Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
V roku 2013 sa medzi modernými metódami chudnutia objavila ďalšia. Volalo sa to diéta na pretaktovanie metabolizmu – metabolizmus. Charakteristickým rysom tohto systému bola absencia obmedzení kalórií a výdatné menu. Účelom diéty nebolo spáliť nadbytočné množstvo, ale stimulovať procesy, ktoré by pomohli nepriberať.
Princíp diéty s rýchlym metabolizmom
Metóda zahŕňa 3 fázy, ktoré tvoria týždenný cyklus. Opakuje sa 4 krát, celá diéta je navrhnutá na 28 dní. Každá fáza má svoj vlastný súbor produktov, ktorých striedanie spôsobuje zrýchlenie metabolizmu v dôsledku období spaľovania a zotavovania.Okrem zmien stravy musí človek do rozvrhu pridať aj fyzickú aktivitu. Taktiež sa vyberajú pre každú fázu zvlášť, aby sa vytvoril správny vzťah medzi jedlom a pohybom.
Veľkosť porcie nie je nastavená, hlavné jedlá by mali byť 3. Medzi nimi - 2 ľahké jedlá. Raňajky sú hotové 30 minút po vstávaní. Počas diéty môžete variť rôzne jedlá: čisto vegetariánske alebo vegánske jedlo, povolené je bezlepkové. Jediné, čo tvorca systému obmedzuje, sú produkty, ktoré sú zdraviu škodlivé. Patria sem alkohol, káva, rafinovaný cukor, priemyselná strava, vyprážané jedlá, mlieko, sója.
1.etapa
V pondelok a utorok je v strave používanie sacharidov, dôraz by sa mal klásť na obilniny. Ďalšou skupinou produktov je ovocie: na ne neexistujú žiadne obmedzenia, v tejto technike sú povolené aj banány a hrozno. Z kategórie sacharidov sú vylúčené iba pekárenské výrobky.
Vďaka tejto diéte človek získa veľa energie, preto by prvé 2 dni diéty mali byť aktívne.Každý deň sa odporúča robiť akékoľvek kardio: beh, chôdza po dráhe, eliptický tréning alebo jednoduchá fitness skupina. Tieto tréningy prinášajú výsledky len vtedy, ak sa pulz udrží v strednom pásme 45-60 minút - 55-70% maxima (220 mínus vek).
2. etapa
Na stredu a štvrtok treba pripraviť bielkovinovú a neškrobovú zeleninu. Výživa sa ukazuje ako najužitočnejšia, ale je možné prekročiť denný príjem kalórií. Metabolická diéta tento bod nijako neobmedzuje, no lekári radia sledovať, koľko bielkovín zjete. Jeho prebytok často prechádza do nadmerných usadenín rovnakou rýchlosťou ako jednoduché sacharidy. Samotný proteín je potrebný na zníženie kyslosti krvi, na prinútenie pečene spaľovať tuk.
Pre správne spracovanie bielkovín by mal byť silový tréning zaradený do rozvrhu streda-štvrtok. Pracujte s ťažkými váhami, ale efektívne budú nízke opakovania (až 4-8): je to potrebné na spaľovanie tukov a posilnenie svalov.Ak sa človek predtým nevenoval športu, mal by sa obmedziť na cvičenia na simulátoroch a s činkami 2-5 kg.
Krok 3
Posledné 3 dni zvyšku týždňa povoľujú všetko, čo ste jedli od pondelka do štvrtka, plus sú tu pridané rastlinné oleje, orechy alebo iné zdroje tuku. Tieto produkty zlepšujú metabolizmus, znižujú produkciu stresového hormónu (kortizolu) a stimulujú spaľovanie prebytočných usadenín.
V poslednej fáze nie sú žiadne vážne tréningy: tvorcovia diéty navrhujú venovať čas posilňovaniu nervového systému. Vyskúšajte jogu, kalanetiku, meditáciu alebo choďte na masáž. Relax nepriamo pomôže metabolizmu, zbavíte sa prebytočných kíl.
Pozitívne a negatívne stránky
Neexistuje žiadny vedecký dôkaz, že diéta na podporu metabolizmu funguje, a to je jej hlavná nevýhoda. Existujú len fakty o pôsobení jednotlivých skupín produktov, no vedci neuskutočnili štúdie, ktoré by potvrdili alebo vyvrátili účinnosť systému.Na vážny vplyv na metabolizmus týždeň nestačí, najmä s podmienkou zmeny jedálneho lístka každé 2-3 dni. Z tohto dôvodu je lepšie nevkladať do takejto techniky veľké nádeje a neočakávať vážne výsledky.
Profíci
- Denný obsah kalórií zostáva v normálnom rozmedzí. Diéta na zlepšenie metabolizmu a chudnutie neznamená prísne obmedzenia, človek nie je nútený hladovať, takže ju dobre znáša aj pri fyzickej aktivite.
- Neexistujú žiadne produkty, ktoré by boli prísne zakázané. Výnimka je len pre „nebezpečné“ skupiny: cukor, zdroje kofeínu, sója, vyprážané jedlá. Niečo, čo je nezdravé a odstraňuje sa to pri akejkoľvek diéte.
- Zmeny v obmedzenom sortimente produktov sú rýchle. Vďaka tomu telo nemá čas trpieť nutričnou nerovnováhou, po diéte sa nepotrebuje zotavovať samostatným „výjazdom“.
- Po programe sa krvný test zlepšuje.
Nevýhody
- Nepretržité plánovanie a kontrola jedla. Pre mnohých ľudí nie je metabolické chudnutie vhodné už len pre nutnosť dodržiavať prísnu schému, nemožnosť zamieňať niektoré prvky.
- Nie všetkým ingredienciám v receptoch väčšina ľudí rozumie, niektoré produkty je ťažké nájsť alebo sú drahé. To vedie k porušeniu pravidiel metabolickej diéty, môže to negatívne ovplyvniť výsledok, urobiť ho menej pôsobivým, ako sa sľubovalo.
- Nie všade je výber produktov logický. Podľa niektorých lekárov je v 1. fáze výživa postavená tak, že spôsobí zvýšenie inzulínu. Metabolizmus ani chudnutie sa tým nezlepší a môže sa to obrátiť – telo začne hromadiť tuk.
Je diéta bezpečná
Lekári nepovažujú túto techniku za škodlivú pre telo, ale spochybňujú niektoré jej aspekty.Najťažšie sa hodnotila fáza 1, kde sa navrhovalo konzumovať veľa sacharidov. Väčšina z nich má vysoký glykemický index, čo naznačuje silný vzostup hladiny inzulínu.
Pre zdravého človeka nie je nebezpečné, ak sa takto stravujete len 2 dni. Problém spočíva v nedostatočnej rovnováhe: zo stravy miznú bielkoviny a tuky, čo by malo vyrovnať skoky cukru. Pre ľudí, ktorí majú metabolické problémy, ktorí sú obézni, táto taktika situáciu zhoršuje.
Ostatné chvíle lekári uznávajú ako bezpečné, pretože metabolická diéta je založená na princípoch správnej výživy a dokáže zmeniť stravovacie návyky človeka v 4 úplných cykloch. V 2. a 3. fáze je rovnováha živín bližšie k ideálu ako vo fáze 1, diéta neškodí zdraviu.