Nedostatok odpočinku, choroba, stres – to nie je celý zoznam dôvodov, prečo sa ľudia cítia unavení, ospalí počas celého dňa. Tento stav negatívne ovplyvňuje produktivitu práce, znižuje schopnosť rozhodovania. Ak pociťujete tieto príznaky, dbajte na rady psychológov, ako zostať celý deň v strehu.
Vyspi sa
Aby ste v práci nezakývali, dbajte na kvalitný spánok. V noci sa telo obnovuje, takže telo a myseľ cez deň normálne fungujú. Lekári hovoria, že človek by mal spať aspoň 7 hodín denne.
Piť kofeínové nápoje
Káva, čierny čaj vám pomôže zostať v strehu, dať si do poriadku myšlienky, najmä ak pracujete v noci. Ak máte problémy so zaspávaním alebo máte nespavosť, konzumujte kofeín len pred začiatkom vašej zmeny. Nezabúdajte, že trvá niekoľko hodín, preto kávu nepite večer.
Nezanedbávaj spánok
Ľudia, ktorí pracujú v noci, majú často problém spať 7-8 hodín za noc. Aby ste nestratili vitalitu, šetrite energiu, skúste si pospať 15-20 minút. pred prácou alebo počas nej.
Posunúť viac
Ak budete celý čas sedieť za počítačom, telo postupne zaspí. Aby ste sa v práci neunavili, pravidelne sa hýbte, buďte aktívni: prechádzajte sa po miestnosti, choďte po chodbe, cvičte.
Prechádzka pred prácou
Ak je to možné, choďte ráno do práce pešo. Tí, ktorí pracujú doma, môžu urobiť to isté: prejsť sa pred začiatkom pracovného dňa. Slnečné svetlo vás povzbudí, obnoví vašu schopnosť pracovať, dodá vám energiu.
Vyhýbaj sa alkoholu
Ak si chcete zachovať čistú myseľ a veselosť na celý deň, vzdajte sa alkoholu. Etanol spôsobuje ospalosť, znižuje koncentráciu a pozornosť, záujem o život.
Dajte si teplú alebo studenú sprchu
Vodné procedúry sú skvelý spôsob, ako sa rozveseliť. Teplá a studená voda dodá energiu, zlepší náladu a pomôže udržať telo v pohotovosti po celý deň.
Zapni jasné svetlá
Ak pracujete v noci, uistite sa, že máte dobré osvetlenie. Keď sa telo ponorí do tmy, zvyšuje sa produkcia hormónu melatonínu, ktorý podporuje zaspávanie. Jasné svetlo vám pomôže rýchlo sa rozveseliť.
Pite viac tekutín
Ak nie je žiadna sila a energia, možno je telo dehydrované a vy sa nutne potrebujete napiť vody. Nedostatok vlhkosti spôsobuje ospalosť, únavu, nízku náladu. Odborníci na výživu odporúčajú vypiť aspoň 2-2,5 litra vody denne, jesť ovocie a zeleninu, ktoré ju obsahujú vo veľkom množstve (vodové melóny, uhorky).