Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Ak sa chcete zbaviť nadbytočných kilogramov, musíte zmeniť svoj životný štýl. Ľudia, ktorí snívajú o chudnutí, by mali normalizovať svoju stravu. Nie je to len o zdravých produktoch. Je dôležité dodržiavať pravidlá, rozvíjať nové stravovacie návyky.

Jedz s rozumom

Pri jedení sa nenechajte rozptyľovať pozeraním televízie, gadgetmi. Sústreďte sa na každý kúsok. Cítiť jeho chuť, teplotu, textúru. Žuvajte jedlo až 30-krát. Vidlicu môžete dať dole po každom súste.

Cíťte moment sýtostiPre chudnutie je veľmi dôležité neprejedať sa. Vezmite malé porcie. Počúvajte pocity svojho tela. Prejedanie je indikované nepríjemnými pocitmi v bruchu, ťažkosťou, roztiahnutím alebo nadúvaním. To sa nesmie.

Nejedzte svoje emócieNiektorí ľudia začnú aktívne jesť jedlo v stresovej situácii. Jedia negatívne emócie so sladkosťami, pečivom a inými potravinami, čo vedie k priberaniu. Na zmiernenie stresu je lepšie počúvať hudbu, robiť jogu, meditovať, prejsť sa.

Dodržujte plán stravovaniaPravidelné jedenie je dôležité pre chudnutie. Nedodržanie jedálnička spomaľuje metabolizmus. Telo v režime nalačno získava viac kalórií. Je potrebné jesť trikrát denne s dvoma ďalšími jedlami. Nemôžete vynechať raňajky.

Dovoľte si svoje obľúbené jedlá s mierouAk sa neustále stravujete zdravo, budete naozaj chcieť zakázané jedlá. Dovoľte si vysokokalorický dezert, ale len v malom množstve. Vyvážte tento príjem menšími porciami počas dňa, urobte dodatočný cyklus fyzických cvičení. To vám pomôže nemyslieť na zakázané jedlo.

Zvýšte fyzickú aktivituSprávna výživa je spojená so spaľovaním kalórií. Tancovať, chodiť, chodiť. Je užitočné vyliezť po schodoch, plávať, chodiť do posilňovne.

Dodajte telu bielkoviny

Do svojho jedálnička zaraďte hydinu, ryby, celozrnné výrobky, orechy. Proteín v ich zložení uspokojuje hlad, vytvára pocit sýtosti, pomáha kontrolovať chuť do jedla. Norma látky za deň je 0,8 g na kilogram hmotnosti.

Zaraďte do svojho jedálnička zeleninu a ovocieTieto potraviny sú bohaté na vlákninu, antioxidanty, minerály a vitamíny. Namiesto šťavy je lepšie konzumovať celé ovocie a zeleninu. Môžu sa jesť čerstvé, varené, pečené.

Jedzte obilninyTí, ktorí chcú schudnúť, by mali do svojho jedálnička zaradiť obilniny bohaté na pomalé sacharidy. Vytvárajú pocit sýtosti na dlhú dobu, energizujú. Môžete pridať krajec celozrnného chleba.

Nezabúdajte na zdravé tuky

Potraviny s obsahom Omega-3 zasýtia, podporujú činnosť srdca a ciev. Je potrebné pravidelne konzumovať vlašské orechy, mastné ryby, olivový olej. Vyhýbajte sa nezdravým jedlám a jedlám – vyprážané jedlá, spracované mäso.
Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása