Pre ženu nie je nič horšie, ako keď sa nezmestí do svojich obľúbených plaviek a cíti sa nafúknutá. Príznakov plynatosti sa môžete rýchlo zbaviť pomocou liekov. Opätovnému nafukovaniu môžete predísť prehodnotením stravy a zmenou stravovacích návykov.
Vyhýbajte sa slaným jedlám
Zbaviť sa nadúvania doma pomôže zmeniť zaužívaný jedálny lístok na daný deň. Hotové jedlá (polievky v konzervách, kyslé uhorky, údeniny a iné) obsahujú zvýšené množstvo sodíka.Soľ zadržiava vodu, čo spôsobuje opuch žalúdka. Vyhýbajte sa slaným jedlám, najmä počas teplejších mesiacov. Na jar a v lete ho nahraďte morskými riasami, zelerom, korením, bylinkami.
Prestaň žuvať žuvačku
V procese žuvania človek prehltne veľa vzduchu. Po chvíli to vyvoláva nepríjemný príznak - nadúvanie. Náhradky cukru nachádzajúce sa v žuvačkách (xylitol, sorbitol) dráždia črevá. Z rovnakého dôvodu nepoužívajte slamky, cez ktoré popíjate nápoje.
Nepi sýtené nápoje
Odstránenie plynatosti je ťažšie ako jej predchádzať. Pivo, energetické nápoje a iné sýtené nápoje spôsobujú nadúvanie tela. Pre osviežujúci kokteil stavte na citrónovo-brusnicový mix alebo kombináciu citrusov a mäty. Vyhnite sa sýteným nápojom.
Obmedzte potraviny produkujúce plyn
Tvorbu plynu vyvoláva aj kapustový šalát alebo jedlo obsahujúce špargľu, strukoviny, otruby. Hoci sú tieto potraviny zdravé, prispievajú k nadúvaniu. Varené kôprové alebo ľanové semená pomôžu odstrániť problém plynatosti. Namiesto potravín produkujúcich plyn jedz tie, ktoré sú bezpečné pre črevnú mikroflóru: paprika, uhorky, paradajky.
Vzdať sa jednoduchých sacharidov
Potraviny s vysokým obsahom cukru sa rozkladajú a spôsobujú bakteriálnu fermentáciu v črevách. Táto reakcia vedie k silnej plynatosti, nadúvaniu, bolesti. Plynatosť nespôsobujú len sladké jedlá. Provokujem nadúvajúce buchty, pšeničný chlieb, koláče a iné jedlá obsahujúce jednoduché sacharidy. Jedzte tekvicu alebo sladké zemiaky namiesto ryže a špagiet.
Piť mätový čaj
Ak máte nafúknuté brucho, použite bylinkové nálevy, najmä mätový čaj. Mentol obsiahnutý v listoch rastliny má množstvo jedinečných vlastností, ktoré sa využívajú na potlačenie svalových kŕčov, reflexnú vazodilatáciu. Mäta pomáha znižovať tvorbu plynov v črevách. Dokonca aj malý list žuvaný po jedle zníži riziko plynatosti.
Jedz ovocie a zeleninu
Zdravá strava by mala zahŕňať rastlinnú stravu. Nie každé ovocie a zelenina sú dobré na dráždivé črevá. Je zakázané jesť surové ovocie, ale pečené v rúre - môžete. Ak máte nadúvanie, pomôže zelenina a ovocie, ktoré obsahujú veľa vody: vodné melóny, baklažány, grapefruity. Postupne ich pridávajte do svojho jedálnička, aby ste regulovali tráviaci systém.
Jedzte potraviny bohaté na draslík
Keď brucho bolí, opuchne a praskne, pomôže listová zelenina, zelenina, banány, tekvica.Ide o potraviny bohaté na draslík: pomáhajú znižovať hladinu sodíka v tele, čo zabraňuje zadržiavaniu vody. Nejedzte ich ako hlavné jedlo, pretože veľké množstvá sú nežiaduce pri nadúvaní.
Pite viac vody
Najistejším spôsobom, ako odstrániť plynatosť, je zaviesť pitný režim. Pite viac vody, a to nielen počas nafukovania, ale aj kvôli prevencii príznakov. Bežný pitný režim pre dospelého človeka je 1,5 – 2 litre tekutín denne. Voda prispieva k včasnému odstráneniu výkalov, zabraňuje kvaseniu.
Športuj
Známym spôsobom, ako sa vysporiadať s nadúvaním, je cvičenie. Nadúvanie nie je len problémom výživy, ale aj pasívneho životného štýlu. Šport aktivuje perist altiku čriev, zlepšuje činnosť tráviaceho systému, pomáha zhodiť nadbytočné kilogramy. Ak budete cvičiť denne 15 minút, okrem krásneho a zdravého tela môžete získať dobrú náladu.