Jedna z najpopulárnejších diét na chudnutie zahŕňa striedanie období jedenia a nejedenia. Prerušovaný pôst je jednoduchý, ekonomický a dá sa použiť kdekoľvek. Táto metóda má svoje pre a proti.
Pôstne metódy
Keď sa človek naje, dostane viac energie, než dokáže okamžite spotrebovať. Sacharidy sa štiepia na cukry, ktoré sa vo viazanej forme ukladajú v pečeni a svaloch. Nadbytočná glukóza sa premieňa na tukové zásoby v celom tele.
Keď človek praktizuje prerušovaný pôst, pri nedostatku jedla využíva nahromadenú energiu bez ujmy na zdraví. Zároveň sa spaľuje prebytočný tuk. Jedlo je vždy k dispozícii a človek sa ho rozhodne odmietnuť.
Populárne možnosti pôstu:
- 16/8. Počas dňa je dovolené jesť osem hodín a zvyšok času by ste sa mali zaobísť bez jedla. Metódu je možné používať denne.
- 20/4. Prísnejšia technika zahŕňa jedenie od 14 do 18 hodín. Zvyšok obdobia musíte hladovať.
- 5/2. Pohodlná možnosť, v ktorej môžete jesť päť dní a dva na vyloženie s obsahom kalórií 500 kcal.
Výhody prerušovaného pôstu
Hlavnou výhodou metódy je redukcia hmotnosti a tuku. Zdravotné benefity:
- Znižuje cholesterol a cukor v krvi.
- Zlepšuje koncentráciu, duševnú jasnosť.
- Zabraňuje rozvoju cukrovky.
- Zvyšuje energiu.
- Znižuje zápal.
- Predlžuje životnosť.
- Aktivuje čistenie buniek.
Nevýhody metódy chudnutia
Metóda má veľa kontraindikácií:
- Tehotenstvo a laktácia.
- Do 18 rokov.
- Nedostatok hmotnosti, porucha príjmu potravy (anorexia).
- Diabetes mellitus, dna.
- Choroby srdca, obličiek, pečene.
Prerušovaný pôst môže mať vedľajšie účinky:
- Nepohodlie, silné nadúvanie.
- Pocit úzkosti a nespavosti.
- Zápcha.
- Bolesť hlavy.
- Svalové kŕče.
- Závrat.
- Hnačka.
- Pálenie záhy.