Každý už počul o nebezpečenstve cigariet. Väčšina fajčiarov si uvedomuje, že tabak je škodlivý, ale nedokážu sa tohto zlozvyku zbaviť. Osoba, ktorá sa snaží prestať fajčiť, potrebuje podporu rodiny a priateľov. Čím skôr to urobí, tým lepšie bude jeho zdravie. Existuje 12 spôsobov, ako pomôcť tým, ktorí chcú prestať fajčiť.
Uznajte silu poškodenia nikotínom
Ako prestať fajčiť, ak všetci okolo fajčia? Ako sa vzdať cigarety, ak sú sviatky pred nami? S takýmito výhovorkami prichádza fajčiar vždy, keď sa pokúša vzdať závislosti.Ani zjavné poškodenie fajčenia (ranný kašeľ, bolesť v srdci) ti nezabráni siahnuť po ďalšej cigarete.
Ide o to, že toto nie je len fyzická, ale aj psychická závislosť. Mozog odmieta zaznamenávať výhody abstinencie od cigariet. Pre fajčiara je dôležité uvedomiť si silu závislosti na nikotíne a byť pripravený na psychické ťažkosti.
Pochop, že toto je navždy
Prestať fajčiť cigarety si vyžaduje čas. Je dôležité uvedomiť si svoju slobodu od nikotínu – to je tá najťažšia úloha. Koniec koncov, musíte začať deň, vyrovnať sa s emóciami, niekoľkokrát vypiť kávu, porozprávať sa s priateľmi. Ako to urobiť bez cigariet? Potreba fajčiť sa niekedy stáva neodolateľnou a človek si myslí, že si dá jeden ťah a potom prestane. Toto nefunguje. Musíš sa raz a navždy vzdať tabaku.
Hľadám motiváciu
Každý človek má svoje vlastné dôvody, prečo prestať fajčiť.Ak chcete pomôcť blízkemu, opýtajte sa ho na motiváciu. Keď je problém vyslovený, je lepšie ho pochopiť. Ak je motivácia slabá, pomôžte nájsť silnejšiu. Pre ženy je dôležité zachovať krásu a schopnosť rodiť deti. Pripomeňte si aj úsporu peňazí: cigarety nie sú lacné. Hlavnou motiváciou pre muža je dosiahnuť úspech u žien. Vzdať sa závislosti sľubuje zvýšenie potencie.
Vžite sa do kože fajčiara
Možno nevieš, aké ťažké je prestať fajčiť. Nehovorte závislému na tabaku, že prestať fajčiť je ľahké – to nie je pravda. Je lepšie podporovať a sympatizovať, ako keby ste sami trpeli. Aj keď ste nikdy nefajčili, pamätajte, čo bolo ťažké prestať: alkohol, nezdravé jedlo, kofeín. Len uvedomením si tohto pocitu pochopíte hĺbku celého procesu, ktorým váš priateľ prechádza.
Nebuď dotieravý
Pamätajte na to, že príliš veľký tlak sa môže vypomstiť. Nedávajte si za cieľ pomôcť priateľovi prestať fajčiť akýmkoľvek potrebným spôsobom.Je to jeho voľba životného štýlu, ktorú by ste mali rešpektovať. Za svoje zdravie je zodpovedný človek sám. Poskytnite psychologickú podporu, ale neprekračujte hranicu.
Podporujte celú cestu
Fajčiar sa môže každú chvíľu odtrhnúť. Existujú dokonca desiatky neúspešných pokusov, kým sa jeden stane úspešným. Povzbudzujte svojho blízkeho, aby bol vytrvalý a nevzdával sa. Nezáleží na tom, koľko pokusov sa urobí. Ak sa človek snaží, má motiváciu, a to je dôležitý aspekt úspechu.
Nekritizujte
Ak ďalší pokus prestať fajčiť zlyhá, prejavte podporu. Kritika od vás len odtlačí priateľa - už je taký zlý. Vina zhoršuje problém. Fajčiar si musí byť istý, že ste jeho kamarát v ťažkostiach aj v radosti. Ak bude dôverovať, v budúcnosti bude počúvať vaše rady.
Len počúvaj
V procese vzdania sa cigariet bude veľa nepríjemných momentov. Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je len počúvať. Prestaňte prednášať o nebezpečenstve fajčenia – on to už veľmi dobre vie. Pokúste sa pochopiť pocity milovanej osoby. Teraz je dôležité, aby mal pozitívnu podporu.
Nájdi alternatívu
Najdôležitejšia vec, ktorú môžete pre priateľa urobiť, je odviesť jeho pozornosť od túžby po fajčení. Myslite na iné aktivity, ktoré ho môžu baviť. Prvou podmienkou je vzdať sa spúšťačov fajčenia. Človek je napríklad zvyknutý fajčiť na zastávke, čakať na autobus alebo si dať cigaretu so šálkou kávy. Na chvíľu treba zmeniť trasu alebo ísť do práce pešo a vzdať sa kofeínu, aby spúšťače stratili svoju silu.
Nájsť externú podporu
Keď je potrebná zmena, pomoc druhých je užitočná. Obklopte svojho blízkeho ľuďmi, ktorí si s fajčením poradili.Hovorte o návšteve psychoterapeuta. Podporná skupina je neuveriteľne užitočná! Existuje veľa ľudí, ktorí sú v procese odvykania od tabaku. Nájdite ich na tematických fórach, poraďte priateľovi, aby si s nimi pokecal.
Oslávte víťazstvo
Odmena za výsledky je veľkou podporou v boji proti fajčeniu. Vymyslite odmeny za každý váš krok. Napríklad pri trojdňovej abstinencii mu dajte lístky do kina. Na týždeň bez cigariet - predplatné na masáž. Sľúbte väčšiu cenu za život bez tabaku na rok.
Pošlite pozitívnu spätnú väzbu
Nehovorte fajčiarovi, ako mu cigarety ničia zdravie. Sústreďte sa len na pozitívne veci. Pripomeňte im napríklad, aké skvelé je hrať sa s vnúčatami a čakať na pravnúčatá. Zameranie sa na pozitívne je ďalšou motiváciou.