Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Počas dňa musíte prejsť mnohými úplne odlišnými udalosťami, a preto sa večer nie vždy dá upokojiť a naplno relaxovať. Keď idete spať, myšlienky začnú utekať a ešte viac dráždiť, znepokojovať vás. Aby sa to nestalo, vyskúšajte pár techník, ktoré vám pomôžu zorganizovať si večer pred spaním, oddýchnuť si.

Urobte si zoznam úloh na zajtra

Ak neustále myslíte na nadchádzajúci deň, zapíšte si všetko do zošita. To pomôže do určitej miery upokojiť sa, pustiť riešenie problémov až do zajtra.Keď si veci dáte na papier, sú zapamätateľnejšie. Nemusíte sa báť, že niektoré úlohy zostanú nevyriešené. Snažte sa mať svoj denník vedľa postele, aby ste nemuseli vstávať, keď si na niečo dôležité spomeniete a chcete si doplniť zoznam.

Vypni si telefón

Môžete predstierať, koľko chcete, že nepočujete hovor alebo prichádzajúce správy, no aj tak budú veľmi rušivé. Najlepším riešením je zapnúť režim Nerušiť. Potom telefón prestane vibrovať, vydávať zvuky pri prichádzajúcich hovoroch, správach.

V nastaveniach smartfónu si môžete naplánovať čas na nastavenie režimu. Ak prácu ukončíte neskoro, vypnite zariadenie o 22-23 hod. Pre lepšie naladenie na oddych a rýchle zaspávanie nastavte režim „Nerušiť“ najneskôr do 21 hodín.

Upratať

Pri dávaní vecí do poriadku sa mnohým ľuďom podarí opustiť myšlienky, uvoľniť sa, pripraviť sa do postele. Netreba robiť generálne upratovanie, stačí rozložiť novú posteľnú bielizeň, načechrať vankúše, poskladať veci, vyčistiť riad.Skontrolujte, či sú peňaženka, kľúče, telefón na svojom mieste. Potom choď pokojne spať.

Meditovať

Ak neviete, ako sa dobre vyspať, stiahnite si aplikáciu Headspace. Naučí vás dýchať, meditovať, žiť vedome. Existujú cvičenia na zvládanie úzkosti, zmiernenie stresu, upokojenie, sústredenie. Ak je vaša hlava plná negatívnych myšlienok, skúste ich najprv pozorovať. Po ich zmiznutí sa sústreďte na pocity v tele. Keď sa budeš cítiť pokojne a pokojne, mysli na niečo pozitívne.

Vypite relaxačný čaj

Večerné procedúry pred spaním by mali zahŕňať varenie bylinkových čajov. Na upokojenie použite harmanček, motherwort, valerián, mätu. Tieto bylinky sa odporúčajú najmä tým, ktorí sú počas dňa ľahko podráždení a nervózni. Pite čaj a myslite na príjemné, potom choďte spať.

Prečítaj si knihu

Ak sa neviete dostať do pozitívnej nálady, skúste si prečítať niečo upokojujúce. Nikdy nepozerajte správy. Je lepšie vziať si knihu, ktorá uvoľní, usporiada myšlienky a naladí vás na úspech. Po prečítaní pár strán príde pokoj, potom už môžete ísť spať.

Zapíšte si do denníka

Táto metóda sa odporúča najmä tým, ktorí nemajú možnosť prejaviť svoje emócie, pocity milovanej osobe. Psychológovia si všimli, že rozhovory od srdca k srdcu upokojujú nervový systém, zefektívňujú myšlienky. Podobný účinok sa dosiahne pri vedení denníka. Skúste si do nej každý večer zapisovať svoje zážitky, myšlienky, vďačnosť. To vám pomôže zbaviť sa problémov, uvoľniť sa, sústrediť sa na dobro.

Nepi príliš veľa tekutín

Je nežiaduce dopĺňať nedostatok vody v tele pred spaním.Snažte sa veľa piť cez deň, potom sa vám to večer nebude chcieť. Hodinu pred spaním sa neodporúča piť tekutiny najmä ľuďom, ktorí sú náchylní na časté močenie. Inak pri zaspávaní príde pocit, že sa ti chce ísť na záchod.

Dajte si upokojujúci kúpeľ

Ak sa chcete dobre vyspať, skúste sa namočiť do teplej vody na 15-20 minút. Na zmiernenie fyzického stresu môžete pridať esenciálne oleje z levandule, rozmarínu, harmančeka. Po kúpeli rozložte čistú posteľnú bielizeň, ľahnite si k odpočinku.

Počúvajte relaxačnú hudbu

Táto metóda je jednou z najúčinnejších, pretože priamo ovplyvňuje nervový systém. Venujte pozornosť tomu, čo počúvate pred spaním. Nemali by ste zapínať televízor ani rytmickú hudbu, je lepšie zvoliť si zoznam skladieb, ktorý vás naladí na meditáciu a relax. Len 20-30 minút počúvania relaxačných skladieb vám pomôže zbaviť sa napätia, stresu a pripraviť sa do postele.

Použi aromaterapiu

Pred zaspaním sa snažte ovplyvniť všetky zmysly, vrátane dýchania. Naplňte svoju spálňu relaxačnými vôňami levandule, kadidla, ylang-ylang, mäty. Pridajte ich do difuzéra, choďte do postele. Po pár minútach pocítite príjemný relax, po ktorom rýchlo zaspíte.

Video

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Zdravie