Výhody vlákniny

Vláknina z potravy obsahuje väčšinu rastlinných potravín. Nachádzajú sa v obilninách, zelenine, ovocí, bobuliach a orechoch. Odborníci na výživu ich odporúčajú používať pre ľudí s tráviacimi problémami. Vláknina vďaka svojim priaznivým vlastnostiam zlepšuje zdravie a znižuje riziko nebezpečných chorôb.

Pomáha vám schudnúť

Podkategória (úroveň 3)Vyberte podkategóriu

Vláknina zeleniny napučiava v črevách a spomaľuje proces trávenia. Človek sa cíti dlhšie sýty, menej zje a tým zníži príjem kalórií. Na chudnutie musíte do stravy zaradiť cesnak, cibuľu, banány.

Podporuje črevnú mikroflóruVláknina je obľúbenou potravinou prospešných baktérií. Črevná mikroflóra reguluje hladinu energie v tele, podporuje imunitu, aktivuje metabolizmus. Pre jeho bežnú činnosť je užitočné konzumovať celozrnné obilniny a strukoviny.

Reguluje návaly cukruPotraviny bohaté na vlákninu majú nízky glykemický index, ktorý ovplyvňuje hladinu glukózy v krvi. Diétna vláknina spomaľuje vstrebávanie cukru v črevách a bráni jeho skokom. Ak do stravy pridáte vlákninu, môžete ukazovatele stabilizovať. Predídete tak vzniku obezity a cukrovky.

Vyliečiť zápchu

Vláknina z potravy zväčšuje objem stolice, uľahčuje jej prechod cez črevá. Ak používate diétu s prevahou vlákniny, môžete vyliečiť chronickú zápchu. Zároveň je dôležité zvýšiť množstvo vody, ktorú pijete, aby ste predišli dehydratácii a zhoršili situáciu.

Znižuje možnosť vzniku rakovinyVláknina z potravy zlepšuje funkciu čriev. Pomáhajú znižovať riziko rakoviny hrubého čreva a iných rakovín tráviaceho traktu. Štúdie ukázali, že ženy po menopauze, ktoré konzumovali vlákninu, mali menšiu pravdepodobnosť vzniku nádorov prsníka.

Zlepšuje zdravie srdca

Vláknina, ktorá sa nachádza v črevách, viaže a odstraňuje prebytočný cholesterol z tela. Nedostáva sa do krvného obehu a netvorí usadeniny na stenách tepien. To všetko znižuje riziko srdcových a cievnych ochorení – mŕtvica, ateroskleróza, infarkt, hypertenzia.