Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Keď je narušený duševný pokoj, človek prežíva apatiu, smútok, únavu. Príčinou tohto stavu môžu byť návyky, ktoré spotrebúvajú zásoby energie. Snažte sa ich obmedziť na minimum – pomôže vám to zostať dlho v strehu bez toho, aby ste počas dňa pocítili zrútenie.

Nevyvážené menu

Všetky časti tela potrebujú živiny: bez nich telo nemôže správne fungovať. Glukóza je univerzálny zdroj energie. Cukor s jedlom vstupuje do žalúdka, odkiaľ sa krvným obehom prenáša do všetkých vnútorných orgánov.So sedavým životným štýlom a nadváhou sa potreba glukózy v tele znižuje.

Ak chcete šetriť energiu, konzumujte približne 2 000 kalórií denne zo zdravých potravín. Raňajky a obed by mali byť výdatné, večeru je lepšie urobiť ľahkú, aby nezaťažovala žalúdok pred spaním. Pamätajte, že odmietanie raňajok je škodlivé: cez deň budete veľmi hladní, v dôsledku toho sa v noci zasýtite.

Výživné potraviny, ktoré doplnia energiu:

  • chudé mäso;
  • listová zelená zelenina;
  • nízkotučné mliečne výrobky;
  • celozrnný chlieb;
  • orechy, sója.

Multitasking

Keď robíte niekoľko vecí súčasne, zbytočne sa míňa veľa energie. Multitasking je zlý zvyk. Narúša prácu mozgu: hádzanie z problému do problému sťažuje koncentráciu.Výsledkom je, že prevezmete niekoľko úloh, no žiadnu nedokončíte. Snažte sa robiť veci postupne, bez preskakovania z jedného do druhého.

Sťažnosti

Človek, ktorý z akéhokoľvek dôvodu vyjadruje nespokojnosť, berie energiu z partnera. Sťažnosti vyvolávajú negatívne myslenie – takéto emocionálne zachytenie je energeticky náročné pre všetkých účastníkov rozhovoru. Pokúste sa zastaviť nespokojnosť iných ľudí tým, že konverzáciu nasmerujete pozitívnym smerom. Vyjadrite svoj názor len vtedy, keď je známa príčina problému a boli nájdené spôsoby, ako ho vyriešiť.

Dehydratácia

Dehydratácia je to, čo odoberá telu energiu. Dokonca aj pokles hladiny vody o 1,5% bráni mozgu pracovať na plný výkon. Optimálny pitný režim je 8 pohárov vody denne. Ak sa aktívne venujete športu, pite viac. Jednoduchý spôsob, ako skontrolovať úroveň hydratácie, je posúdiť farbu moču. Normálne je svetlá a priehľadná, zakalená a žltá znamená dehydratáciu.

Nedostatok železa

Najčastejšia príčina straty energie. Nedostatok železa vedie k nedostatku hemoglobínu. Tento proteín sa podieľa na výmene plynov, ktorá je potrebná na udržanie normálneho metabolizmu. Jeho nedostatok sa odráža v práci všetkých systémov a orgánov: imunita klesá, únava sa zvyšuje, objavuje sa podráždenosť. Nedostatok železa je často pozorovaný u ľudí, ktorí nekonzumujú živočíšne produkty.

Vegetariáni si musia kúpiť špeciálne doplnky obsahujúce tento prvok. Denná norma železa pre dospelých mužov je 10-12 mg, pre ženy - 20-30 mg. Deti vo veku 1-12 rokov potrebujú 22 mg prvku denne. Počas tehotenstva môže telo matky potrebovať až 80 mg železa denne.

Sedavé

S energiou môžete začať riadiť telesnou výchovou: cvičenie aj pri nízkej intenzite zvyšuje hladinu energie o 20%.Aby ste boli vždy veselí, hýbte sa viac. Ak nemôžete pravidelne cvičiť, venujte sa každodenným prechádzkam, skúste viac chodiť, cvičte ráno, uprednostnite schody pred výťahom.

Žiarenie obrazovky telefónu

Zistiť, čo všetko mu berie energiu, človek často neprikladá dôležitému známemu smartfónu. Svetlo vyžarované jeho clonou narúša biologické rytmy. To spôsobuje nespavosť, ktorá vedie k poruche. Ak sa nemusíte neustále pozerať do telefónu, používajte ho čo najmenej.

Zlé držanie tela

Normálne by mala byť chrbtica rovná – to umožňuje rovnomerné rozloženie hmotnosti hornej a dolnej časti tela. Ak sa hrbíte, telo vynakladá energiu rýchlejšie, aby udržalo váš chrbát v neznámej polohe. Naučte sa sedieť a chodiť rovno, predstavte si, že chrbtica je jedna priamka.Keď budete mať rovný chrbát, budete sa cítiť ostražitejšie.

Perfekcionizmus

Túžba doviesť všetko k ideálu si vyžaduje veľa energie. Perfekcionisti sú nepružní a dogmatickí: neakceptujú zlyhanie, cítia potrebu kontroly a hodnotenia. Tento prístup k životu je často spôsobený emocionálnym vyčerpaním alebo chronickým stresom, je únavný a náročný na energiu.

Prvým krokom k zbaveniu sa problému je rozpoznať nezdravú túžbu po ideáli. Prestaňte klásť prehnané nároky na seba aj na ostatných, snažte sa byť nedokonalí. Zamerajte sa nie na výsledok, ale na proces. Aby ste sa zbavili negatívnych emócií, použite meditačné techniky, dychové cvičenia, vizualizáciu.

Kofeín

Ranná šálka kávy povzbudí, stimuluje nervový systém, zvyšuje koncentráciu, zlepšuje náladu. Účinok kofeínu je, žiaľ, dočasný a už na obed sa môžete cítiť unavení.Aby ste zostali bdelí, vzdajte sa silného čaju a kávy, začnite dostatočne spať - to je dobrý spôsob, ako si neustále udržiavať dostatočnú hladinu energie.

Video

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Rôzne