Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Na dobrú náladu nemusíš brať antidepresíva. Serotonín, hormón šťastia, pomáha cítiť sa šťastný. Lekári hovoria, že môžete nezávisle ovplyvniť jeho produkciu: na to musíte použiť jednu alebo viac prírodných metód.

Pozrite si a prečítajte si niečo vtipné

Vtipné filmy, vtipné videá, pozitívne knihy pomáhajú rozveseliť. Keď ste šťastní, hladina stresového hormónu (kortizolu) klesá.Všetko, čo ťa rozosmeje, ti umožní zvýšiť množstvo serotonínu v krvi: ak je ho málo, stávaš sa pesimistom, cítiš úzkosť, agresivitu.

Meditovať

Vedci zistili, že pravidelné meditačné praktiky zvyšujú hladinu hormónu šťastia. Počas cvičenia sa zlepšuje zásobovanie mozgových buniek chemikáliami potrebnými na tvorbu sérotonínu. Podľa štúdií mali ľudia, ktorí meditovali každý deň po dobu dvoch týždňov, o 50 % zvýšený hormón potešenia.

Športuj

Cvičenie preukázateľne znižuje úzkosť a depresiu. Neustály pohyb stimuluje neurotransmitery (hormóny, ktoré prenášajú signály do neurónov), z ktorých hlavným je serotonín. Pravidelné cvičenie tiež zvyšuje množstvo tryptofánu, aminokyseliny, ktorá produkuje hormón šťastia a potešenia.

Na zlepšenie nálady a pohody si vyberte pár cvikov, ktoré vás bavia a zaraďte ich do svojich bežných tréningov. Ak nemáte radi aktívne športy, môžete sa venovať plávaniu, prechádzkam alebo cyklistike. To je užitočné nielen pre psychické, ale aj fyzické zdravie.

Jedzte potraviny obsahujúce tryptofán

Jedlo dokáže nielen zasýtiť, ale aj dať šťastie: potraviny, ktoré obsahujú aminokyselinu tryptofán, sú zdrojom dobrej nálady. Zaraďte do svojho denného jedálneho lístka mlieko, jogurt, vajcia, morské ryby, aby ste na dlhú dobu zabudli na depresiu.

Iné potraviny bohaté na tryptofán:

  • červená ryba - losos, pstruh;
  • orechy - pistácie, píniové oriešky;
  • strukoviny - šošovica, fazuľa, hrach;
  • ovocie - avokádo, ananás, granátové jablko;
  • zelenina, zelenina - mrkva, kapusta, špenát.

Získajte viac horčíka

Normálne fungovanie nervovej sústavy zabezpečuje horčík, ktorý aktivuje syntézu „hormónu šťastia“: pri nedostatku stopových prvkov si ho telo ťažšie produkuje. Denná norma Mg pre dospelého: 400 mg pre mužov a 350 mg pre ženy. Jeden banán obsahuje asi 32 mg horčíka, čo je len 8% dennej hodnoty. Aby ste boli šťastní, zaraďte do svojho jedálnička potraviny bohaté na mikroživiny – tu je návod, ako zvýšiť serotonín.

Potraviny s vysokým obsahom Mg:

  • horká čokoláda;
  • zemiaky;
  • arašidy;
  • tekvicové semienka;
  • hnedá ryža

Jedz komplexné sacharidy

Zvýšte svoj hormón radosti pomocou nízkoglykemických sacharidov. Pomaly sa uvoľňujú do krvného obehu, udržujú stabilný inzulín a zároveň pomáhajú telu produkovať serotonín. Komplexné sacharidy zahŕňajú zeleninu, ovocie, zeleninu, cereálie, cereálie.

Buďte častejšie na slnku

Serotonín sa produkuje vystavením ultrafialovým lúčom: to vysvetľuje, prečo je depresia často sezónna. U mnohých ľudí sa vyskytujú na jeseň a v zime, keď je nedostatok slnečného žiarenia a výdatné dažde. Len 20 minút strávených na slnku stačí na to, aby ste pocítili nával sily.

Používajte doplnky stravy

Aby telo vylúčilo potrebné množstvo hormónu šťastia, musíte sa správne stravovať – tak zvýšite serotonín. Ak produkty, ktoré potrebujete, nie sú v akcii, vezmite si doplnky stravy (Sereniten Plus, 5-HTP, Serotonín adipát a iné).

Doplnky stravy nie sú stimulantmi nervového systému, takže pri ich užívaní nie je narušená práca vnútorných orgánov. Výživové doplnky nie sú určené na liečbu chorôb a pri nadmernom užívaní môžu spôsobiť vedľajšie účinky. Pred užitím akýchkoľvek doplnkov stravy by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

Video

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Zdravie