Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Najslabšie sú krčné svaly. Nie sú napumpované ako zadoček alebo lis, nepoužívajú sa pri každodenných pohyboch. Z tohto dôvodu je bolesť v nich av oblasti ramien pre moderného človeka takmer prirodzená. Vzniká z preťaženia, ku ktorému môžu viesť aj tie najjednoduchšie každodenné činnosti.
Zlý sen
Bolesť v krku a ramene je často spôsobená nepohodlnou polohou tela v posteli, negramotným výberom vankúša. Ľudia, ktorí sú zvyknutí zaspávať na vyvýšenej plošine, vytvárajú silné napätie v krku, trapézových svaloch (miesto prechodu do ramena).Ak túto polohu udržíte celú noc, ráno hrozia bolesti, napätie, stuhnutosť. Lekári odporúčajú vybrať si hustý plochý alebo nízky vankúš, na ktorom budú ramená úplne a krk sa bude môcť uvoľniť.
Ďalšia nebezpečná možnosť spánku je na gauči alebo kresle s hlavou položenou na lakťovej opierke. To vytvára veľmi veľký uhol sklonu. Na jednej strane krku sú svaly napnuté, na druhej natiahnuté. Po takomto sne, dokonca aj po hodine, môže byť ťažké otočiť hlavu. Stav sa nazýva "torticollis" , liečený gymnastikou (strečing), masážou, fyzioterapiou. Ak problém nezmizne do 1-2 dní, mali by ste sa poradiť s lekárom.
Domáca úloha
Keď človek vedie sedavý životný štýl, akékoľvek dlhé aktívne podnikanie spôsobí nepohodlie, svalovú únavu. Dokonca aj generálne upratovanie, ktoré si vyžaduje dostať sa ku všetkým poličkám, umyť podlahy a okná, utrieť lampy, vyžehliť kopec bielizne nevyhnutne povedie k bolestiam krku a ramien a namáhaniu chrbta.Pre tých, ktorí bývajú v súkromnom dome, problém nastáva pri práci na stavbe, vo dvore.
Je potrebné vyvážiť aktivitu: chodiť častejšie do posilňovne, robiť gymnastiku, tráviť čas po práci nie pred televízorom, ale na ulici. Vďaka tomu svaly zostanú v dobrej kondícii, posilnia sa. Ak nemôžete pridať aktivitu, počas domácich prác sa oplatí urobiť prestávku každú pol hodinu. Počas týchto 5-10 minút odpočinku nezabudnite natiahnuť krk a ramená rotáciami, náklonmi.
Hra s deťmi
Najmenšie (do 2 rokov) je potrebné nosiť na rukách takmer po celú dobu tesného kontaktu s nimi, čo vytvára veľkú záťaž na chrbát. Staršie deti (3-5 ročné) milujú skákať na svojich rodičov, žiadať ich, aby zvracali, krúžkovali. Ide o ešte väčší úder do chrbtice a kĺbov, po ktorom sa často dostaví pálivá bolesť v krku. Trpia ňou najmä ženy so slabým svalovým korzetom.
Aby ste minimalizovali negatívne účinky chytania aktívnych detí, zmäknite kolená, pred chytením sa predkloňte. Zníži to zhon, ktorý musíte vynaložiť na vyzdvihnutie dieťaťa, a znížite úroveň traumy v rodinných hrách.
Práca v sede
Ľudia, ktorí strávia 6-8 hodín pred počítačom a potom nemajú žiadnu fyzickú aktivitu, sa častejšie ako ostatní sťažujú, že ich bolí krk a rameno. Často sa tu pridávajú migrény. Môže za to statické držanie tela v kresle, silné svalové napätie a ich následný kŕč. Pri práci za počítačom alebo s papiermi je hlava naklonená, ramená sú upnuté kvôli zhrbenému držaniu tela. To všetko silne zaťažuje telo.
Na narovnanie by ste si mali vybrať nielen pohodlné kreslo, ale aj monitor počítača umiestniť tesne nad úroveň očí – vtedy bude brada vždy mierne zdvihnutá.V práci si musíte robiť prestávky. Doprajte si každú hodinu oddych na 5-10 minút, robte ľahké cvičenia, masírujte oblasť ramien a šije.
Tašky cez rameno
Aj malá crossbody, do ktorej sa zmestí len telefón, pár kartičiek a rúž, dokáže telo nerovnomerne zaťažiť. Čím väčšia je hmotnosť tašky, tým viac bude tlačiť na rameno a stiahne túto stranu nadol. Človek sa snaží obnoviť rovnováhu tela, a tak začne namáhať svaly ramien a chrbta. Čím dlhšie v tomto stave chodí, tým silnejší je kŕč konkrétnej oblasti. Na konci dňa je ťažké vyrovnať sa, uvoľniť sa.
V lichobežníku vzniká obzvlášť silný kŕč. V tomto stave sú schopné stlačiť cievy a nervy, ktoré idú do mozgu. Z tohto dôvodu začne bolestivá bolesť svalov krku a ramien vyvolávať silné migrény. Aby ste sa zbavili jednostranného kŕča, lekári odporúčajú nosiť batoh.Ak používate tašku, mali by ste čo najviac minimalizovať jej hmotnosť, skúste ju prehadzovať z ruky do ruky. Určite posilňujte, naťahujte svaly chrbta a ramien.