Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Čo môže byť horšie ako zaspať v dusnej a horúcej miestnosti? Vysoká teplota vzduchu v spálni spôsobuje nielen nepohodlie, ale je aj zdraviu škodlivá. Ideálne hodnoty teplomera v spálni nie sú nižšie ako 16⁰ a nie vyššie ako 21⁰С. Ak nemáte doma klimatizáciu, využite osvedčené spôsoby, ako v horúčavách ľahko zaspať a ráno sa cítiť oddýchnutí.

Vankúš chladivých materiálov

Pohánka ako výplň vytvára extra chlad a pomáha vyrovnať sa s pohodlnou polohou hlavy počas spánku.Špeciálna pena (Memory foam) má "pamäťový efekt" a rýchlo nadobúda požadovaný tvar. Dobre vetrané modely sú zvyčajne vyrobené z gélovej peny a latexu s priedušnými látkovými poťahmi.

Posteľná bielizeň vyrobená z prírodných tkanín

Odborníci odporúčajú na leto upustiť od používania súprav s prídavkom syntetiky. Posteľná bielizeň z priedušných látok - bavlna, bambus, prírodný hodváb - dokonale absorbuje vlhkosť a pot počas nočného spánku a dodáva pocit chladu.

Egyptský sen

Namočte plachtu alebo veľký uterák do vody. Potom vyžmýkajte ručne alebo v práčke do polosucha. Keď idete spať, prikryte sa mierne navlhčenou a chladnou handričkou. Prípadne, ak sa bojíte prechladnutia, môžete plachtu zavesiť pred otvorené okno.

Zatvorené okná a závesy

V lete slnečné lúče vyhrievajú miestnosť a názor, že cez deň je potrebné nechať otvorené okná, aby sa dostal vzduch, je mylný. V obzvlášť horúcich dňoch zatvorte okná, stiahnite závesy a žalúzie, aby vám slnko nezohrievalo dom.

Fľaše so studenou vodou

Vezmite plastové fľaše, naplňte studenou vodou (nie úplne) a vložte do chladničky. Uložte si ich večer do postele pri nohách. Vaše chodidlá sú obzvlášť citlivé na teplotu, takže ak ich necháte v chlade, ochladíte celé telo.

Sprcha

Po vodných procedúrach sa voda z pokožky vyparuje a telo sa ochladzuje, prirodzené cirkadiánne rytmy sa zvyšujú a signalizujú mozgu, že je čas spať. Ľadová sprcha nie je potrebná. Po teplej alebo horúcej vode sa vám ohriaty vzduch v spálni bude zdať chladný a vy budete pohodlne zaspávať.

Nízka posteľ

Zo školského kurzu je známe, že horúci vzduch stúpa hore. Pre pohodlný spánok znížte posteľ na zem (ak je to možné) alebo položte na zem matrac a spite na ňom počas veľmi horúcich dní a nocí.

Veľa vody

Udržiavanie vodnej rovnováhy pomáha telu spustiť efektívne termoregulačné procesy, zlepšuje spánok. V noci vypite pohár studenej vody, zjedzte zmrzlinu alebo kyslý ovocný sorbet.

Diéta

Alkohol a nadbytok bielkovinových jedál sú „nepriateľmi“ pokojného a pohodlného spánku v letných horúčavách. Alkohol odvodňuje organizmus a narúša termoreguláciu. Proteínové potraviny – mäso, mliečne výrobky, vajcia urýchľujú metabolizmus a zvyšujú spotrebu energie na ich trávenie. V dôsledku toho stúpa telesná teplota a človek nemôže pokojne spať. Na letné obdobie odborníci na výživu odporúčajú zaradiť do jedálnička sezónne ovocie a zeleninu bohatú na vlákninu, ako aj nahradiť mäso varenými rybami a morskými plodmi.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Dom a život