Dospelý, na rozdiel od dieťaťa, máva sny len zriedka, no nočné mory môžu vyrušiť každého, bez ohľadu na vek. Nie je to také desivé, ak sa to stane 1-2 krát za rok, ale keď sa problém stane trvalým, stojí za to nájsť jeho príčiny. Môžu spočívať v životospráve aj vo vážnych duševných poruchách, ktoré si vyžadujú zásah lekára.
Uistite sa, že nemáte žiadne nevyriešené problémy
Znepokojivý sen často ukazuje, pred čím človek v skutočnosti uteká. Ak je nervový systém neustále veľmi napätý, v noci sa tiež nevypne a začne hrať veci, ktoré človeka rušia.Sú zobrazené ako vo formáte realistických situácií, ktorých sa bojí, tak aj vo forme fantastického hororu.
Nočné mory sú spojené s ťažšími psychickými stavmi: posttraumatická stresová porucha (PTSD), celková úzkosť, depresia. V týchto situáciách by mal problém vyriešiť lekár, ktorý predpíše lieky na zlepšenie pohody. Úplne sa zbaviť nočných môr bude možné až po vyriešení znepokojujúcej situácie.
Skontroluj si lieky
Nočné mory, ktoré sa opakujú každú noc, sú vedľajším účinkom niektorých liekov. Často je dôvodom dlhý priebeh antidepresív, menej často - v liekoch na srdce alebo tlak: betablokátory, antihypertenzíva. Spôsobujú vazodilatáciu, menia chemické procesy v mozgu, čo môže vo sne vyvolať zvláštne pocity.
O tom, ako sa zbaviť nočných môr, by mal rozhodnúť lekár, ktorý lieky predpísal. Pomôže vám vybrať si alternatívne lieky alebo upraviť priebeh užívania už predpísaných prostriedkov. Často sa problém vyrieši jednoduchým znížením dávky.
Nejedz pred spaním
Ťažká večera alebo prebytok nočného občerstvenia neprospieva len postave. Ak je žalúdok pred spaním plný, telo nemôže odpočívať. Je nútený stráviť jedlo, urýchliť metabolické procesy. To zvyšuje telesnú teplotu, rozširuje cievy a vyžaduje aktívnu prácu mozgu. Výsledkom sú znepokojujúce sny. Obzvlášť nebezpečné sú údené, mastné a korenené jedlá konzumované v noci. Skúste obmedziť príjem jedla 3-4 hodiny pred spaním.
Pite alkohol menej často
Sny prichádzajú k človeku počas krátkej fázy nočného odpočinku. Veľké množstvo alkoholu vypitého večer ju potláča a narúša proces prechodu z jedného štádia do druhého. Do rána môže jeho účinok slabnúť, mozog sa snaží nahradiť to, čo nedostal cez noc. Všetky fázy prebiehajú veľkou rýchlosťou, čo vedie k nočným morám a živým snom s náhlym prebudením.Čím viac človek večer vypil (alebo čím častejšie to robí), tým to bude mať v noci ťažšie.
Spi viac
Táto myšlienka znie zvláštne až ironicky, no pomáha bojovať proti nočným morám, ak sa nevyskytujú pravidelne a nesúvisia s psychickými problémami. Nočné desivé vízie sú často spôsobené vážnym, dlhotrvajúcim nedostatkom spánku. Telo sa dostáva do stavu neustáleho napätia, ktoré zhoršuje duševné zdravie. Prestaňte porušovať pravidlá spánkovej hygieny a o týždeň pocítite zmenu k lepšiemu.
Upraviť režim odpočinku
Toto je opäť o fázach spánku, ktoré by sa mali plynulo meniť. To je záruka, že sa človek cez noc úplne zotaví. V ideálnom prípade telo prechádza pomalými a rýchlymi fázami, keď sa ospalosť postupne rozvinie do ľahkého a potom hlbokého spánku. Celý cyklus trvá 4 až 10 hodín.
Ak človek ide spať a vstáva inak, „neprežije“ všetky uvedené fázy.Často všetko končí stredne hlboko. Telo je kvôli tomu nútené dohnať všetko, čo sa mu pre nedostatok času nedostalo – tak vznikajú nočné mory, pocit slabosti. Skúste ísť spať a vstávať v rovnakom čase 5-7 dní a uvidíte, ako sa zmení kvalita spánku.
Bez stresu
Toto je najuniverzálnejšia odpoveď na otázku "ako sa zbaviť nočných môr vo sne." Všetko, čo vás v noci trápi, pochádza z problémov, ktoré sa objavili počas dňa. Ak sa neustále trápite niektorými vecami, mozog sa neuvoľní a pretiahne tento stav do spánku. Najlepšou prevenciou nočných môr sú pozitívne emócie počas dňa.
Aj keď sa aktuálny problém nedá vyriešiť, zníženie množstva negativity pomáha uvoľniť sa, odpojiť sa od situácie v noci. Skúste viac chodiť, stretávajte sa častejšie s priateľmi, nájdite si čas na strávenie romantického večera so svojou milovanou osobou. Nebude zbytočné mať hobby, ktoré odvráti pozornosť od problémov.