V dobe rýchleho občerstvenia je problém nadváhy obzvlášť akútny. Tí, ktorí chcú schudnúť, sa začínajú učiť základy „zdravej výživy“, no nie vždy to robia schválne. Existujú dobré aj zlé stravovacie návyky. Ten môže spôsobiť vážne poškodenie tela.
Napríklad užívanie veľkých dávok multivitamínov vedie k chronickým ochoreniam. Podľa odborníkov na výživu je lepšie neužívať doplnky, ale držať sa rovnováhy bielkovín, tukov a sacharidov. Všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje, nájdete v mliečnych výrobkoch, ovocí, zelenine a iných potravinách.
Odborníci na zdravý životný štýl vymenovali 7 ďalších návykov, ktoré môžu škodiť:
- V noci nejedzte. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, jedenie pred spaním nespôsobuje priberanie. Ak pôjdete spať s prázdnym žalúdkom, dobre sa nevyspíte. Ak chcete, môžete jesť v noci, ale musíte si vybrať správne produkty. Jablko alebo pohár kefíru budú oveľa zdravšie ako porcia zmrzliny.
- Ovocie na raňajky. Mnoho ľudí si myslí, že jesť banán alebo piť mliečne smoothie je zdravé na raňajky, no nie je to tak. Ovociu chýbajú tuky a bielkoviny a telo potrebuje energiu na začiatku dňa. Je lepšie zvoliť plnohodnotné raňajky - kašu alebo praženicu.
- Počítanie kalórií. Neexistuje jednotná norma na množstvo energie pre každého človeka, každý je individuálny. Aby ste udržali hmotnosť v norme, stačí sa dobre najesť až 4-krát denne, ale v malých porciách. Potrebujete reagovať na pocit hladu a nejesť, ak sa vám nechce.
- Vynechávam večeru. Chudnutie často odmieta obed alebo večeru, ale nakoniec jedlo nahradí nekonečným občerstvením. Tento prístup vedie k priberaniu.
- Prísne pravidlá. Snaha vštepiť si obmedzenia na konkrétny produkt vedie k depresii. Je dokázané, že úplné odmietanie sladkostí zvyšuje riziko trombózy a artritídy, vedie k ochoreniam sleziny a pečene a zhoršuje funkciu mozgu.
- Diétne produkty. Nízkokalorický jogurt, chlieb alebo syr môžu obsahovať prísady, chemikálie a konzervačné látky na doplnenie chýbajúcich živín. Takéto jedlo rozhodne nespadá pod definíciu "zdravé" .
- Výrobky bez tuku. Potraviny bez tuku často obsahujú umelé prísady, ktoré sú pre telo škodlivé. Tuky sú pre človeka nevyhnutné, preto si ich nemôžete úplne odoprieť.