Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Mnohým ľuďom je ťažké držať diéty kvôli neustálemu pocitu hladu. To vedie k poruchám a novému prírastku hmotnosti. Existuje akčný plán, ktorý zahŕňa zníženie chuti do jedla, zlepšenie metabolizmu, čo prispieva k rýchlemu úbytku hmotnosti. Vyžaduje si to tri jednoduché kroky.
Znížte sacharidy
Ak chcete schudnúť, musíte vo svojej strave znížiť množstvo potravín obsahujúcich cukor a škrob. Toto sú hlavné zdroje sacharidov. Denná norma látok by mala byť 20-50 gramov. V tomto prípade telo namiesto spaľovania sacharidov z potravín na energiu využije uložený tuk.
Ďalšie výhody redukcie:
- Znížte hladiny inzulínu. To spôsobuje, že obličky vylučujú prebytočnú vodu a sodík.
- Znížiť opuch.
- Znížená chuť do jedla.
- Nedostatok hladu.
Zmeňte svoj jedálniček
Je potrebné zorganizovať tri jedlá denne. Po obede je povolené dodatočné občerstvenie. Vždy musí obsahovať bielkoviny, tuky a zeleninu.
Dietológovia odporúčajú zdravé zdroje sacharidov:
- V mäse sú bielkoviny - bravčové, hovädzie, kuracie. Veľa bielkovín v rybách a morských plodoch, vajciach a strukovinách.
- Zelenina s nízkym obsahom sacharidov - všetky druhy kapusty, paradajky, uhorky, špenát a šalát.
- Zdroje zdravých tukov - olivový olej, kokosový olej, avokádo.
Zdvíhať závažia
Ak chcete rýchlo schudnúť, mali by ste sa prihlásiť do telocvične. Musíte robiť silový tréning. Zdvíhajte činky aspoň trikrát týždenne. To mierne zvýši svalovú hmotu, ale výrazne zníži telesný tuk.
Takéto cvičenia pomáhajú spáliť veľké množstvo kalórií a aktivujú metabolické procesy v tele. Silové cvičenia je vhodné vykonávať pod vedením trénera. Ak sú pre vás neprijateľné, môžete ich nahradiť kardio záťažou. Užitočné pri chôdzi, behu, plávaní a bicyklovaní.
Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.