Pre mnohých ľudí je ťažké prejsť z aktívnych denných aktivít na nočný odpočinok. Pokus o spánok môže trvať hodiny. Aby ste sa neuchýlili k drogám, môžete použiť triky, ktoré vám to pomôžu zvládnuť za pár sekúnd.

Najrýchlejší spôsob

Túto metódu používali vojenskí piloti USA. Trvá najmenej týždeň a pol, kým to začne fungovať. Potom zaspíte do 10 sekúnd aj pri ľahkých a hlasných zvukoch Poradie vykonania:

  • Uvoľnite tvár, čeľusť.
  • Uvoľnite napätie z krku.
  • Pri nádychu a výdychu uvoľnite hrudník, spodnú časť tela.
  • Opakujte 10 sekúnd: "Nemysli!" .

Ako zaspať za 1 minútu

Na to sa dajú použiť dva spôsoby. Prvý je založený na dýchacom cykle 4-7-8. Počas celej doby cvičenia je potrebné tlačiť špičkou jazyka k podnebiu za zubami.

Postup:

  1. Vydýchnite s pískavým zvukom cez pootvorené pery.
  2. Zavri ústa. Nadýchnite sa nosom na 4 krát.
  3. Zadržte dych na 7 sekúnd.
  4. Vydýchnite s piskotom na 8 krát.
  5. Urobte 4 takéto cykly.

Ďalší spôsob, ako zaspať za 60 sekúnd, je založený na práci svalov, ktoré je potrebné napnúť a uvoľniť. Nechajte sa uspať, aj keď ste nedokončili celý tréning. Každý moment napätia je 5 sekúnd a relaxácia je 2-krát viac.

Pravidlá vykonávania:

  • Zdvihnite obočie.
  • Pomaly uvoľnite svaly na čele.
  • Usmievajte sa, aby sa vám napínali líca.
  • Uvoľnite sa.
  • Zatvorte oči, prižmúrte oči, pomaly ich otvorte.
  • Nakloňte hlavu dozadu, aby ste videli strop, potom ju zacúvajte.
  • Postupne napínajte a uvoľňujte časti tela zhora nadol, až kým nedosiahnete chodidlá.

Ako zaspať za 120 minút

Ak predchádzajúce dve metódy nefungovali, môžete vyskúšať nasledujúce metódy:

  • Paradoxná technika. Povedzte si: "Nespi!" . Niekedy to funguje lepšie ako dychové cvičenia.
  • Predstavivosť. Predstavte si prostredie, v ktorom sa cítite pohodlne. Môžu to byť vizuálne obrazy - les, rieka, vodopád alebo zvuk vody, vôňa kvetov. Je dôležité, aby bola myseľ vypnutá od starostí a starostí.

Kategórie:

Rôzne