Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Nutiáni vedia, že ranné jedlo je to najdôležitejšie. Raňajky udávajú tón celému dňu, dodávajú telu energiu. Pre tých, ktorí chcú schudnúť, je dôležité vyberať si potraviny, ktoré znižujú chuť na jedlo, vytvárajú pocit sýtosti až do večere.

Banány

Sladké ovocie možno použiť ako náhradu cukru. Je vhodné ich pridať do ovsených vločiek, tvarohu alebo použiť samotné. Banány obsahujú vlákninu, ktorá spomaľuje vyprázdňovanie žalúdka, zabezpečuje sýtosť, eliminuje prejedanie.

VajciaTieto potraviny sú bohaté na bielkoviny, vitamíny, minerály. Ak ich použijete na raňajky, môžete znížiť príjem potravy počas dňa. Kombinácia vajec so zeleninou podporuje chudnutie.

Pšeničná trávaZrnká obsahujú vlákninu, vďaka ktorej sa rýchlo cítite sýti. Pšeničné klíčky obsahujú vitamíny, mangán, selén, biologicky aktívne látky. Takýto produkt stabilizuje hladinu cukru v krvi, nespôsobuje pocity hladu a pomáha zbaviť sa nadbytočných kilogramov.

JogurtSkvelý doplnok k diéte na chudnutie. Mliečny výrobok obsahuje bielkovinu, ktorá dodáva energiu, znižuje hlad. Jogurt znižuje príjem potravy počas dňa, riziko priberania.

BobuleVďaka ich nízkemu obsahu kalórií, prítomnosti rastlinnej vlákniny a obrovskému množstvu živín sú tieto produkty zaradené do jedálnička zdravých raňajok na chudnutie. Jahody, maliny, čučoriedky a černice možno pridať do cereálií, jogurtov, smoothies.

Grapfruit

Ovocie podporuje chudnutie a úbytok tuku, ak sa konzumuje pred jedlom. Obsahujú veľa tekutín, vlákniny, urýchľujúce chudnutie. Grapefruity sú nezlučiteľné s niektorými liekmi, preto by ste sa pred ich použitím mali poradiť so svojím lekárom.

KiwiToto je jeden z držiteľov rekordov v množstve vitamínu C. Plody obsahujú draslík a mnoho ďalších užitočných zložiek. Kiwi obsahuje špeciálny druh vlákniny, ktorá zvyšuje pocit sýtosti a pomáha pri chudnutí.

Zelený čajNápoj aktivuje metabolizmus, pomáha spaľovať tuky a kalórie. Do čaju môžete pridať zázvor, med alebo mätu. Bude vynikajúcou súčasťou zdravých raňajok.

Semená a orechy

Do ranného jedálnička je vhodné zaradiť mandle alebo arašidy. Orechy obsahujú zdravé tuky, vlákninu a bielkoviny. Vzhľadom na vysoký obsah kalórií by sa malo ich množstvo obmedziť.Chia semienka možno pridať do kaše, tvarohu, jogurtu. Spomaľujú pohyby čriev, znižujú hladinu hormónu hladu. To všetko pomáha znižovať hmotnosť Ľanové semienka obsahujú viskózne vlákno, ktoré absorbuje vlhkosť v črevách, vytvára gélovitú hmotu a vytvára pocit plnosti.Znižuje chuť do jedla, znižuje príjem kalórií, pomáha pri chudnutí.

Ovsená kašaObľúbené raňajkové jedlo obsahuje látku, ktorá normalizuje hladinu cukru, ovplyvňuje imunitu, zdravie srdca. Nízky obsah kalórií a vysoký obsah vlákniny robí z ovsených vločiek nenahraditeľný nástroj na chudnutie.


Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása