Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Ľudské zdravie priamo závisí od hormonálneho systému. Estrogén ovplyvňuje stav reprodukčného systému, vlasov, kože, kostí, kardiovaskulárneho systému, tvorbu sekundárnych pohlavných znakov u plodu. Jedlo pomôže udržať hormonálne pozadie na normálnej úrovni. Vedci už dokázali, ako sú káva a estrogény vzájomne prepojené, ale existuje mnoho ďalších užitočných vecí na obnovenie mužského a ženského zdravia.

Ľanové semienka

Množstvo esenciálnych látok v 100 gramoch semien je oveľa viac ako v sójových bôboch.Ľanové semienka obsahujú nielen prírodné estrogény (379,380 mcg), ale aj vlákninu Omega-3, ktorá pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Prípravok sa odporúča používať ako doplnok stravy – posypať ním šaláty, jogurty, cereálie alebo raňajkové cereálie. Okrem toho môžete pečivo ozdobiť semienkami - sušienky, muffiny, buchty. Prípustná denná dávka - 1 polievková lyžica. l.

Sezam

Ak neviete, aké potraviny obsahujú estrogén a lignany zároveň, tak venujte pozornosť týmto voňavým semienkam. Odporúčajú sa používať ako prísada do polievok, šalátov, príloh, pečenej zeleniny, omáčok (napríklad tahini). Sezam sa hodí k dezertom, pečivu. Denný objem je cca 30 g. Obsah fytoestrogénov v 100 g sezamových semienok je 8008 mcg.

Sója

Fazuľa je zdrojom fytoestrogénov – izoflavónov, ktoré zlepšujú produkciu estrogénu.Skúste použiť edamame alebo edamame, čo sú mladé sójové bôby zbierané pred dozretím. Obsahujú viac živín a vitamínov. Pred použitím sa môžu sójové bôby opražiť, potom budú ako orechy. Môžu rýchlo obnoviť silu, uspokojiť hlad. Denný objem - 1 šálka.

Tofu

Syr sa nazýva aj fazuľový tvaroh, pretože je vyrobený zo sójových bôbov bohatých na bielkoviny. Tofu je mäkké a tvrdé. Vďaka neutrálnej chuti ho možno použiť do akéhokoľvek jedla. Varte polievky, šaláty, hlavné jedlá so syrom alebo použite ako občerstvenie. Tofu rýchlo obnoví hladinu estrogénu, nasýti telo látkami potrebnými pre život. Je užitočné jesť až 100 gramov syra denne. Obsah estrogénu (100 g) - 27150 mcg.

Vlašské orechy

Skvelá možnosť občerstvenia počas pracovného dňa. Skúste použiť vlašské orechy samotné alebo na prípravu zeleninových, ovocných šalátov, zmrzliny, mliečnych koktailov, jogurtov. Produkt nasýti telo estrogénom, bielkovinami, omega-3 mastnými kyselinami a ďalšími živinami. Zjedzte 28 gramov na doplnenie estrogénu.

Pistácie

Produkt obsahuje viac fytoestrogénov (382 mcg) ako iné orechy. Pistácie sa odporúčajú konzumovať surové, ale na zlepšenie chuti sa môžu opražiť. Šaláty, zmrzlina, sušienky, omáčky, cestoviny pre druhé jedlá sa pripravujú s orechmi. Minimálna denná dávka - 28 g.

Arašidy

Najdostupnejší orech obsahuje veľké množstvo fytoestrogénov - 34 mikrogramov. Jedzte arašidy surové alebo mleté, varte s nimi šaláty a dezerty.Okrem orechov môžete použiť arašidové maslo – tekuté alebo vo forme nátierky. Vašim pokrmom dodá novú pikantnú chuť a vôňu. Denný objem - 28 g.

Sušené ovocie

Produkty s obsahom ženských hormónov - sušené marhule, sušené slivky, datle. Dokonale uspokojujú hlad, takže sa často používajú na občerstvenie. Pridaním sušeného ovocia do polievok, šalátov, dezertov či sendvičov výrazne zvýšite nutričnú hodnotu vašich jedál. Denný objem sušených marhúľ - 130 g, sušených sliviek - 248 g, datlí - 24 g Estrogény vo výrobkoch (100 g): sušené marhule - 445,5 mcg, sušené slivky - 177 mcg, datle - 329,5 mcg.

Fazuľa a fazuľa mungo

Zelenina bohatá na fytoestrogény a prevencia obezity - fazuľa mungo (iný názov je fazuľa mungo). Fazuľa je bohatá na vlákninu, obsahuje veľa živín – folát, železo, vitamíny B.Viac vysokokalorické, ale nie menej užitočné sú biele a čierne fazule. Používajte všetky druhy fazule do polievok, druhých chodov, omáčok, šalátov.

Alfalfa klíčky

Skvelý produkt na chudnutie, ktorý tvorí výživnú každodennú stravu. Naklíčené semená lucerny sú bohaté na mangán, železo, vitamíny K, A, C. Odporúča sa ich pridávať do zelených šalátov, smoothies, polievok, príloh, sendvičov.

Peaches

Pri pravidelnej konzumácii ovocia sa znižuje riziko kardiovaskulárnych, gynekologických ochorení a rakoviny. Jedzte broskyne samotné alebo ich pridajte do dezertov, pečiva, kastrólov, cereálií, smoothies. Bežné recepty s čerstvým ovocím sú koláče a šaláty.

Jahoda

Bobule musia byť prítomné v strave ženy, pretože zlepšujú hormonálne pozadie, zlepšujú stav pokožky a vlasov. Pri každodennom používaní zabudnete na to, čo je únava, letargia. Jahody navyše pomôžu udržať štíhlu líniu, ochránia pred obezitou. Jedzte to surové, s palacinkami, vafľami, jogurtmi, cereáliami, smoothies.

Červené víno

Už len 1-2 poháre nápoja denne môžu podporiť hormonálnu hladinu, znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení, predĺžiť mladosť. Dôvod tohto zázračného účinku spočíva v látke zvanej resveratrol. Víno pite k večeri alebo samostatne s praženými arašidmi, pistáciami a inými zdravými orieškami. Minimálna denná dávka je 30 ml.

Viaczrnný chlieb

Odporúčané suroviny - ovos, jačmeň, pšenica, raž. V tomto prípade bude chlieb nasýtený fytoestrogénmi, plne nasýti telo. Použite na raňajky, obed, večeru v kombinácii s arašidovým maslom, syrom, zeleninovými polievkami, prílohami.

Cesnak

Ak máte radi pikantné jedlá, potom je táto možnosť dochutenia pre vás. Cesnak zvýrazní chuť polievok, šalátov, soté, pečienky, omáčok, mäsových jedál. Ak ho používate denne, potom znížte cholesterol, predchádzajte kardiovaskulárnym ochoreniam, onkológii. Denný objem - 9 g.

Video

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Zdravie