Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Pre udržanie zdravia a normálneho fungovania nervovej sústavy človek potrebuje vitamín B. Jeho odrody sa v tele nehromadia, preto je potrebné denne dopĺňať zásoby jedlom. Prvky sa podieľajú na tvorbe dôležitých hormónov. Nedostatok vitamínov skupiny B zhoršuje náladu, je nebezpečný pre rozvoj depresie.
B1 - tiamín
Zodpovedný za reguláciu metabolizmu sacharidov a bielkovín. Tiamín je nevyhnutný pre dobrú funkciu žalúdka. Pomáha vytvárať kyselinu chlorovodíkovú, ktorá je potrebná na trávenie potravy.Nedostatok látky spôsobuje zápchu, nevoľnosť a iné poruchy tráviaceho systému. Všetky tieto problémy kazia náladu.
B1 zlepšuje svalový tonus, priaznivo pôsobí na zdravie pokožky a vlasov. Jeho nedostatok vyvoláva emocionálnu nestabilitu, únavu, zmätenosť myšlienok, zhoršenie pamäti. Nedostatok tiamínu môže viesť k duševným poruchám. V počiatočnom štádiu beri-beri klesá sebaúcta človeka, stáva sa podráždeným, začínajú problémy so spánkom.
B3 - niacín
Iným názvom vitamínu je kyselina nikotínová. Znižuje hladinu cholesterolu v krvi, normalizuje srdcovú činnosť. Vitamín 25-27% znižuje riziko mŕtvice a srdcového infarktu. Prvok odstraňuje úzkosť, nespavosť, zlepšuje imunitu. Keď sa cítite dobre, zlepší sa aj vaša nálada.
Látka je dôležitá pre metabolické procesy v mozgu. B3 sa podieľa na rozklade tukov, sacharidov, bielkovín, ovplyvňuje výživu buniek celého organizmu. Kyselina nikotínová je potrebná pre normálne trávenie, tvorbu žalúdočnej šťavy, syntézu pohlavných hormónov.
Pri nedostatku niacínu sa zhoršuje zápach z úst, človek pociťuje únavu, nedostatok chuti do jedla. Stav je nebezpečný pri nespavosti, depresii, nervových poruchách. Príznaky nedostatku vitamínu B3: bolesť hlavy, letargia, hnačka, nevoľnosť, vracanie, dezorientácia.
B6 - pyridoxín
Prvok podporuje tvorbu kyseliny chlorovodíkovej, enzýmov podieľajúcich sa na metabolizme bielkovín. Vitamín B6 je nepostrádateľným účastníkom syntézy protilátok, červených krviniek, aminokyselín. Bez neho sa spomalí tvorba dopamínu, hormónu, ktorý robí človeka šťastným. Pyridoxín na prevenciu sa predpisuje na zápal nervov, kŕče.
Vitamín pomáha predchádzať depresii a bojovať s jej prejavmi, posilňuje nervový systém. Nedostatok prvku výrazne znižuje hladinu cukru v krvi, čo spôsobuje slabosť, podráždenosť, nervozitu. Pri nedostatku B6 sa zhoršuje schopnosť učiť sa, spomaľuje sa myslenie, vypadávajú vlasy.
Kyselina listová
Pomáha zlepšovať náladu, rozvíjať pozitívne emócie. Kyselina listová sa podieľa na syntéze DNA, zlepšuje fungovanie obehového a imunitného systému. Vitamín ovplyvňuje procesy inhibície a excitácie nervového systému. Pri jeho nedostatku sa človek stáva konfliktným alebo prehnane vnímavým, prudko reaguje na stresové situácie. Spoločný príjem kyseliny listovej a zinku vedie k vzájomnej deštrukcii prvkov.
Prvými príznakmi nedostatku B9 sú ospalosť, slabá chuť do jedla, znížená výkonnosť, zábudlivosť. Človek sa cíti depresívne, nedokáže sa vyrovnať so strachom. Existuje agresivita a podráždenosť. Neustály nedostatok môže viesť k chronickej únave, duševným poruchám, narušeniu duševnej činnosti.
B12 - kobalamíny
Vitamíny tejto podskupiny sú dôležité pre syntézu neurotransmiterov.Ide o látky, ktoré sú zodpovedné okrem iného za náladu, príjemné pocity, pocity slasti a spokojnosti. Dopamín a serotonín robia človeka šťastným. Pri nedostatku B12 sa produkcia týchto hormónov znižuje, nálada sa bez zjavnej príčiny zhoršuje.
Vitamíny B sa podieľajú na metabolizme nervových tkanív, chránia ich pred zničením. Významný nedostatok spôsobuje iracionálny hnev, ťažkú psychózu, demenciu a depresiu. Prvými príznakmi sú únava, problémy so spánkom, nervozita, dezorientácia v priestore. Telesný zápach sa zhoršuje.