Plyn v črevách sa považuje za veľmi bežný stav. Ženy trpia plynatosťou častejšie ako muži. Je to kvôli anatomickým vlastnostiam (dlhšie hrubé črevo) a fyziológii (tehotenstvo, menštruačný cyklus). Nadúvaniu sa nedá vyhnúť, ale dá sa zmierniť dostupnými prírodnými prostriedkami.
Nasýťte svoje telo prírodnými probiotikami
Črevná mikroflóra sú baktérie, ktoré žijú v tráviacom trakte. Podieľajú sa na mnohých životných procesoch.Zdravotný stav závisí od druhového zloženia mikróbov. Za prospešné sa považujú živé baktérie alebo probiotiká. Najlepšie sú Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus reuteri a Saccharomyces boulardii. Zabraňujú množeniu „zlých“ mikroorganizmov. Pravidelná konzumácia potravín s probiotikami pomôže zlepšiť fungovanie žalúdka. Patrí medzi ne kefír, kombucha a kyslá kapusta.
Žuť semienka kôpru
Najúčinnejším alternatívnym liekom na nadúvanie sú feniklové semienka. Populárny názov rastliny je kôpor. Táto bylinka uvoľňuje žalúdočné kŕče a nadúvanie, uľahčuje prechod plynov a zlepšuje trávenie. Po jedle zjedzte štipku surových alebo uvarených semien feniklu. Ak má dieťa koliku, nechajte ho vypiť 1 lyžičku. kôprový odvar. Na tento účel 1 polievková lyžica. semená sa varia v pohári vriacej vody 10 minút.
Namočte fazuľu
Fazuľa sa považuje za dobrý zdroj rastlinných bielkovín, no nafúkne a nafúkne vám žalúdok. Je to spôsobené vysokým obsahom vlákniny v týchto potravinách, čo zvyšuje tvorbu plynov. Šupka všetkých strukovín obsahuje oligosacharidy. Sú veľmi ťažko stráviteľné. Aby škrupina zmäkla, namočte fazuľu cez noc do prevarenej vody.
Pite citrónovú vodu
Z plynov v črevách lekári odporúčajú piť viac tekutín. To pomôže urýchliť proces čistenia tráviaceho systému. Je lepšie piť čistú vodu bez sladidiel. Je užitočné pridať do nej niekoľko plátkov citróna. Obsahujú vlákninu a kyseliny, ktoré znižujú zápchu a nadúvanie.
Jedzte zázvor alebo pite zázvorový čaj
Rastlinné látky gingerol a shogaol, ktoré zlepšujú črevnú motilitu, pomôžu eliminovať zvýšenú tvorbu plynov.Najbohatším zdrojom je koreň zázvoru. Prostriedky na nadúvanie založené na tejto rastline pomáhajú pri mnohých zdravotných problémoch. Vložte plátky zázvoru do citrónového čaju alebo si vezmite špeciálne práškové doplnky.
Pridajte do fazule riasu kombu
Populárna ingrediencia japonskej kuchyne obsahuje veľa vlákniny a kyseliny algínovej, ktorá znižuje podráždenie črevnej sliznice. Účinok sa dostaví po 10 minútach. po zjedení rias. Niektorí odborníci na výživu tvrdia, že kombu obsahuje látky, ktoré uľahčujú trávenie strukovín (enzýmy), ale táto skutočnosť nie je dokázaná.
Jedzte zrelé banány
Najjednoduchší a najrýchlejší spôsob, ako zmierniť plynatosť, je jesť vlákninu. Pomáha črevám presunúť natrávenú potravu.Účinným liekom na plynatosť a nadúvanie sú banány. Okrem vlákniny obsahujú veľa draslíka, ktorý reguluje vodnú rovnováhu v tele. Vyberajte si len zrelé banány, nezrelé majú vysoký obsah rezistentného škrobu, ktorý síce slúži ako zdravá potrava pre črevnú mikroflóru, no spôsobuje nadúvanie.
Pite menej kávy
Dehydratácia je častou príčinou plynatosti. Často je to spôsobené zneužívaním kofeínu. Odstraňuje tekutinu z tela, stimuluje tvorbu žalúdočnej šťavy. Všetky tieto procesy vedú k zvýšeniu tvorby plynu, vzniku ťažkosti v bruchu. Prestať piť kávu bude pre väčšinu ľudí ťažké, preto sa obmedzte aspoň na jednu šálku denne.
Kúpiť bez laktózy
Malé deti majú v tele enzým laktázu, ktorý trávi cukor nachádzajúci sa v materskom mlieku (laktózu).S vekom sa ho produkuje čoraz menej. Je to spôsobené tým, že dospelý organizmus už mlieko nepotrebuje, a tak sa u väčšiny ľudí rozvinie intolerancia laktózy. Prejavuje sa nafukovaním čriev po vypití mlieka. Vynechajte ho alebo ho nahraďte bezlaktózovým.
Joga
Niektoré pózy z indických duchovných praktík sú navrhnuté špeciálne na riešenie problémov s tráviacim systémom. Patrí medzi ne Apanasana (ľahnite si na chrbát, kolená pritlačte k hrudníku, vydržte 30 sekúnd) alebo Adho Mukha Svanasana (dlane a chodidlá na podlahe, z polohy na štyroch zdvihnite panvu hore – ruky, nohy rovno). Tieto cvičenia robte denne ráno alebo keď pociťujete bolesti brucha. Rýchlo pomôžu zmierniť stav a odstrániť nadúvanie.