Štíhla postava je výsledkom tvrdej práce na sebe. Špeciálna technika známa ako „sušenie tela“ pomáha odstraňovať prebytočný tuk. Ide o komplex fyzickej aktivity a diét (správnej výživy), ktorý pomáha zatraktívniť postavu vďaka dobre definovanému svalovému reliéfu. Športový tréner M. Málek povedal, aké opatrenia na odstránenie podkožného tuku by boli účinné bez poškodenia organizmu.
Chudnite pomaly
Rýchle sušenie poškodzuje všetky ľudské orgány a systémy. Bezpečný indikátor je 0,5 kg za týždeň, maximálne prípustné je 1 kg za 7 dní.Veľký úbytok hmotnosti je potenciálne nebezpečný. V tomto prípade tréner odporúča úpravu stravy v smere zvyšovania kalorického obsahu diétnych jedál.
Udržať rovnováhu voda-soľ
Dehydratácia je obzvlášť nebezpečné. Na chudnutie veľa ľudí užíva lieky s diuretickým účinkom, aby sa zbavili prebytočnej vody. To vedie k narušeniu vodnej bilancie, vyplavovaniu stopových prvkov a minerálov z tela. Preto pri sušení určite užívajte vitamínovo-minerálne komplexy pod dohľadom kvalifikovaného lekára.
Uistite sa tiež, že počas dňa pite normu minerálnej vody, ktorá sa vypočítava individuálne v závislosti od telesnej hmotnosti. Základná hodnota je 35 ml a 31 ml na 1 kg hmotnosti u mužov a 31 ml na 1 kg hmotnosti. Napríklad dievča s telesnou hmotnosťou 64 kg potrebuje denne vypiť 0,03164=1,98 litra nesýtenej minerálnej vody.
Aké je nebezpečenstvo "vyschnutia"
Na začiatku bola táto technika vyvinutá na prípravu športovcov na súťaže, takže bola vyvinutá na krátke obdobie, berúc do úvahy prípravu človeka. Pre väčšinu ľudí je „sušenie“ pre telo stresový proces, pri ktorom sa maximálne obmedzujú sacharidy v strave a zvyšuje sa fyzická aktivita. Nedodržiavanie pravidiel škodí telu:
- Fyzický stres môže spôsobiť kŕče, problémy so srdcom a krvnými cievami v dôsledku nedostatku draslíka, horčíka, sodíka.
- V dôsledku nízkosacharidovej diéty sa u človeka vyvinie ketóza – špeciálny stav, pri ktorom bunky tela obnovujú energiu nie z glukózy (sacharidov), ale spaľovaním podkožného tuku. Následky prechodu na ketodiétu sa prejavujú v podobe bolestí hlavy, únavy, podráždenosti, nepríjemného „acetónového“ zápachu z dychu.
- Po prechode zo „sušenia“ na bežnú, aj keď diétnu stravu, mnohí zaznamenávajú zvýšený prírastok hmotnosti.
- U žien lekári zaznamenávajú hormonálnu nerovnováhu v dôsledku toho - menštruačné nepravidelnosti, zhoršenie stavu vlasov a ich vypadávanie, pleť.
- Prísne diétne obmedzenia týkajúce sa sacharidov negatívne ovplyvňujú nervový systém, čo vedie k depresii a zvýšenej úzkosti.