Bežné chyby pri chudnutí

Niektorí ľudia v snahe schudnúť skúšajú rôzne diéty, chodia do posilňovne, ale nedokážu dosiahnuť výsledky. Ak sa budete držať nesprávnych alebo zastaraných rád, pri pokuse o zníženie hmotnosti existuje veľa prekážok. Je dôležité vyvarovať sa bežných chýb.

Všetka pozornosť je venovaná iba hmotnostiTelesná hmotnosť sa počas dňa môže zmeniť o 1,8 kg. Závisí to od množstva spotrebovanej potravy a tekutín, hormonálnych výkyvov. Pri intenzívnom tréningu dochádza k spaľovaniu tukov a naberaniu svalov. Aj keď na stupnici nie sú žiadne zmeny, možno ich vidieť vo voľnom oblečení. Pravidelne si merajte obvod pása.Zmenšením jeho veľkosti ukážete, že spaľujete tuk.

Veľa alebo málo kalórií v strave

Ak chcete schudnúť, musíte vydať viac energie, ako ste spotrebovali s jedlom. Človek má tendenciu podceňovať a znižovať obsah kalórií v potravinách. V dôsledku toho sa hmotnosť neznižuje. Ak jete zdravé, ale kalorické jedlá, musíte zmenšiť veľkosť porcie.Je tu ešte jedna chyba, ktorá zastavuje proces chudnutia. Neznižujte príjem kalórií príliš drasticky. To spôsobuje intenzívny hlad a spomaľuje metabolizmus.

Nesprávne cvičenieNedostatok fyzickej aktivity pri obmedzovaní výživy môže viesť k strate svalovej hmoty a zníženiu metabolických procesov, ktoré ovplyvňujú spaľovanie tukov. Príliš intenzívny tréning je zdraviu škodlivý a spôsobuje stres. Vo všetkom je dôležité dodržiavať mieru.

Nedostatok silového tréninguZdvíhanie činiek zvyšuje svalovú hmotu potrebnú pre proces chudnutia, aktivuje metabolizmus a pomáha redukovať tuk. Vhodné je kombinovať silové cvičenia a aeróbne cvičenie.

Vyberajte si nízkotučné potravinyMnoho ľudí, ktorí schudli, robí chybu, keď zaradí tieto potraviny do svojho jedálnička. Niektoré nízkotučné potraviny obsahujú skrytý cukor na zvýraznenie chuti, čo vedie k priberaniu.

Nedostatok bielkovín

Táto látka spôsobuje pocit sýtosti, príval energie, znižuje chuť do jedla, zvyšuje rýchlosť metabolizmu. Proteín sa podieľa na stavbe svalov, chráni ich pri chudnutí. Strava by mala obsahovať potraviny s vysokým obsahom.

Nedostatok vlákninyPrítomnosť vlákniny znižuje chuť do jedla, vďaka čomu sa cítite sýti. To vám pomôže absorbovať menej kalórií z iných potravín.

Jesť, aj keď nie ste hladníAby ste sa cítili nasýtení, niektorí odborníci na výživu odporúčajú jesť častejšie. To vedie k prejedaniu. Aby ste dosiahli výsledok, mali by ste jesť jedlo len vtedy, keď máte pocit hladu.

Nadmerné očakávaniaNakoľko chcete rýchlo schudnúť, musíte si stanoviť realistické ciele. V opačnom prípade to povedie k frustrácii a stresu.

Nedostatočná kontrola výživyPre chudnutie je dôležité viesť si denník, do ktorého si zapíšete všetko, čo ste počas dňa zjedli. To pomôže stanoviť skutočný príjem kalórií, živín.

Používanie štiav

Veľa ovocných a zeleninových nápojov obsahuje cukor. Pravidelná konzumácia môže byť zdraviu škodlivá. Zvýšený počet kalórií v šťavách spomaľuje proces chudnutia.
Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.