Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Pre niektorých chudnúcich ľudí je hlavnou prekážkou na ceste k ideálnym formám odmietanie zákuskov a sladkostí. Odborníci na výživu odporúčajú presunúť zameranie: nahradiť koláče a koláče ovocím, ktoré je nielen sladké, ale môže sa pochváliť aj množstvom živín
Jablká
Jeden stredne veľký plod obsahuje 4-5 g vlákniny, čo je 16% dennej hodnoty. Jablká pomáhajú spomaľovať trávenie, dodávajú pocit sýtosti a majú nízky obsah kalórií 47-52 kcal na 100 g v závislosti od odrody.Sú bohaté na draslík, železo, horčík, vápnik, sodík a fosfor. Jablká majú mierny diuretický účinok a odstraňujú z tela nepotrebnú tekutinu. Odborníci na výživu odporúčajú jesť aspoň 3-4 druhy ovocia denne ako desiatu alebo spolu s prírodným jogurtom a ovsenými vločkami.
Malina
Vďaka svojej sladkosti táto bobuľa uspokojí túžbu po cukre. Je bohatý na vlákninu, antioxidanty, ktoré bojujú proti voľným radikálom v tele. 1 šálka malín obsahuje 8 g vlákniny, čo je 28 % dennej potreby. Maliny obsahujú veľa vitamínov C a E. Pravidelná konzumácia sladkých bobúľ nespôsobuje kolísanie hladiny cukru, normalizuje metabolizmus, odstraňuje toxíny a prebytočné tekutiny z tela.
Pomaranče
Stredne veľký pomaranč poskytuje 11 % potreby vlákniny v tele: obsahuje 3,14 g vlákniny. Ak chcete schudnúť, musíte jesť celé ovocie a nie piť čerstvé. Šťava neobsahuje vlákninu, ktorá je taká dôležitá pre zbavenie sa nadbytočných kilogramov.Pomaranč je lídrom medzi ovocím vo vitamíne C, ktorý posilňuje imunitný systém, podporuje tvorbu kolagénu a pomáha vstrebávať železo. Ideálnou možnosťou na chudnutie je kombinácia bieleho mäsa alebo rýb s plátkami sladkokyslej ovocnej dužiny. Toto jedlo pomáha cítiť sa dlhšie sýty.
Avokádo
Toto ovocie je kráľom zdravých tukov. Napriek vysokému obsahu kalórií – 322 kcal na 100 g, je avokádo ideálne na chudnutie. Z 29 g tuku (na 100 g) je viac ako 20 g mono- a polynenasýtených mastných kyselín, ktoré podporujú zdravie srdca, zlepšujú trávenie a tlmia pocit hladu. Polovica avokáda poskytuje telu vlákninu na 16 % dennej potreby. Neobsahuje cukor, takže ovocie môžete pokojne konzumovať na raňajky, obed či večeru. Odborníci na výživu odporúčajú zjesť maximálne 1 avokádo denne, aby ste sa vyhli prekročeniu „maxima“ tuku a dosiahli úbytok hmotnosti.
Ananás
Ovocie obsahuje veľa vody, vitamín C a vlákninu, ktoré spolu prispievajú k redukcii hmotnosti. Ananás normalizuje rovnováhu vody a elektrolytov v tele, dodáva sýtosť. Charakteristická pachuť z konzumovaného ovocia sa objavuje vďaka enzýmu bromelaín. Urýchľuje odbúravanie nasýtených tukov a podporuje chudnutie.
Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.