Mnohé javy v živote moderného človeka spôsobujú úzkosť, nervové napätie. Stres a úzkosť ovplyvňujú zdravie, zasahujú do práce, vzťahov medzi ľuďmi. Existujú jednoduché spôsoby, ako pomôcť vyriešiť situáciu.
Fyzické cvičenie
Cvičenie každý deň znižuje produkciu stresového hormónu, zlepšuje spánok. Pravidelné cvičenie buduje dôveru vo vaše telo. Je dôležité nájsť to, čo sa vám páči. Môže to byť chôdza, tanec, joga alebo plávanie.
Upokojujúce nápoje
Na zmiernenie stresu je užitočné piť čaj s mätou a medovka. So silným vzrušením môžete v noci piť odvar z koreňa valeriány. Zelený čaj funguje dobre. Znižuje úzkosť zvýšením hladín serotonínu.
Aromaterapia
Znížte stres a úzkosť vdychovaním výparov esenciálnych olejov. Na zmiernenie stresu môžete použiť bergamot, santalové drevo, levanduľu alebo pomaranč. Aromaterapia vo večerných hodinách poskytuje dobrý spánok.
Bez kofeínu
U mnohých ľudí energetické nápoje, čokoláda, čaj a káva podporujú vzrušenie. So sklonom k úzkosti, častému stresu by sa tieto produkty mali úplne vylúčiť.
Vedenie denníka
Je užitočné zapísať si, čo sa vám deje, dôvody vašej úzkosti. V denníku je dôležité zaznamenať pozitívne momenty, vyjadriť za ne vďačnosť. To všetko pomôže rýchlejšie sa vyrovnať s úzkosťou.
Žuvanie žuvačiek
Výskumníci si všimli, že ľudia, ktorí ho používajú, sú uvoľnenejší. Žuvačka spôsobuje prekrvenie mozgu, čo človeka uvoľňuje.
Četujte s priateľmi a rodinou
Sociálna podpora zohráva dôležitú úlohu pri odstraňovaní stresu. Pozitívna komunikácia s rodinou, priateľmi pomáha zvládať úzkosť, depresiu.
Smiech
Dobrá nálada sa k stresu nehodí. Pri smiechu sa svaly uvoľnia, svorky sa odstránia, úzkosť zmizne. Je užitočné porozprávať sa s veselými priateľmi alebo sledovať komediálnu show alebo film.
Zvládanie stresu
Úzkosť je bežná u ľudí, ktorí si na seba berú viac, ako dokážu zvládnuť. Musíte sa naučiť povedať „nie“. Odmietanie nadmernej záťaže znižuje hladinu stresu.
Uprednostňovanie
Nervové napätie spôsobujú veci, na ktoré človek nemá čas a odkladá si ich na neskôr. Naučte sa vyzdvihnúť to hlavné, uprednostnite a vykonajte prácu podľa plánu.
Hugs
Toto je najjednoduchší a najdostupnejší spôsob, ako zmierniť úzkosť a obavy. Dotyky počas objatí, bozkov, sexu uvoľňujú hormón lásky oxytocytín. Takéto akcie normalizujú krvný tlak, znižujú srdcovú frekvenciu, zlepšujú náladu a odstraňujú stres.
Upokojujúca hudba
Človek sa uvoľní pri zvukoch prírody - šumenie vody, spev vtákov. Upokojujúce klasické melódie, indická hudba vhodná na meditáciu. Prinášajú harmóniu, znižujú úzkosť a úzkosť.
Dychové cvičenia
Ak chcete odstrániť nervové napätie, musíte sa upokojiť. Ak to chcete urobiť, použite hlboké dýchanie. Podporujú vazodilatáciu, znižujú tep srdca a uvoľňujú.
Domáce zvieratá
Živé bytosti vedľa človeka zlepšujú náladu. Chôdza so psom vás udržuje fyzicky aktívnu, zatiaľ čo rozhovor s vašou mačkou znižuje úzkosť. Starostlivosť o domáce zvieratá pomáha relaxovať, zmierňovať stres.