Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Telefóny a nespočetné množstvo aplikácií v nich uľahčuje život ľuďom, zjednodušuje riešenie úloh. Mobilné telefóny však nie sú len užitočnými pomocníkmi, ale aj tajnými škodcami. Ľudia rozvíjajú nomofóbiu – strach z toho, že zostanú bez smartfónu. Majú obavy, ak nemôžu kontrolovať sociálne siete alebo e-maily. Sedenie na smartfóne narúša spánok, ovplyvňuje náladu, zaberá čas a dokonca kazí vzťahy s blízkymi. Ak chápete, že vás problém ovplyvnil, je čas prísť na to, ako prestať sedieť na telefóne.

Zobraziť čas strávený na obrazovke

Výskumníci tvrdia, že ľudia používajú svoje smartfóny v priemere aspoň tri hodiny denne. Ak sa toto číslo zdá nepravdepodobné, má zmysel to skontrolovať: možno budete prekvapení. Telefóny iPhone majú možnosť Čas pred obrazovkou. Prejdite do nastavení zariadenia a zistite, koľko času trávite telefonovaním, písaním správ, prehliadaním sociálnych sietí, počúvaním hudby. Keď zistíte, čo zaberá najviac času, je jednoduchšie obmedziť používanie.

Vypnúť upozornenia

SMS notifikácie, pripomienky kalendára a diára, správy z bánk - užitočné možnosti. Niektoré z nich, najmä zo sociálnych sietí, však treba vypnúť. Ovplyvňujú produktivitu, odvádzajú pozornosť od vytvárania spojení v reálnom živote.

Štúdie potvrdzujú, že upozornenia vedú ku krátkemu uvoľneniu dopamínu, a preto sú ľudia tak pripútaní k zariadeniam. Vedci odporúčajú nepremeniť sa na Pavlovovho psa reakciou na každý signál smartfónu.

Nastav svoj telefón na čiernobiely

Smartfóny sú navrhnuté tak, aby pritiahli a potešili oko farebnými odtieňmi displeja. Je potrebné poznamenať, že prenos modulu gadget do monochromatického režimu znižuje trakciu. Obrazovka vyzerá menej lákavo a nositeľa menej zaujíma, čo vidí.

Reorganizácia aplikácií

Ďalším spôsobom, ako znížiť pokušenie vziať do ruky smartfón, je znížiť počet aplikácií na pracovnej ploche telefónu. Najlákavejšie aplikácie je najlepšie umiestniť do priečinkov na druhej strane. Síce sa k nim ešte dostanete, no pár krokov navyše vytvorí psychologický odstup. Postupne začnete do aplikácie vstupovať, len ak ju naozaj potrebujete.

Radikálnejším opatrením na prekonanie závislosti na gadgetoch je úplné odstránenie zaujímavých, ale zbytočných aplikácií. Zúžte zoznam na tie, ktoré sú potrebné v každodennom živote, nie na zábavu.

Nepoužívaj vibrácie

Vibrácia je zabijak produktivity. Niektorí používatelia považujú za rozumné vypnúť zvukové upozornenia, nechať zapnuté vibrácie a položiť telefón vedľa neho lícom nadol. Čo sa však stane, keď zavibruje, a tak je jasné. Pokušenie kontrolovať miniaplikáciu môžete znížiť nastavením vibrácií iba na dôležité upozornenia a zvyšok je lepšie vypnúť.

Držte svoj smartfón preč

Ľudia počas stretnutia – obchodného alebo romantického – často odložia obrazovku svojho telefónu na znak úcty k účastníkovi rozhovoru. V skutočnosti to znamená pravý opak. V skutočnosti sú navzájom oplotené zariadeniami. Štúdie ukazujú, že ak je smartfón na očiach, aj keď je obrazovka sklopená, zhoršuje to produktivitu duševnej činnosti, kvalitu konverzácie a spojenie medzi ľuďmi.

Ak sa teda chcete priblížiť k svojmu partnerovi alebo ste zaneprázdnení prácou, je lepšie úplne odstrániť smartfón z dohľadu a sluchu.Vložte ho do tašky a nekontrolujte, kým sa schôdza neskončí alebo kým sa nedokončí práca. Ak si to overíte, nech je to ako ísť na toaletu alebo si dať fajčiarsku prestávku.

Kúpte si budík

Väčšina ľudí vstáva, keď ich smartfón zazvoní, ale jeho prítomnosť v posteli zvyšuje túžbu skontrolovať to, čo znamená, že vám bráni rýchlo zaspať. Odporúča sa nepoužívať prístroj dve hodiny pred spaním. V opačnom prípade sú narušené cirkadiánne rytmy tela: je ťažšie zaspať a prebudiť sa. Žiarenie obrazovky potláča produkciu melatonínu, hormónu spánku. Keď sa ráno zobudíte, je tiež lepšie stráviť nejaký čas bez smartfónu.

Obmedzenia zavádzajte postupne

Znížte „komunikáciu“ so smartfónom postupne. Čím je cieľ dosiahnuteľný, tým lepší je výsledok. Napríklad strávte na sociálnych sieťach dve a pol hodiny namiesto troch. Urobte si zoznam priorít: hovory, pošta, sociálne siete, hudba, iné.Prvé skrátenie času pre menej významné činnosti. Dôležité je, aby ste nemali pocit, že sa obmedzujete. Náhle zmeny vyvolajú stres a spiatočku.

Nájdi pomocníkov

Závislosť od telefónu môžete poraziť spolu s niekým. Zapojte svojich blízkych, aby dohliadali na zníženie používania smartfónu. Môžete sa tiež dohodnúť s priateľmi, aby nepoužívali telefón, kým spolu trávite čas.

Prestaňte multitasking

Môžete mať pocit, že dokážete skontrolovať svoj smartfón a zároveň sledovať konverzáciu alebo počúvať podcast. Toto je nesprávne. Niečo také ako multitasking neexistuje. Ľudský mozog je schopný sústrediť sa len na jeden prúd informácií. Čím skôr to pochopíte, tým skôr odložíte zariadenie a sústredíte sa na svojho partnera.

Zariadiť "pôstne dni"

Nastavte si čas, kedy nebudete smartfón vôbec dvíhať. Samozrejme, toto nie je celý deň. Každú hodinu až hodinu a pol si urobte 10-15 minútovú prestávku. Urobte niečo na upokojenie svojho mozgu: choďte von, cvičte, chatujte s niekým naživo.

Zamerajte sa na iné aktivity

Ľudia si radšej vezmú smartfón, keď nemajú čo robiť. Záľuby a záľuby odvrátia pozornosť od zvyku, pomôžu dodržiavať rozvrh hodín. Namiesto prezerania noviniek trávte viac času vonku, čítajte, socializujte sa alebo sa venujte novému koníčku: venujte sa športu, ovládajte hudobný nástroj.

Uvedomte si, že telefón je pokušenie

Smartfóny sú navrhnuté špeciálne tak, aby vás pokúšali a vytvorili závislosť. Existujú štúdie o tom, ako prinútiť ľudí, aby trávili viac času na gadgetoch v prospech niekoho iného. Pochopenie tejto pravdy je krokom k zbaveniu sa závislosti.

Video

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Rôzne