Je veľa metód, ktoré vám pomôžu schudnúť, no nie všetky fungujú. Strata hmotnosti niekedy spôsobuje zdravotné problémy. V niektorých prípadoch sa stratené kilogramy rýchlo vrátia. Ak chcete bezpečne schudnúť, musíte urobiť malé zmeny vo svojom jedálničku a životnom štýle.
Počítajte kalórie
Pite voduJednoduchý zvyk naštartuje metabolizmus, zvýši počet kalórií, ktoré vaše telo spáli. Pitie vody pred jedlom vytvára pocit plnosti a znižuje chuť do jedla.
Zvýšte si bielkovinyAk chcete bezpečne schudnúť 8 kíl, musíte do svojho jedálnička zaradiť morské plody, mäso, orechy, vajcia a strukoviny. Živočíšne a rastlinné bielkoviny zvyšujú svalovú hmotu, zvyšujú energiu, stimulujú metabolické procesy, odstraňujú brušný tuk. Človek sa rýchlejšie cíti sýtejší, menej zje a chudne.
Znížte sacharidyNa odstránenie telesného tuku musíte zo stravy vylúčiť cestoviny, spracované cereálie, sladkosti. Tieto potraviny obsahujú rafinované sacharidy. Telo ich rýchlo strávi a absorbuje. To spôsobuje pokles hladiny cukru, po ktorom nasleduje zvýšený hlad, prejedanie sa a priberanie.
Cvič s vlastnou váhou
Jedzte viac vlákninyVláknina z potravy spomaľuje pohyby čriev, vďaka čomu sa budete dlhšie cítiť sýti. Jedzte celozrnné výrobky, ovocie a zeleninu a orechy. Všetky tieto potraviny vám pomôžu schudnúť bezpečne aj bez iných zmien v stravovaní.
Zostať spaťAk človek nemá dobrý nočný odpočinok, hladina hormónu hladu stúpa. Nespavosť vedie k zvýšeniu chuti do jedla a priberaniu. Ak chcete urýchliť chudnutie, musíte spať aspoň sedem hodín.
Pridajte trochu kardiaAeróbne cvičenie zvyšuje váš tep, posilňuje pľúca a zvyšuje spaľovanie kalórií. Ak chcete bezpečne schudnúť, musíte behať, chodiť, skákať cez švihadlo, jazdiť na bicykli 20-40 minút denne.
Jedz s rozumom
Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.