Pre pacientov s cukrovkou je dôležité predchádzať komplikáciám choroby. Aby ste to dosiahli, musíte zmeniť svoj životný štýl, kontrolovať hladinu glukózy v krvi. Existuje niekoľko spôsobov, ako toto číslo znížiť. Ak sú neustále používané, nebezpečné následky môžu byť odstránené.
Kontrolujte si hladinu cukru v krvi
Cukrovka je často asymptomatická. Aby sa ochorenie neskončilo slepotou, vredmi na nohách, mŕtvicou alebo poškodením nervového systému, je potrebné denne sledovať hladinu glukózy. Toto je dôležitá podmienka liečby.
Znížte sacharidy
Proteínová diéta pomáha znižovať ukazovatele. Jednoduché sacharidy, ktoré vstupujú do tela s cestovinami, bielym pečivom, sladkosťami, sa premieňajú na cukor. To má za následok prudký nárast glukózy v krvi.
Jedz komplexné sacharidy
Cukrovke prospieva konzumácia celozrnných výrobkov. Zahŕňajú niekoľko druhov cukrov, ktoré sú navzájom prepojené. Takéto jedlo nespôsobuje skok v glukóze, zásobuje telo energiou na dlhú dobu.
Používajte nízkoglykemické potraviny
Toto opatrenie určuje, do akej miery potravina zvyšuje hladinu cukru. Pacienti s cukrovkou by mali do svojho jedálnička zaradiť strukoviny, neškrobovú zeleninu, mäso, orechy a ryby.
Zvýšte príjem vlákniny
Vláknina z potravy spomaľuje rozklad sacharidov, znižuje rýchlosť vstrebávania vzniknutých cukrov. Rozpustná vláknina udržuje normálnu hladinu glukózy v krvi. Nachádza sa v celých zrnách, ovocí a zelenine a strukovinách.
Kontrolujte svoju váhu
Nadváha je rizikovým faktorom pre rozvoj cukrovky. Ak znížite hmotnosť o 7%, môžete znížiť pravdepodobnosť ochorenia o 58%. Chudnutie výrazne ovplyvňuje pokles hladiny cukru.
Neprejedajte sa
Ak sa chcete vyhnúť komplikáciám cukrovky, musíte zmenšiť veľkosť porcií. Prejedanie negatívne ovplyvňuje hladinu glukózy v krvi a spôsobuje jej prudké zvýšenie.
Športuj
Každodenné cvičenie vedie k chudnutiu. Pravidelné cvičenie zlepšuje citlivosť na inzulín. Tento hormón rozkladá cukor a znižuje jeho hladinu v krvi.
Zvlhčujte svoje telo
Aby ľudia s cukrovkou zostali zdraví, musia piť veľa vody. To zabráni dehydratácii, pomôže odstrániť prebytočný cukor v moči. Je neprípustné konzumovať sladké nápoje, alkohol.
Pite bylinkové extrakty
Zelený čaj, horký citrón, škorica, senovka grécka sa môžu použiť na kontrolu hladiny cukru v krvi. Použitie bylín je prípustné len so súhlasom lekára. Niektoré rastliny by sa nemali používať súčasne s liekmi.
Ovládni svoj stres
Keď je človek v nervovom napätí, telo produkuje kortizol. Stresový hormón zvyšuje hladinu cukru. Na stabilizáciu situácie je potrebné vykonávať relaxačné, upokojujúce cvičenia, meditácie.
Vyspi sa
Dobrý nočný odpočinok udržuje hladinu glukózy v norme. Nedostatok spánku môže viesť k výkyvom spánku.