinných a finančných povinností vedie k rastúcemu emočnému stresu. Stres zhoršuje zdravie, vedie k nespavosti, depresii, poruchám trávenia, problémom s pamäťou a pozornosťou. V tejto situácii vám môže pomôcť lekár, ale ak nemáte chuť kontaktovať špecialistov, môžete sa pokúsiť vyrovnať sa so stresom sami. Toto je skutočné, ak vinníkom tohto stavu nie je duševná choroba, ale banálny stres alebo prepracovanosť.

Šport

Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako uvoľniť svoje telo a myseľ. Fyzické cvičenie zlepšuje náladu. Ak chcete vidieť výsledky, musíte pravidelne cvičiť. Lekári odporúčajú cvičiť aspoň dve a pol hodiny týždenne.

Cvičenie by malo byť stredne intenzívne, ako napríklad rýchla chôdza. Intenzívnejšie cvičenie, ako je plávanie alebo jogging, by sa malo vykonávať aspoň 75 minút týždenne. Ale aj málo cvičenia je lepšie ako žiadne cvičenie.

Úplný spánok

Nedostatok spánku je častou príčinou stresu. Bohužiaľ, toto je začarovaný kruh: napätie vám neumožňuje dostatočne spať. V hlave sa mi točia nepríjemné myšlienky, ktoré mi bránia uvoľniť sa a normálne odpočívať. Niekto sa v tomto prípade uchýli k tabletkám na spanie. To je zlý nápad.

Je lepšie naučiť sa pred spaním čo najviac relaxovať. Urobte si zo spálne ostrov pokoja, kde vám nič nebude pripomínať stres. Nezaoberajte sa duševnou prácou pár hodín pred spaním, aby sa mozog mohol uvoľniť, naladiť na odpočinok. Môžete si dať teplý kúpeľ alebo si prečítať knihu.Pomáha ísť spať a vstávať v rovnakom čase. Takže myseľ a telo si zvyknú na režim.

Technika hlbokého dýchania

Metódy zvládania stresu zahŕňajú schopnosť uvoľniť myseľ a zmierniť stres. Budete prekvapení, o koľko lepšie sa budete cítiť, keď si osvojíte správnu techniku dýchania.

Zahŕňa 5 krokov:

  1. Dostaňte sa do pohodlnej polohy s rukami na kolenách a chodidlami na podlahe. Môžeš si ľahnúť.
  2. Zavri oči.
  3. Predstavte si, že ste na peknom relaxačnom mieste: na pláži, na krásnom poli s vysokou trávou.
  4. Začnite pomaly, zhlboka a odmerane dýchať iba nosom.
  5. Strávte 5-10 minút v tejto polohe a vráťte sa k svojim obvyklým aktivitám, ale v novom stave bez stresu.

Správna výživa

Vyvážená a dobre vyvážená strava zlepšuje pohodu. Pomáha tiež regulovať náladu. Strava by mala obsahovať zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky a chudé bielkoviny na udržanie energie. Neustále sa držte tohto menu.

Bez kofeínu, nikotínu, alkoholu

Odmietajte tieto potraviny, alebo aspoň znížte ich konzumáciu. Kofeín a nikotín sú stimulanty, ktoré zvyšujú hladinu stresu. Alkohol pôsobí tlmivo, keď sa užíva vo veľkých množstvách. V malých dávkach má stimulačný účinok. Kávu a alkohol nahraďte vodou, bylinkovými čajmi alebo ovocnými šťavami. Udržujte svoje telo hydratované, aby ste lepšie zvládali stres.

Spomalenie

Niekedy jediný spôsob, ako sa vysporiadať so stresom, je vydýchnuť a spomaliť. Dá sa to urobiť niekoľkými spôsobmi:

  • Nastavte si hodiny o 5-10 minút dopredu. Takto môžete prísť o niečo skôr bez strachu z meškania.
  • Jazdiť po menej frekventovaných cestách, aby ste sa vyhli stresu z hustej premávky.
  • Rozdeľte veľké úlohy na malé. Napríklad namiesto odpovedania na 100 správ v doručenej pošte naraz odpovedzte na tie najdôležitejšie.

Uvoľnenie mysle

Aby si vaša myseľ oddýchla od stresu, nájdite si čas na relaxačné praktiky:

  • meditácia;
  • joga;
  • gymnastika tai chi;
  • počúvanie obľúbenej hudby;
  • tráviť čas v prírode.

Hobby

Nemôžete sa vzdať koníčkov, inak sa nahromadí stres a vaša nálada sa zhorší. Nie je potrebné venovať všetok svoj voľný čas koníčkom, no takéto aktivity pomáhajú zvládať stres:

  • čítanie;
  • pletenie;
  • pozeranie filmov;
  • vyberanie a riešenie hádaniek;
  • karty a stolové hry.

Diskusia o problémoch

Ďalším spôsobom, ako sa vysporiadať so stresom, je diskutovať o znepokojujúcich veciach s rodinou, priateľmi, lekárom alebo psychológom. Môžete sa dokonca porozprávať sami so sebou: každý to niekedy robí. Diskutujte o problémoch pozitívnym spôsobom.

Zbaviť sa dráždivých látok

Určite, čo spôsobuje stres: práca, vzťahy, iné. Snažte sa ich obmedziť na minimum. Práca sa dá zmeniť, vzťahy sa dajú vyjasniť alebo odstrihnúť. Po identifikácii príčin stresu je jednoduchšie vypracovať schému na ich odstránenie.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Zdravie