Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Na zníženie rizika vzniku chronických ochorení, efektívne fungovanie mozgu a silnú imunitu potrebuje telo zdravý a kvalitný nočný spánok. Niektoré produkty, čaje, majú „uspávací“ efekt a zlepšujú kvalitu nočného odpočinku.
Oriešky
Mandle, vlašské orechy, lieskové orechy a kešu sú zdrojom melatonínu. Tento hormón reguluje „vnútorné hodiny“ človeka a signalizuje telu, aby sa pripravilo na spánok. Orechy obsahujú horčík a zinok, ktoré znižujú hladinu kortizolu v krvi, úspešne bojujú proti nespavosti. Na večerné občerstvenie stačí zjesť hrsť mandlí – 30 – 35 gramov.
Biela hydina
Morčacie a kuracie filety obsahujú aminokyselinu tryptofán, ktorá stimuluje syntézu melatonínu, hormónu spánku. Biele hydinové mäso je zdrojom ľahko stráviteľných bielkovín. Štúdie ukazujú, že konzumácia 150 g kuracích alebo morčacích pŕs na večeru v kombinácii s bielou ryžou zlepšuje kvalitu spánku: človek sa v noci menej budí a spí pokojnejšie.
Harmančekový čaj
Nápoj obsahuje flavóny - látky, ktoré zmierňujú zápaly, posilňujú imunitu, znižujú úzkosť a stres. Harmančekový čaj obsahuje apigenín, antioxidant, ktorý ovplyvňuje neurotransmitery v mozgu. V dôsledku biochemických procesov sa telo cíti unavené a „chce“ spať. Šálka voňavého nápoja pred spaním zmierňuje nespavosť a poskytuje zdravý spánok.
Kiwi
Ovocie je bohaté na antioxidanty (antokyaníny, flavonoidy, karotenoidy), draslík, horčík, kyselinu listovú.Táto kombinácia živín a stopových prvkov prispieva k produkcii serotonínu v mozgu, ktorý je „zodpovedný“ za cykly spánku a bdenia v tele. Takže ľudia, ktorí jedia dve kivi denne hodinu pred nočným odpočinkom, zaspia o 42% rýchlejšie, ako keď pred spaním nič nejedia.
Tučné ryby
Losos, makrela, losos, pstruh sú bohaté na vitamín D, užitočné omega-3 mastné polynenasýtené kyseliny, najmä kyselinu eikozapentaénovú (EPA) a kyselinu dokosahexaénovú (DHA). Kombinácia EPA, DPA a vitamínu D v tučných rybách zvyšuje produkciu serotonínu. Ak na večeru zjete 100-150 g tučných rýb, pomôže vám to rýchlejšie a pevnejšie zaspať.
Mliekareň
Teplé mlieko, kefír, tvaroh a prírodný jogurt sú bohatým zdrojom esenciálnych aminokyselín, vápnika, vitamínu D. Tryptofán chráni pred nadmernou námahou počas dňa, pomáha nastoliť nočný odpočinok, predlžuje trvanie fázy hlbokého spánku .
Šalát
Listy majú mierne sedatívne a hypnotické účinky. Odborníci sa domnievajú, že sedatívny účinok je spôsobený zlúčeninou zvanou laktucín, chemickou látkou, ktorá priaznivo pôsobí na nervový systém, zmierňuje následky stresu a zlepšuje spánok.